3 Самих ефективних способу скинути зайву вагу, sport
3 найефективніші способи скинути зайву вагу
Як позбутися від зайвих кілограмів і набрати відмінну форму до літнього сезону.
Якщо ви відчуваєте, що останнім часом ваше самопочуття погіршилося через зайвої ваги, то саме час задуматися, як його позбутися. Правда, для початку рекомендується з'ясувати, чи дійсно він у вас є. Існує кілька способів визначити стандарти своєї ваги. Найпростіший - виміряти індекс маси тіла (ІМТ).
Індекс маси тіла - це індикатор, що дозволяє розрахувати нормальну вагу для людини з вашим ростом і, тим самим, побічно оцінити, чи є маса недостатньою, нормальною або надлишковою.
Для цього вам буде потрібно знати своє зростання і вага. Далі необхідно розділити масу вашого тіла в кілограмах на зріст у квадраті.
Наприклад, у жінки зріст 172 см, вага 85 кг.
85 ділимо на 2,96 виходить 28,71
Значення результатів такі:
18,5-24,9 - нормальна вага:
30,0-34,9 - 1 ступінь ожиріння;
35,0-39,9 - 2 ступінь ожиріння;
40 і вище - 3 ступінь ожиріння.
Тепер розглянемо три ефективних кроку, якщо слідувати яким, ви гарантовано позбавитеся від зайвої ваги. Головне - це мотивація, старання і сила волі. Пам'ятайте, все в ваших руках!
Сувора дієта не є гарантією ефективного способу для схуднення і взагалі може бути небезпечною для організму. Ваше головне завдання - лише відмовитися від нездорового харчування і знизити калорійність того, що ви будете їсти. Для цього відмовтеся від вживання тваринних жирів (вершкове і топлене масло, риб'ячий жир, сало і т.д.), солодкого, хлібобулочних виробів, копченого, смаженого і горіхів. Обмежте приблизно в 2 рази споживання бобових, картоплі, макаронів і натуральних соків.
Вважається, що від зайвої ваги страждають люди, які не вміють правильно організувати власний режим дня і збалансувати раціон харчування. Ми не відкриємо для вас нічого нового, якщо порекомендуємо не переїдати, а їсти маленькими порціях, але 5 - 6 разів на день кожні 2,5 - 3 години. Також не їжте, коли не відчуваєте почуття голоду. Маються на увазі перекушування. Якщо вже дуже хочеться перекусити - з'їжте краще огірок або яблуко, але не бутерброд і подібне.
В якості тренування для позбавлення від зайвої ваги ми розглянемо популярну і, мабуть, найефективнішу в наші дні програму CrossFit. Спочатку програми CrossFit були розроблені для швидкого приведення в форму студентів поліцейських академій США. Тепер подібні тренувальні режими застосовуються і для підготовки солдатів спецпідрозділів по всьому світу. Однак незабаром фахівці помітили, що разом із зростанням функціональної сили і витривалості, ці вправи сприяють дуже швидкому й ефективному жиросжигания. Так і з'явилися полегшені тренування CrossFit для схуднення.
Ще однією перевагою цієї програми є її можливість скласти тренування таким чином, щоб не знадобилися якісь додаткові тренажери і вправи можна було виконувати прямо з дому. Розглянемо систему вправ, яка розрахована на три дні:
Вправи в перший і третій день повторюються. Перш ніж приступити до тренування, необхідна розминка у вигляді бігу, а так само стрибки з раздвиганием ніг і ударами над головою. Виконувати кожну вправу слід не менше тридцяти секунд, перерви між ними не робляться. Потрібно зробити три або чотири підходи, кожен з яких виконується в більш високому темпі, ніж попередній. Зробіть невелику перерву, заспокоївши дихання, і приступайте до основної частини.
Основна частина включає в себе наступні вправи:
- Біг з високим підніманням коліна;
- Присідання зі стрибком у висоту.
Всі вправи виконуються також як і при розминці, по тридцять секунд без перерви. Загалом має бути три підходу.
Другий день буде доцільно присвятити кардіотреніровке. Вона не передбачає перерв і триває не більше 25 хвилин. Як і в попередньому комплексі вправ, необхідно зробити розминку, після чого приступаємо до основних вправ. В основну частину входить:
- удари ногами в уявного ворога;
- спринт (дуже швидкий біг на місці);
- кілька присідань і знову біг на місці з підніманням колін;
- стрибок у висоту з положення лежачи, присідання, знову стрибок у висоту і повернення в початкове положення.
Крім харчування і тренувань, необхідно звернути увагу на свій спосіб життя. Для кращого ефекту двох попередніх рад, ви в цілому повинні намагатися рухатися більше. Особливо це стосується людей, які проводять по п'ять днів на тиждень сидячи за комп'ютером в офісі.
Не у кожного є час або можливості відвідувати спортивні зали та фітнес-центри. В такому випадку, аеробне навантаження можна отримати при будь-якому іншому легкому фізичній праці: підйом по сходах в під'їзді, прибирання снігу або листя, активний відпочинок з дітьми, прогулянка на велосипеді і т.д.
Намагайтеся щодня ходити пішки хоча б півгодини. Найпростіший спосіб: замість поїздки на громадському транспорті прогуляйтеся кілька зупинок, особливо якщо дозволяє час і погода.
Проводьте свій відпочинок більш активно. У вихідний день хоч трохи приділіть увагу фізичним навантаженням замість посиденьок перед телевізором або за комп'ютером.
Шукайте і використовуйте будь-яку можливість для активного відпочинку і способу життя. Намагайтеся дотримуватися дієти і як можна регулярніше займатися спортом і ви раз і назавжди забудете про проблеми із зайвою вагою. Успіхів!
Якщо сподобався матеріал
натисни "Мені подобається"