Опорні стрибки - студопедія
Опорні стрибки входять в чоловіче і жіноче гімнастичне багатоборство як один із самостійних видів. Це складні по координації короткочасні руху, що вимагають великої
концентрації м'язових зусиль, орієнтування в просторі, уваги, рішучості та сміливості. Виконуються з розбігу, як правило, поштовхом обох ніг про гімнастичний місток, з обя-ково проміжною опорою руками об снаряд.
У шкільну програму опорні стрибки включені з IV по XI клас. У неї входять найпростіші стрибки через гімнастичного козла і коня.
Налічується величезна кількість різновидів опорних стрибків. Близько ста з них виконуються на змаганнях раз-особистого рангу. Тенденція ускладнення вправ в видах гим-настіческого багатоборства особливо помітна в опорних стрибках. Відбувається повна їх акробатізація. Один і той же стрибок мо-же ускладнюватися і змінюватися в залежності від місця опори про снаряд, включення переворотів, поворотів, сальто до і після поштовху руками і т.д. Крім того, подальший розвиток опорних стрибків можливо при удосконаленні стрибкових снаря-дів і всього устаткування, що відноситься до цього виду гімнастика-чеського багатоборства (місток, доріжка для розбігу, мати для при-заземлення і т.д.).
Опорні стрибки виконуються через різні гімнастічес-кі снаряди, в основному через козла і коня, встановлених в ширину і в довжину. Крім того, їх можна виконувати і через «не-стандартне» гімнастичне обладнання, наприклад, через стоп-ку матів, гімнастичне колоду, гімнастичний стіл, гімнасії-тичну лавку, коня з ручками і через комбіновані снаряди. Стрибки через комбіновані снаряди представляють собою ускладнення звичайних стрибків, що виконуються через гімну-стические снаряди, встановлені в різних поєднаннях. Ці незвичайні поєднання снарядів вимагають від займаються знаходячи-чивости, орієнтування, умінь застосовувати наявні у них на-викі в незвичних умовах. Застосування такого роду снарядів і стрибків вносить велику різноманітність в урок. Висота снарядів може змінюватися.
Велика розмаїтість опорних стрибків дозволяє вико-ти їх як засіб всебічного впливу на що займаються різної статі, віку і фізичної підготовленості. А розумі-ня і навички їх виконання набувають, велике прикладне значення.
Опорні стрибки діляться на три групи:
1. Прямі стрибки, для яких характерне переміщення тіла над опорною площею снаряда без перевертання через голо-ву. До цієї групи належать стрибки ноги нарізно, зігнувшись і ін-
2. Стрибки переворотом, при виконанні яких гімнаст про-ходить над снарядом через стійку на руках, перевертаючись через голову в зігнутому, прогнутому положенні або угрупованню. Сюди входять стрибки переворотом вперед, переворотом вперед сгіба-
Ясь-розгинаючись, переворотом з подальшим сальто вперед і ін. Всі стрибки можуть виконуватися поштовхом про ближню або даль-ню частину снаряда без повороту і з поворотами на 180 ° і більше.
3. Бічні стрибки, при виконанні яких ЗЦМ тіла гим-насту проходить осторонь від площі опори. До них відносяться стрибки боком, кутом, прогнувшись. Вони виконуються через кіз-ла, коня в ширину, через коня з ручками, через комбінований-ні снаряди.
Незважаючи на велику різноманітність стрибків, в кожному з них є багато подібних за виконання елементів. Вони складають основу техніки виконання. Для полегшення вивчення основ тих-ники стрибків кожен з них умовно ділиться на наступні фази: розбіг, наскок на місток, поштовх ногами, політ до поштовху руками, поштовх руками, політ після поштовху руками і приземлення. Неправильне виконання хоча б однієї з перерахованих фаз негативно позначається на якості стрибка в цілому.
