Навіщо гнути спину
Це просто погана постава: спина колесом і запалі груди, в яку впирається підборіддя вічно опущеною голови. Подібний фізичний недолік особливо часто зустрічається у підлітків і представників "сидячих" професій.
Що робити? Регулярно проходити курси мануальної терапії, а на роботі кожні 15 хвилин виконувати такі вправи.
- Витягніть руки перед собою, зчепіть їх в замок і потягніться вперед, гарненько прогнув спину. Потім підніміть руки вгору, відчуйте, як розпрямляється хребет. Тепер заведіть їх за голову і прогніться назад якомога глибше.
- Голову тримайте вертикально, підборіддя трохи підніміть. З цього положення обережно закиньте голову назад. Відчуйте, як напружилися м'язи шиї, затримайтеся в такій позі на 2-3 хвилини і поверніться у вихідну позіцію.Вніманіе! Ніколи не намагайтеся зняти напругу в області шиї круговими рухами голови - це травмує хребці.
- З'єднайте руки в замок на потилиці, максимально відведіть лікті назад і тримайте їх так довго, як тільки зможете, потім розслабтеся.
Нерідко, відправляючись на тренування заради того, щоб хребет був здоровим, ви з-за свого надмірної старанності і неконтрольованих навантажень лише ускладнюєте проблеми спини.
Запам'ятайте: займатися потрібно тільки під наглядом інструктора та по індивідуально складеною програмою. Втім, іноді навіть в цьому випадку не вдається уникнути ускладнень.
Ускладнення. Гострий біль
Виникає, як правило, в поперекової області і свідчить про травму спинномозкового нерва, що виходить з хребта. Таке буває при випаданні грижі хребта (міжхребцевий диск виходить за межі, відведені йому природою) або через обмеження спинномозкового корінця між двома хребцями.
Для зняття болю слід повиснути на будь-якої наявної поблизу перекладині, піджати ноги і акуратно обертати тазом в різні боки. Навіть якщо біль пройде відразу, кілька днів не варто займатися фітнесом.
Якщо ж вона не вщухає, необхідно лягти на живіт, підклавши під нього подушку. У цій позі навантаження на поперековий відділ хребта буде мінімальною, і біль припиниться.
Ускладнення. Ниючий біль
Дискомфорт, викликаний неправильними тренуваннями. В процесі занять через неоднаковою навантаження на різні м'язи можуть виникати поодинокі "перекоси" хребта.
Це порушує його нормальне функціонування, а також сприяє появі "затиснутих" м'язів.
Припиніть на час традиційні силові тренування і зосередьтеся на розслабленні і розтягуванні хребта.
5 умов здорового хребта
- Давайте регулярну помірну навантаження м'язам спини, грудей, верхнього плечового пояса, живота і задньої поверхні стегон;
- перш ніж приступити до ретельної "опрацювання" спини, розігрійте м'язи на біговій доріжці або прийміть гарячий душ, посидьте в сауні, походіть декілька хвилин в вовняному светрі;
- обов'язково потягніть всі м'язи на початку і в кінці тренування;
- робіть вправи на розтягування і розслаблення після кожного етапу силового навантаження на м'язи спини і верхнього плечового пояса;
- щодня виконуйте комплекс, що розвиває гнучкість хребта.
6 ефективних вправ для спини
Вони допомагають поліпшити поставу, зміцнити м'язовий каркас і запобігти остеохондроз.
1. "Паличка-виручалочка"
Візьміть довгу палицю, заведіть за спину і закиньте за неї руки. Дуже важливо не напружувати при цьому м'язи - руки і плечі повинні бути максимально розслаблені. Ходіть так по 10-15 хвилин кілька разів на день.
2. "Золота рибка"
Ляжте на підлогу на спину, зчеплені руки покладіть під шию. Не відриваючи п'ять від підлоги, тягніть носки на себе, а самі звивається, як риба в воді.
3. "Замок"
Встаньте прямо, руки опущені, плечі розслаблені. Праву руку підніміть вгору, зігніть в лікті і заведіть за голову, ліву опустіть вниз, теж зігніть в лікті і заведіть за спину. Спробуйте з'єднати їх, здійснюючи при цьому м'які пружні руху.
4. "Нахили на стільці"
Сядьте на стілець ближче до краю, ноги розставте в сторони, плечі трохи відведіть назад і розслабтеся. Підніміть руки вгору, потім повільно опустіться вниз, дістаючи руками до підлоги. Розслабтеся, нахилившись якнайнижче, і затримайтеся в такому положенні, рахуючи до 10.
5. "Стійка у стіни"
Встаньте спиною впритул до стіни, руки підніміть вгору долонями вперед. Залишайтеся в цьому положенні, скільки зможете.
6. "Присідання у стіни"
Притисніться спиною до стіни, ноги виставите вперед на півкроку, руки опустіть. Не змінюючи позиції, присядьте. Простежте, щоб лопатки були щільно притиснуті до стіни, а плечі розслаблені. Зберігайте такий стан 5 хвилин.