Класифікація легкоатлетичних вправ і їх характеристика - студопедія
Легкоатлетичні вправи роблять досить різнобічний вплив на організм людини. Вони зміцнюють його здоров'я (особливо прискорена ходьба, оздоровчий біг або біг «підтюпцем»), покращують психічні функції, за умови виконання різноманітних за характером і спрямованості вправ розвивають більшість фізичних здібностей: всі види витривалості, силу, швидкість, координаційні здібності, гнучкість, швидкісно -силові здатності т.д.
Легка атлетика ділиться на п'ять розділів: ходьба, біг, стрибки, метання і багатоборства, які в свою чергу поділяються на багато видів, різновиди і варіанти. Розглянемо їх більш детально.
Крім звичайної ходьби існує і спортивна ходьба - досить складне за структурою і техніці виконання рухове дію, але разом з тим і найефективніший, так як вимагає підвищених енергетичних витрат внаслідок більш високої інтенсивності роботи. Це в свою чергу покращує працездатність людини, розвиває у нього певні фізичні здібності, перш за все силу і витривалість, виховує вольові якості. Головна відмінність спортивної ходьби від звичайної в збереженні постійного опорного положення. Тому на змаганнях спеціально призначені судді стежать за виконанням цієї вимоги. У разі якщо у спортсмена під час проходження дистанції з'являється безопорний положення, то він спочатку попереджається, а при повторному випадку знімається зі змагань. Змагання зі спортивної ходьби проводяться по доріжці стадіону, по дорогах і шосе, а також на час:
- спортивна ходьба по біговій доріжці стадіону проводиться на дистанцію 3, 5, 10, 15, 20 (М і Ж) та 50 км (М);
- по дорогах і шосе проводиться на дистанцію 20, 30 (М і Ж) та 50 км (М) з них на 20 (М і Ж) і 50км (М) є олімпійськими видами;
- на час: годинна і двогодинна (М і Ж).
При бігу (особливо по пресечённой місцевості) також як і при ходьбі в роботу залучається більшість м'язових груп тулуба, верхніх і нижніх кінцівок. За рахунок цього посилюється діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем, що при систематичному їх виконанні дозволяє людині протидіяти розвитку у нього стомлення, а, отже, підвищення працездатності.
Крім того, змінюючи довжину дистанції, темп і ритм бігу можна дозувати навантаження і таким чином впливати на розвиток фізичних здібностей: витривалості, швидкості, швидкісно-силових здібностей і ін. Так тривалий біг з невисокою швидкістю в парках і особливо в лісі, має не тільки гігієнічне значення, але і є одним з кращих засобів оздоровлення. Біг в більш високому темпі супроводжується посиленням діяльності серцево-судинної і дихальної систем, супроводжується підвищенням обміну речовин і т.д. що є необхідним і найбільш важливою умовою розвитку витривалості. Біг в максимальному темпі служить ефективним засобом для розвитку сили і швидкості. В процесі занять бігом виховуються і багато морально вольові і моральні якості людини: відповідальність, самостійність, працьовитість, наполегливість, завзятість і ін.
У легкій атлетиці виділяють чотири різновиди бігу: гладкий біг, біг з перешкодами, естафети та кроси (по пересіченій місцевості в природних умовах).
Гладкий біг проводиться по біговій доріжці стадіону (проти годинникової стрілки) на певну дистанцію або на час. До різновидів гладкого бігу, як серед чоловіків (М), так і серед жінок (Ж) відносяться:
- біг на короткі дистанції: 30, 50, 60, 100, 200, 300 і 400 метрів (М і Ж) з яких за першими трьома дистанцій змагання, як правило, проводяться тільки в залах;
- біг на довгі дистанції: 3000, 5000 і 10000 метрів (М і Ж);
- біг на наддовгі дистанції: 20, 25 і 30 км (М);
- біг на час: вартовий і двогодинний (результати такого бігу визначаються по довжині дистанції в метрах, пройдений за зазначений час - тільки для чоловіків).
Біг з перешкодами проводиться по доріжці, на якій встановлені штучні перешкоди. Він має два різновиди:
- бар'єрний біг (долаються однотипні перешкоди на кожній доріжці, розставлені рівномірно по дистанції, має різну висоту бар'єру для юнаків, дівчат, чоловіків і жінок і відповідно довжину дистанції) проводиться на відстань 50, 55, 60, 80, 100, 110, 200, 300 і 400 метрів;
Естафетний біг. Командний вид бігу при якому дистанція ділиться за кількістю учасників в команді на окремі етапи. Метою естафетного бігу є передача естафети від одного учасника до іншого від старту до фінішу. При цьому етапи можуть складатися з коротких, середніх і змішаних дистанцій. В основному естафетний біг проводиться по доріжках стадіону:
- естафетний біг на короткі дистанції: 4Х60м (мальч.), 4х100м, 4Х200м, 4х400м (М і Ж);
- естафетний біг на середні дистанції: 5Х500м (Дев.), 3Х800м (Ж), 4Х800м, 10Х1000м і 4Х1500м (М).
- естафетний біг зі змішаною дистанцією: 400-300-200-100м або 100-200-300-400м, 800-400-200-100м або 100-200-400-800м (М і Ж).
Біг в природних умовах. Проводиться по пресечённой місцевості (крос) або по дорогах (шосе, польові дороги):
- біг по місцевості (крос) на дистанції: 500м (Ж), 1, 2, 3, 5 (М і Ж), 8, 10, 12 і 14км (М);
- по дорогам: 20-30км (М) і марафонський біг на відстань 42км 195м (М і Ж).
