Опис вправ - активний спосіб життя
Людина, початківець тренуватися і вибирає тренувальний комплекс, часто стикається з незрозумілими українськими, а то і іноземними назвами вправ. Тут я вирішив зібрати міні-енциклопедію таких вправ, яку буду час від часу поповнювати.
Маленьке примітка: такі вправи, як присідання, підтягування та віджимання, будемо вважати загальновідомими, і приділяти їм увагу на цій сторінці я не бачу сенсу.
«Джекі», «Живчик», «Джек-стрибунець» - Jumping Jacks
У нас в школі цю вправу називалося «Стрибки: руки в сторони - разом». Використовується для розігріву м'язів.
Випади - Lunges (Jump Lunges)
Випади зі зміною ніг. Як варіант - випади зі зміною ніг в стрибку.
«Бёрпі», «Жаба», «Коник» - Burpee
Вистрибування - Jump Squats
Підйоми на прес (sit ups) і скручування (crunches)
Підйоми на прес знайомі кожному, хто навчався в школі. Скручування від підйомів на прес в цілому відрізняються лише амплітудою руху тіла і прицільно опрацьовують м'язи преса.
Біг в упорі лежачи, «Скелелаз» - Mountain Climbers
Підйоми на шкарпетки - Calf Raises
Тренування литкових м'язів, можна виконувати з гантелями або зі штангою для збільшення навантаження
Бічні скручування, українські скручування - Russian Twists
Підтягування з положення лежачи - Body Rows
Присідання у стіни - Wall Sits
Прекрасна вправа, що тренує прес і м'язи «кора»
Планка з підйомом колін до ліктів - Plank: Knee to Elbow
Вправа важке, і, на відміну від звичайної планки, його допускається виконувати з стійки на долонях
Підйом ніг з положення лежачи - Vertical leg crunches
Бічні присідання - Side Lunges
Зворотні віджимання, тріцепсовие віджимання - Triceps Dips
Як це перекласти? Птіцесобакі? Але суть вправи ясна з назви.
Супермен - Superman
