Найефективніший розвантажувальний день для схуднення - кращі варіанти
У наш час існує безліч способів для схуднення. Багато з них - це складні довготривалі дієти, які передбачають жорсткі обмеження, тому, як правило, не дають хороших результатів. Тому багато хто вдається до так званим розвантажувальним дням, які досить легко витримати, і які допомагають підтримувати форму. Варіацій для розвантаження існує безліч, тому в будь-якому випадку потрібно підібрати найефективніший розвантажувальний день для схуднення в вашому випадку, і чітко його дотримуватися.
Кращі розвантажувальні дні для схуднення: що це, і чим вони корисні?
Ефективні розвантажувальні дні припускають вживання в їжу лише певного набору продуктів. Зазвичай денне меню складається з одного або двох компонентів, які є легкими для організму. Голодуванням вони не є, оскільки голодуванням може вважатися тільки повна відсутність їжі. Кращі розвантажувальні дні для схуднення корисні наступним:
- Допомагають боротися із зайвою вагою, особливо в періоди, відомі як «плато». коли в певний період вага зупиняється на якійсь цифрі і припиняє зменшуватися.
- Сприяють очищенню організму. виведенню з нього токсинів і шлаків.
- Дають організму відпочинок від необхідності постійно переварювати безліч різної їжі.
- Дають можливість тренування сили волі. але, незважаючи на це витримати їх досить просто.
Коли краще вдаватися до розвантаження?
Щоб результат від розвантажувального дня був максимально позитивним, потрібно підготуватися до нього. Багато в чому важливий психологічний настрой. оскільки при різних дієтах зазвичай не такі складні самі обмеження, як страх перед ними.
Кращий час для розвантажувального дня варто планувати заздалегідь. Бажано, щоб в цей день ви не піддавали себе сильним психологічним і фізичним навантаженням. День повинен бути порівняно спокійним. Тому варто влаштувати розвантаження в вихідний або, наприклад, під час відпустки.
Постарайтеся в цей день нічого не готувати для своєї сім'ї, оскільки ви можете не втриматися від спокуси спробувати їжу.
Найкращий розвантажувальний день для схуднення: що вибрати?
У питанні про те, який розвантажувальний день найефективніший, багато що визначається особистими уподобаннями людини. так як по ефективності варіанти приблизно однакові. Однак вони можуть значно відрізнятися по тому, наскільки просто їх витримати. Так, звичайно важко протриматися цілий день суто на рідини або низькокалорійних овочах. А ось білкові дні або дні на каші можуть бути більш простими.
Нерідко фахівці наполягають на тому, що найкращий розвантажувальний день повинен поєднувати дві групи продуктів одного типу. Що стосується самих популярних компонентів для розвантажувальних днів, то це кефір, сир, яблука, нежирне м'ясо, крупи. Варіантів безліч, але ми розглянемо найпопулярніші, а, відповідно, кращі розвантажувальні дні в плані ефективності. в числі яких кефіру, яблучна і білкова розвантаження.
Розвантажувальний день на кефірі
Багато хто вважає, що найефективніший розвантажувальний день - це день на кефірі. Такий варіант отримує численні хороші відгуки, оскільки кефіру розвантаження дієва і безпечна. Плюс до всього вона допомагає не тільки скинути пару зайвих кілограмів, але і якісно очистити організм. Перевага даного способу в тому, що він дозволяє організму налаштуватися на скидання кілограмів без сильних стресів.
Причина того, що багато хто вважає, що саме кефірний день - найкращий розвантажувальний день для схуднення, полягає в користь продукту. Потрапляючи в шлунково-кишковий тракт, він діє подібно мітлі, усуваючи всі шлаки і токсини, а також позбавляючи кишечник від тяжкості, що з'являється через регулярного вживання важкої їжі. Можна вдаватися до такої одноденної розвантаження раз в 2-3 тижні. Цього буде достатньо, щоб організм позбавлявся від зайвих кілограмів і завжди знаходився в формі і тонусі.
Такий розвантажувальний день допоможе вам позбавитися від 1-2 кг.
Те, що кефір - найефективніший розвантажувальний день для схуднення, відгуки підтверджують нерідко. Розвантаження з застосуванням цього продукту можуть бути різними: його поєднують з іншими кисломолочними продуктами, фруктами і овочами, кашами і так далі. Але ми розглянемо класичний варіант, який базується тільки на кефірі.
Правила проведення
Визначившись, який розвантажувальний день найефективніший для схуднення, і зупинившись на кефірному, заздалегідь придбайте близько півтора літрів продукту.
Фахівці радять заздалегідь підготувати організм до розвантаження, повечерявши напередодні максимально легко.
Варіанти кефіру можна використовувати різні, як знежирений чистий напій, так і кефір, оснащений фруктовим наповнювачем. Можна поєднувати різні види кефіру - так розвантаження буде для вас простіше. Сама ж схема розвантажувального дня припускає таке зразкове меню:
- Близько 9 ранку випийте склянку знежиреного кефіру;
- У 12 дня випийте склянку біо-кефіру.
- 15 годин - побалуйте себе склянкою фруктового кефіру.
- 18.00 - покуштуйте стакан біокефіру.
- 21.00 - нехай вашим вечерею буде склянка знежиреного кефіру.
- Перед сном також можна випити склянку кефіру будь-якого виду.