Стрибки. Один із способів подолання перешкод. Вони характеризуються інтенсивними і короткочасними м'язовими зусиллями, так званої «вибуховий» силою, і є одним з ефективних засобів зміцнення м'язів нижніх кінцівок і тулуба, а також сприяють розвитку швидкісних, швидкісно-силових і координаційних здібностей людини. Стрибки підрозділяються на стрибки з місця і стрибки з розбігу. Всі види стрибків культивуються як серед чоловіків, так і серед жінок.
Стрибки з розбігу - стрибки у висоту, в довжину, з жердиною і потрійний.
Стрибки з місця - стрибки у висоту, в довжину і потрійний.
Метання. Метання - це вправи, пов'язані з певним способом переміщення снарядів в просторі. Всі вони виконуються на дальність і також як в стрибках характеризуються інтенсивними і короткочасними м'язовими зусиллями. Однак на відміну від стрибків при метаннях в роботу залучаються не тільки м'язи ніг і тулуба, але і м'язи рук і плечового пояса. Щоб показувати високі результати в метанні необхідний високий рівень розвитку сили, швидкості і координованості. Залежно від способу виконання метання поділяються на три види: кидок через голову; з поворотом; поштовхом (штовханням). Цими видами вправ займаються чоловіки і жінки.
Кидком через голову метану: тенісний м'яч, граната, спис. З поворотом метану диск і молот. Поштовхом здійснюється штовхання ядра.
Багатоборства. Включають в себе комплекс вправ, що складаються з бігу, стрибків і метань. Тому багатоборства пред'являють підвищені, порівняно з іншими легкоатлетичними вправами, вимоги до рівня підготовленості спортсмена. Крім відмінної технічної майстерності, психологічної підготовки, багатоборці повинні володіти різнобічним і високим рівнем розвитку швидкості, витривалості, сили, координації та гнучкості, тобто всіх фізичних якостей і їх різновидів. Заняття багатоборством можуть бути хорошою основою і для спеціального тренування в деяких видах легкої атлетики. Багатоборства включають в себе: триборство, четирехборье, п'ятиборство, шестіборье, семиборстві, восьміборье і десятиборстві.
Триборство представлено двома видами: 1 ядро, стрибок у висоту або довжину (за вибором), біг 300м (займаються жінки, дівчата і дівчатка); 2 - біг 300м, стрибок і метання (спис, диск, ядро) за вибором (займаються чоловіки, юнаки і хлопчики). Тут і далі всі вправи перераховані в тій черговості, яка повинна дотримуватися на змаганнях.
Четирехборье представлено трьома видами: 1 - біг 100м, стрибок в довжину, метання диска і списа (займаються чоловіки, і юнаки); 2 - біг 100м з / б, висота, біг 100м, ядро (займаються жінки і дівчата); 3 - шкільне багатоборстві (тільки для дівчаток): біг 60м, метання м'яча 150г, стрибок в довжину і висоту.
П'ятиборство буває чоловіче, жіноче і для дівчат. Чоловіче включає: стрибок в довжину, метання списа, біг 200м, метання диска і біг 1500м. Жіноче проводиться в 2 дні і включає: біг 100м з / б (60м - в залах), штовхання ядра, стрибки у висоту і довжину, біг 800м (600м - в залах). Для дівчат: біг 100м з / б, штовхання ядра 3 кг, стрибки в висоту і довжину, біг 800м.
Шестіборье передбачено тільки для юнаків, проводиться в 2 дні і включає: біг 100м, стрибок в довжину, метання диска 1,5кг, біг 110м з / б, штовхання ядра 5 кг, стрибки з жердиною.
Семиборстві передбачено тільки для чоловіків і юнаків, проводиться в 2 дні і включає: біг 60м, стрибок в довжину, штовхання ядра (7,257кг - чоловіки і 6 кг - юнаки), стрибок у висоту, бар'єрний біг (60м - чоловіки і 100м - юнаки) , стрибки з жердиною, біг 1000м.
Восьміборье передбачено тільки для юнаків, проводиться в 2 дні і включає: біг 100м, стрибок в довжину, метання списа, стрибок у висоту, біг 100м з / б, стрибок з жердиною, метання диска 1,5 кг, біг 1500м.
Десятиборстві передбачено тільки для чоловіків і юнаків, проводиться в 2 дні і включає: чоловіки - біг 100м, стрибок в довжину, штовхання ядра (7,257кг), стрибок у висоту, біг 400м та 100м з / б, метання диска, стрибок з жердиною, метання списа, біг 1500м; юнаки - біг 100м, стрибок в довжину, штовхання ядра (6кг), стрибок у висоту, біг 400м та 100м з / б, метання диска 1,5кг, стрибок з жердиною, метання списа, біг 1500м.
У висновку хотілося б відзначити, що легка атлетика є не толко важливим і обов'язковим розділом фізичного виховання населення, а й одним з популярних видів спорту. По ній проводяться змагання від першості школи до чемпіонатів Європи, Світу, Олімпійських ігор. Якщо говорити про програму Олімпійських ігор з легкої атлетики, то вона є самою ємною за кількістю нагород - по ній розігрується понад 40 комплектів медалей, а точніше 46. Тому Міжнародна федерація легкої атлетики є найбільш представницьким за кількістю країн, що входять в її склад, а також числу спортсменів, які представляють ці країни і завойовують медалі і кубки на великих міжнародних змаганнях, включаючи і олімпійські.