Розбіг грає важливу роль при виконанні наступних фаз стрибка. У висококваліфікованих спортсменів швидкість раз-бега досягає 7,6 - 8,2 м / с. З ростом майстерності вона збільшує-ся. Від швидкості розбігу і сили поштовху від опори залежить час перебування гімнаста в фазах польоту. Довжина розбігу у початківців гімнастів зазвичай не перевищує 8 - 12 м, а у гімнастів вищих розрядів - 25 м. Для правильного виконання розбігу необхід-мо починати його з одного і того ж відстані від снаряда і ис-перехідного положення гімнаста на старті, нарощувати швидкість по-статечно, так як різкий старт викликає скутість рухів. У момент постановки ноги на опору вона не повинна сильно СГІ баться в колінному і гомілковостопному суглобах, інакше можлива зайве навантаження на працюючі м'язи. Відштовхування завер-щує повним розгинанням опорної ноги в колінному і пре-діловою згинанням в гомілковостопному суглобі. Велике значення має точність бігу. Для того щоб розрахувати його, треба знати довжину і кількість бігових кроків. При правильному розбігу їх довжина поступово збільшується, останній, перед наскоком на місток, як правило, дещо коротший за попередній.
Наскок на місток і відштовхування виконуються в момент при-набуття гімнастом найбільшою горизонтальної швидкості тол-чком найсильнішої ноги. Толчковая нога, зігнута в тазобедрен-ном і колінному суглобах, підтягується до махової нозі, потім ноги з'єднуються і майже прямі виносяться вперед, забезпечують-вая тим самим «стопорить» наскок на місток. Довжина останнього Кроку дорівнює 2,3 - 2,8 м, а траєкторія польоту залежить від кваліфі-кації спортсмена і форми виконуваного стрибка. При наскоку тулуб нахиляється вперед (5 - 25 ° від вертикалі), ноги неяк-до обганяють його, руки внизу, для того щоб можна було зробити Ними активний помах вгору під час відштовхування від містка. стопи
на місце відштовхування ставляться паралельно одна інший на ши-рину стопи. Час наскоку на місток зазвичай коливається в преде-лах 0,27-0,33 с.
Відштовхування здійснюється за рахунок активного розгинання ніг в колінних, тазостегнових суглобах і підошовного згинання стоп. Стопи ніг завершують поштовх. При відштовхуванні домагаються максимально повного використання реактивної сили мости-ка і опорно-рухового апарату самого гімнаста. Кут виле-та ЗЦМ тіла по відношенню до вертикалі дорівнює 75 - 85 °.
Політ до поштовху руками залежить від ефективності розбігу і поштовху від містка. Траєкторія польоту від моменту відштовхування ногами до поштовху руками багато в чому визначається відстанню між містком і снарядом, а також залежить від структури ви-конувати стрибка, довжини і висоти снаряда, підготовленості спортсмена і вимірюється відстанню від 1 до 2,5 м. Продовж-ність цієї фази польоту коливається в межах 0,27 - 0,45 с. У цій фазі виконується попередній мах ногами назад за рахунок розгинання тіла в тазостегнових суглобах (до злегка прогнили-того положення). Він завершується до опори руками об снаряд і сприяє збільшенню швидкості руху ногами по касатель-ної вгору; створює умови для різкого згинання тіла в тазобед-корінних суглобах в момент поштовху руками.
Поштовх руками в значній мірі визначає кількість по-наступних фаз стрибка. Руки ставляться на снаряд попереду Тулова-ща під тупим кутом до площини снаряда. Завдяки цьому ство-ються сприятливі умови для збільшення висоти польоту пос-ле відштовхування. Кисті рук на місце відштовхування ставляться па-раллельно, чотирма пальцями вперед. В цьому випадку гімнаст опи-рается всією долонею про снаряд і завершує поштовх пальцями. Тол-чок виконується назустріч руху тіла, як би від себе, за рахунок розгинання рук в плечових і ліктьових і згинання в лучезапя-ки суглобах. Він повинен бути енергійним (в момент відштовхуючись-ня руками гімнасти розвивають зусилля до 380 - 450 кг), корот-ким (0,13 - 0,45 с) і закінчуватися до моменту, коли плечі пере-січуть площу опори і одночасно руки залишать її.