Таким чином, денне меню буде включати в себе близько 1,5 літра кефіру. Врахуйте, що необхідно чітко витримати цей день виключно на кисломолочний напій, уникаючи спокус перекусити. Тому краще вибрати для розвантаження день, який не буде сильно напруженим в емоційному і фізичному плані. Незважаючи на те, що розвантаження буде питна, ви все одно будете відчувати спрагу, тому можете пити чисту воду в необмежених кількостях. Вона повинна бути без газу і без добавок.
Дотримуватися такої розвантаження можна не всім. Серед протипоказань виділяється непереносимість молочних продуктів, гастрит, виразка, період вагітності та лактації.
Розвантажувальний день на яблуках
Також ефективні розвантажувальні дні для схуднення - це дні на яблуках. Яблуко - один з найкорисніших фруктів. Регулярне його вживання сприяє збільшенню кількості бактерій в кишечнику, які запобігають процеси гниття і покращують процес засвоєння їжі. Уже це вважається прекрасною профілактикою зайвої ваги. тому в питанні про те, на чому краще робити розвантажувальний день, багато хто воліє саме яблуко.
У складі цього чудесного фрукта містяться антиоксиданти, а також практично всі вітаміни і мінерали, які потрібні людині. Вживання яблук - чудова профілактика численних проблем зі здоров'ям.
Яблуко допомагають зміцнювати імунітет, позбавляють від проблем з травленням, нормалізують рівень холестерину, надають протипухлинну дію. Крім того, це профілактика гіпертонії, атеросклерозу, спосіб поліпшити обмін речовин. Такий варіант особливо корисний тим, що страждає від хронічних проблем з серцем, печінкою, нирками, м'язами і суглобами.
Розвантажувальний день на яблуках допоможе скинути до півтора кілограм.
Правила проведення
Яблука для розвантажувального дня можуть доповнюватися іншими компонентами. Але в класичному варіанті денне меню буде включати в себе лише ці фрукти в кількості до двох кілограмів. а також воду і зелений чай. Яблука краще вибирати несолодкі і розділити їх на шість частин, вживати які потрібно протягом дня з інтервалом приблизно о третій годині. Можна урізноманітнити свій детокс, вживши частина яблук в запеченому вигляді - такий десерт дуже смачний і корисний.
Варто проявляти обережність при виразці шлунка або гастрит з підвищеною кислотністю. В цьому випадку доведеться забути про кислих сортах яблук. Також протипоказані такі розвантажувальні дні при індивідуальній непереносимості продукту, при хворобах нирок, печінки в гострих стадіях.
Навіть при відсутності протипоказань фахівці не радять вдаватися до такого детокс частіше, ніж раз на тиждень. Оптимальна періодичність - це раз в 10 днів. При вагітності і лактації експериментувати зі схудненням теж небажано.
Білкові розвантажувальні дні для схуднення
Вибираючи, який розвантажувальний день краще підійде у вашому випадку, можете звернути увагу на білкові варіанти. Білки мають здатність добре насичувати, і дозволяють надовго забути про почуття голоду. При цьому на їх перетравлення організм витрачає багато енергії, за рахунок чого і відбувається схуднення. Така розвантаження допомагає організму прискорити обмін речовин. Також білкові продукти насичують корисними мікроелементами. Крім того сам білок - необхідна речовина, і зокрема для тих, хто худне, оскільки він дозволяє зберегти м'язову масу і спалювати саме жир, а не м'язи.
Правила проведення
Найпопулярніші компоненти, на яких проводяться кращі дні розвантажувального дня на белках- це сир або відварна курка.
- Якщо мова йде про сирному разгрузочном дні, потрібно взяти півкіло нежирного сиру і розділити його на п'ять прийомів їжі. Дозволяється запивати сир несолодким чаєм. Не можна додавати цукор або мед. Існує також варіант розвантаження, де з кожним прийомом сиру рекомендується випивати по склянці кефіру.
- Розвантажувальний день на відвареної курки - дуже корисний варіант, так як вона ставиться до тих продуктів, які йдуть виключно в м'язи. Потрібно відварити 350 грам м'яса і розділити його на чотири частини. Дозволяється їсти м'ясо з невеликою кількістю зелені.
Втрати ваги на білковому разгрузочном дні можуть сягати півтора кілограм.
Врахуйте також наявні протипоказання. Такі розвантажувальні дні не рекомендується влаштовувати тим, хто страждає від захворювань серця, судин, печінки і нирок. Не варто також очищати організм подібним методом вагітним і годуючим жінкам.
Корисні поради фахівців
Визначившись, який варіант краще для розвантажувального дня, ви повинні пам'ятати про елементарні правила. які допоможуть отримати від розвантаження тільки користь, а не шкоду. Ці поради стосуються будь-якого розвантажувального дня:
- Не влаштовуйте розвантажувальні дні частіше, ніж раз на тиждень, інакше організм може постраждати від нестачі поживних компонентів.
- В обраний день намагайтеся уникати активних навантажень.
- Кількість їжі буде визначатися конкретним варіантом, але в основному кількість вживаної за день їжі не повинно перевищувати двох кілограмів.
- Вживайте воду в достатній кількості.
- Закінчивши розвантаження, не поспішайте відразу об'їдатися величезною кількістю важкої їжі. В іншому випадку для організму це буде занадто великим шоком.
Обов'язково враховуйте наявні протипоказання. У будь-якому випадку не буде зайвою попередня консультація з фахівцем.