Ні попи! Як швидко накачати попу якщо її немає легко

Так уже склалося, що генетично у більшості тайванек (як і у китаянок) попа досить плоска. Однак, з огляду на те, що на Тайвані і в Китаї популярністю користуються саме худорляві і мініатюрні дівчата, то це не недолік, а скоріше перевага і навіть гідність.

Але є і ті які хочуть мати спортивні форми сідниць. Проблема в тому, що ті тайванькі, які ходять в спортзал, просто копіюють західні тренувальні схеми для тренування сідниць, де в основному присутні присідання і станова тяга. Але в тому то й річ, що ці тренувальні схеми підходять переважно для європейок, а не для азіаток. І тайванькі, які копіюють їх схеми, отримують в результаті розгойдані ноги зі все тієї ж відсутньої попою. Чому? Тому, що спочатку у більшості тайванек сідниці відстають від ніг. А так як у вправах найбільш сильна м'яз відбирає більшу частину навантаження, то в підсумку в спортзалі я спостерігаю те, про що говорив вище - раскаченних ноги і все так же плоску попу.

Ось вам і приклад - у дівчини раскачени стегна, при цьому сідниць все так же немає. Вони трохи випирають лише за рахунок розкачаного біцепса стегна.

А ось ті мої знайомі тайванькі які послухалися моїх порад, про те як накачати попу, отримали округлі сідниці. А по сему можна зробити висновок, що плоска попа це не в якому разі не вирок і вже тим більше не вада якщо ви всерйоз вирішили її змінити.

Мої поради дуже прості і відносяться вони до будь-якій дівчині, з якої б країни вона не була. Раз мої знайомі з плоскою попою змогли округлити і оформити свої сідниці, то і ви зможете це зробити.

І так, ось вони ті самі рекомендації якщо у вас немає попи:

Вам не потрібні присідання і станова. Якщо ви їх виконуєте, то припиніть виконувати. Забудьте про ці вправах поки не отримаєте більш-менш оформлену попу.
Перші вправи які у вас повинні йти, це спеціалізовані, ізольовані вправи на попу, де цільові працюють м'язи саме сідниці.

От і все! Все дуже просто. Повірте, так ви зможете накачати попу і через 3-4 місяці результат вже буде помітний.

Зрозуміло. мова не йде про те, що європейська дівчина накачає свою попу тільки приседами і становий, а азіатська немає. Просто я пишу про це, тому що для мене це більш наочно. Сенс же моєї статті в тому, що якщо у вас плоска попа, і роблячи присідання й станову ви відчуваєте ноги, але не попу - абсолютно однозначно вам потрібно міняти схему тренування на ту яку я описав вище. В іншому випадку це рух в нікуди, і так ви не зможете накачати попу. Вірніше, це рух в бік збільшення ваших стегон з усе тим же відставанням сідниць.

1. Підйоми ніг назад:

2. Відведення ноги в блоковому тренажері:

3. Теж відведення ноги назад, але в тренажері Смітта:

4. Або ж в жимовая тренажері:

5. Розведення ніг сидячи в тренажері - дуже хороша вправа для опрацювання зовнішньої частини сідниць, щоб вони були округлими, а не трикутними:

6. Підйоми тазу зі штангою лежачи