Основи руху ніг
Основи руху ніг
Тепер для того щоб рухатися далі, розберемо основи руху ніг.
Спочатку, щоб зосередитися на головному, будемо виконувати завдання без піднятих рук.
Найпростіша вправа: стоячи в стійці, здійснювати короткі стрибки вперед назад. Цей рух називається «човниковим». Освоївши його ногами, можна підняти руки в стійку і наносити удари передній і задній рукою на кожен стрибок вперед або тільки передньою рукою на кожен стрибок назад. При цьому дуже важливо, щоб момент удару збігався з киснем статі. Більш складна вправа: наносити удари передньою рукою на обидва рухи відразу, вперед і назад. При такій манері удари передньою рукою дуже короткі, але можна намагатися їх бити однаково сильно, а можна виділяти другий удар. Переходимо до руху кроками.
Руки можна опустити. Стаємо в стійку. Робимо чотири кроки вперед, чотири назад, чотири вліво, чотири вправо.
1. Рух починається з тієї ноги, яка ближче до напрямку руху. Вперед з передньої, тому з задньої, вліво з лівої, вправо з правою.
2. Скільки крокує одна нога, стільки ж подшагівает інша. Це потрібно для того, щоб зберігалася первісна позиція.
3. Кроки повинні бути короткими. Нога не повинна підбивати іншу ногу, так як за рахунок цього ми зберігаємо відстань між ногами, що дає нам стійкість.
4. При русі в будь-якому напрямку зберігати положення переднім плечем вперед, а ноги на двох паралельних прямих.
Після того як руху будуть доведені до автоматизму, можна пробувати комбінувати їх напрямок.
Назад-в сторону. Уперед-в сторону, на будь-яку кількість кроків. Тепер можна підняти руки в стійку і виконувати різні комбінації кроками і «човниковими» стрибками.
При цьому назад можна рухатися і кроком, і стрибками, через раз або на ваш розсуд.
Тепер спробуємо бити передньою рукою на який-небудь перший крок. Перший крок - удар, другий крок - підтягування ноги в стійку і повернення руки на попереднє положення. Намагайтеся домогтися відносного рівності якості ударів в крок і на передню, і на задню ногу. Стійку намагаємося зберігати з розподілом ваги трохи на задній нозі і витримувати правильну висоту рук. Не забуваємо накидати лікті. Задньою рукою можна бити на крок передньою ногою вперед і вліво. І на крок задньою ногою назад. Не забуваємо: дотик стопою статі і потрапляння кулака в ціль повинні бути одночасними. Акцентуючи удар, не забуваємо повертати задню п'яту. Удар задньої рукою вперед під час пересування вліво наноситься при одночасному кроці передньою ногою і поштовху задньої. Якщо б'ємо в голову, то трохи підвелася. Фото 66, 67. А якщо б'ємо в живіт, то, вкручуючи на кроці, опускаємося вниз, злегка згинаючи коліна. Згадаймо ухили з підкроком передньої ноги у верхній кут. Це те ж саме, тільки тепер на повороті задній частині тіла штовхаємо ліктем кулак вперед. Фото 68. При правильній роботі спочатку буде дуже втомлюватися переднє плече і задня нога.
Одне з найважливіших вправ: пробити раніше разученную нами двійку прямими ударами після човникового стрибка назад на два кроки на місці. Відштовхуючись, трохи отпригівать тому, зручно сідаючи на задню ногу, і, піднімаючись, б'ємо передньої і задньої рукою, тупаючи на кожен удар передній і задній ногою. При звичайному кроці назад цю двійку потрібно починати пробивати на підтягуванні передньої ноги. Тобто робимо крок назад задньою ногою, а потім, підтягуючи передню ногу, відразу наносимо два удари з одночасним кроком передньої і задньої ніг на місці. Всього вийде три руху. Крок назад і два кроки на місці з ударами. Ноги: правою, лівою, правою з розворотом.
Тепер освоїмо перехресний крок. Тут все дуже просто. Звичайна людина так і ходить. На крок лівої ноги вперед йде права рука, а на крок правої ноги - ліва рука. Тому я називаю це рух перехресним, або різнобічним, кроком.
