Нахили вперед користь, біль при нахилі
Корисні чи шкідливі нахили вперед, до сих пір сперечаються багато спортсменів. У будь-якому випадку, користі від виконання нахилів набагато більше. Нахили можуть принести шкоду людям з хворобами і травмами хребта. Для здорової людини ніякої шкоди вправи не принесуть.
Користь від нахилів вперед зі штангою
Нахили вперед зі штангою на плечах вважаються одним з основних вправ у бодібілдингу. Систематичне виконання цієї вправи відмінно розвиває м'язи-розгиначі хребта, що дозволяє краще тримати рівновагу і уберегти поперек від травм. У виконанні вправи нахили вперед, користь полягає в роботі декількох груп м'язів. Тільки через це нахили зі штангою варто включити в обов'язкову програму тренувань, але на цьому користь не закачується. Нахили зі штангою:
зміцнюють і підтягують м'язи сідниць, що особливо актуально для дівчат;
відмінно розвивають біцепс стегна, роблячи задню поверхню стегна більш опуклою, знову ж вправу ідеально підходить для дівчат;
розтягує м'язи задньої поверхні стегна.
техніка виконання
Нахили вперед повинні виконуватися строго по техніці. Неправильне виконання нахилів вперед може призвести до серйозних травм попереку, тому, в першу чергу, потрібно освоїти техніку:
Ноги повинні перебувати на ширині плечей, при цьому бути трохи зігнутими в колінах. Штангу потрібно покласти на плечі, також як і при присіданні, утримуючи широким хватом. Корпус повинен бути випрямлений, але обов'язковий невеликий прогин в поперековому відділі. Це вихідне положення для нахилів;
Робіть глибокий вдих, затримайте дихання і починайте плавно нахилятися вперед, при цьому стежте за рівною спиною, голова повинна бути піднята. Нахил потрібно робити до паралелі з підлогою;
Після невеликої секундної затримки робіть видих, піднімаючи корпус у вихідне положення.
Якщо ви відчуваєте біль при нахилі вперед - значить техніка виконання неправильна. Тому для початку краще взяти невелику робочу вагу. Також важливо під час виконання нахилів, утримувати невеликий прогин в попереку до кінця виконання вправ. Підйом тіла повинен здійснюватися за рахунок роботи біцепса стегна і м'язів сідниць, а не за рахунок попереку, інакше це стане причиною болів в спині.
Нахили вперед можна назвати універсальним вправою, яке ідеально підходить як для чоловіків, так і для дівчат, але тільки при правильній техніці можна отримати хороші результати. Нахили можна виконувати в комплексі вправ, наприклад зі становою тягою, або присіданнями.