Політ після поштовху руками визначає вид стрибка: зігнувши ноги, ноги нарізно, зігнувшись і ін. Від якості виконання цієї фази в найбільшою мірою залежить оцінка стрибка в цілому. Чим довше зберігається фіксоване положення тіла в польоті, тим вище якість виконання стрибка. Висота і довжина польоту після поштовху руками залежать від вертикальної і горизонтальної швидкості, напрямку і сили поштовху руками і ногами, а також від характе-ра стрибка. У кращих гімнастів висота підйому ЗЦМ в цій фазі досягає 2,5 - 2,8 м від рівня підлоги; довжина польоту досягає 3 і більше метрів. Час польоту після поштовху руками до приземлення коливається в межах 0,75 - 0,95 с.
Приземлення завершує стрибок, визначає його якість в це-лом. У завершальній фазі дії гімнастів спрямовані на смяг-чення (амортизацію) удару, що виникає при сопрікоснове-ванні з опорою, ліквідацію поступального, а в інших стрибках і обертального руху і забезпечення стійкої рівноваги тіла. Сталий приземлення багато в чому залежить від успішних дій гімнаста перед приземленням. Приземлившись на ніс-ки напружених і прямих ніг, треба негайно опуститися на всю стопу, амортизувати дію зовнішніх сил за рахунок легко-го згинання ніг. У цьому положенні п'яти повинні бути разом, носки і коліна злегка розведені, тулуб злегка нахилений вперед, руки підняті нагору-назовні, голова прямо. Чет-кое приземлення в опорних стрибках істотно підвищує впе-чатленіе про їх виконання.
Вскач в упор стоячи на колінах і зіскок ноги нарізно (козел в широчіні-ну). Виконавши наскок на коліна, опуститися на п'яти, руки на-зад, незначно нахилити тулуб вперед; енергійно помах-нуть руками вперед-вгору, відштовхнутися від снаряда, піднявши таз від п'ят, і, розвівши ноги нарізно, виконати зіскок прогнутися тілом. Послідовність розучування: на підлозі, сидячи на п'ятах, одночасно зі помахом руками вгору встати на коліна, в при-сивий в упор стоячи ноги нарізно, в стійку ноги нарізно, руки вгору. Стра-ховка і допомогу виявляються стоячи спереду біля місця приземлення під груди і спину.
Вскач в упор присівши, зіскок прогнувшись (кінь в ширину або козел). При виконанні цієї вправи треба, відштовхнувшись ногами від містка, після фази польоту спертися руками об снаряд і прийти в упор присівши. В темпі, випрямляючи, відштовхнутися вгору, прогнутися, руки вгору-назовні. Такий стан зберегти до приземлення. Послідовність розучування: а) з упору при-сівши на підлозі стрибок вгору і м'яко приземлитися; б) зі стійки на гімнастичній лавці, низькому колоді або іншому гімнастика-зації снаряді стрибок вгору прогнувшись зі стійким при-землення; в) те саме, але зіскок в коло, накреслене крейдою. Стра-ховка і допомогу виявляються під груди і спину.
Стрибок ноги нарізно через козла в ширину. Після поштовху ногами про Місток треба потягнутися руками до опори, поставити на неї руки, зігнутися в тазостегнових суглобах і розвести ноги, при отталкі-вання розігнутися і виконати приземлення (рис. 186). Послідовно-вательность розучування: а) стрибки на місці з розведенням і зведенням ніг; б) в упорі лежачи поштовхом ніг розвести їх і прийти в упор стоячи зігнувшись, ноги нарізно, випрямляючи, виконати Стрибок вгору і приземлитися; в) вскач на снаряд в упор стоячи на колінах і поштовхом ніг, помахом рук виконати зіскок ноги нарізно. Вправа ускладнюється за рахунок збільшення висоти снаряда і Відстані від нього до містка. Страховка і допомога виявляються