Під час пересування на місці або назад боку рук і ніг збігаються. На удар лівою рукою крокує ліва нога, а на удар правою рукою - права нога. Я буду називати цей рух одностороннім кроком.
Стоячи у фронтальній стійці, наносимо удари на кожен крок, рухаючись вперед. При торканні статі лівої ноги вперед виноситься кулак правої руки, а при кроці правою ногою - кулак лівої руки. Фото 69, 70. Виконуючи удари в цій манері, можна пробувати акцентувати кожен третій удар більш твердим кроком і поворотом п'яти, яка різнойменну руці. Два легких удару, третій - сильний. Раз, два, ТРИ, раз, два, ТРИ. Якщо будете бити безперервно, то на кожен третій удар руки будуть змінюватися. Або на двох перших кроках удари не завдавати, а на третьому бити, але з більш твердим кроком і невеликим поворотом п'яти.
З положення фронтальної стійки, просуваючись назад, наносимо удари руками на кожен крок. Крок ноги і удар руки збігаються. Фото 71, 72.
Збігаються і сторони рук і ніг. Крокуємо тому, завдаючи ударів при односторонньому кроці по попередньому прикладу. Виділяємо третій удар і так далі.
Коли я говорю про більш твердий крок, я не маю на увазі велику, важке тіло. Це все той же короткий вибух, тільки тепер знаходиться в кроці.
Після освоєння даної вправи, можна стати в бічну стійку і робити ці ж вправи в ній. Не забувайте: удар передньою рукою поки легший, ніж удар задньої рукою. Але з часом потрібно домогтися збільшення сили удару передній руки за рахунок все того ж короткого злиття всіх параметрів тіла і кроків, тобто акценту.
Тепер розберемо техніку кроків з одночасним ухилом.
З положення фронтальної стійки, кулаки біля очей, лікті внизу, робимо короткі приставні кроки в сторону, з лівої на праву ногу і з правого на лівий. Скільки виконуєте кроків однією ногою, стільки ж подшагіваете інший. Потім, відштовхуючись лівою ногою, повертаємо ліву п'яту і робимо крок вправо, злегка опускаючись вниз і переносячи вагу тіла на праву ногу. Разом з п'ятою вперед повертається вся ліва сторона тіла. Праве коліно трохи зігнуте. Ми як би зробили вкручування на кроці.
Зробили крок - круто, зупинилися і оцінили позицію. Є рух в сторону і вниз, є поворот корпусу як при ухилі, є потрібна висота рук. Підтягуючи в стійку ліву ногу, піднімаємося вгору, у вихідне положення.
Відштовхуючись правою ногою, робимо крок вліво, опускаємося трохи вниз, одночасно повертаючи праву п'яту, а разом з нею всю праву половину тіла. На підтягуванні правої ноги піднімаємося в початкове положення.
Освоївши вправи у фронтальній стійці, стаємо в бойову, полубоком. Фото 73, 74. У цій роботі найскладніше - зберігати положення переднім плечем вперед. Бажання стати у фронтальну стійку постійно заважає, ви автоматично будете прагнути розташувати ноги саме в цю стійку. Допомога тут нам нададуть маленькі кроки. Саме за рахунок них найлегше зберігати бічне положення. І тільки звикнувши до них, можна пробувати робити ухили на більш широких кроках, але все одно в бічній стійці. Стоячи в стійці, йдемо вперед, при цьому ухиляючись на кожен крок. Як би перевальцем. Плечі по черзі виходять вперед на кожен крок, але при правильній роботі бічна стійка зберігається тому, що задній ногою ви не робите крок більше, ніж передній. На крок передньою ногою вперед йде заднє плече, а на крок задньою ногою - переднє плече. Тут ми не опускаємося сильно вниз, а йдемо з лінії атаки уявного противника за рахунок зміщення тіла кроками в сторони.
З положення бокової стійки підемо вперед все тим же потрійним кроком. Ухил, ухил, УДАР, ухил, ухил, УДАР. Удари наносимо і в корпус, і в голову. Кроки маленькі, крок задньою ногою не більш, ніж передній.