Моя проходка в жимі лежачи
Тепер подивимося мої тренування в жимі лежачи:
На 105 штанга бадьоро і впевнено пішла вгору, і перед наступним підходом я задумався: «110 або не поспішати?» Взагалі, раніше я вже брав цю вагу 6-7 років тому. І в той день (коли я останній раз справлявся з цим вагою) моя проходка виглядала так:
50/5 60/4 75/4 80/2 90/1 100/1 110/1 115/0 (при тому що влітку я тиснув 120/1)
клікніть по картинці для збільшення
Але в цей день вирішив, що краще я потисну 107.5 ніж мене придавить 110. Так як впевненості в підйомі 110 не було.
107.5 теж пройшли досить легко. Тоді я, порадившись з інструктором, який мене страхував, вирішив поставити 110. Тут раптом руки стали "ватяними" і результат я вже зрозумів, але вирішив не здаватися. До зали якраз завезли важкоатлетичні грифи ∅28 мм, з якими легше виконувати будь-які жими. Я знайшов такий гриф і повісив на нього по 3 п'ятнашки з кожного боку. Відпочив хвилин 10, щоб як слід відновитися. Ліг під штангу, зняв, опустив, потиснув до мертвої точки, але далі штанга не пішла.
Аналіз: чому не вдалося взяти 110?
По-перше, напередодні мої плечі і трицепси вже були добряче навантажені проходкою в поштовху.
По-друге, розминка пішла «на ура!» І, відчуваючи вибух сили в м'язах, я почав додавати повторення до розминки: замість запланованих 80/4, зробив 80/5 і замість 95/1 - 95/2.
Думаю, якщо б я не перестарався на розминці і після 105 повісив відразу 110 на важкоатлетичний гриф, то і цей вага була б мій!
Ну а так доведеться почекати і потренуватися ще месяцок 🙂 Мені якраз не вистачає 2,5 кг до виконання річного плану - 400 в сумі триборства. Звичайно я можу набавити в приседе (5-10 кг) або в становій (думаю вже кілограм 20 відразу, тому що давно проходки не робив в цій вправі), але мені поки що не можна в них старатися: '(
Проходки часто тому, що після закінчення інституту 120 витискав і до цього регулярно прагну. Але оффлайн робота з високою зайнятістю, отримання другої вищої та згодом ще велике завантаження на роботі з часом поставили хрест на нормальних регулярних, прогресуючих тренуваннях і регулярному харчуванні. Тільки за перший рік трудової діяльності я скинув з 87 до 78 кг і пропорційно впали силові результати.
P.S. До речі зараз з тренування прийшов. За твоєю порадою вирішив з цього року брати штангу ширше. Для цього опустив стійки на одну поділку. Відразу зводжу лопатки, легкий місток. Загалом, в цьому році ❗ техніку жиму буду міняти ❗ таким чином, щоб навантаження на груди були більше.
Часті проходки тільки шкодять (на рекорд взагалі раз на рік пробувати треба), зі спиною теж проблеми були конкретні (вранці як кол проковтнув), потім підійшов до проблеми комплексно-апликатор кузнецова (щовечора перед сном годину лежання в районі попереку на голе тіло), вис в інверсійних черевиках теж щовечора і після тренування теж, ну і станова тільки з треп-грифом (зовсім по-іншому лягає навантаження (через брак у продажу зварив на роботі сам-річ, шалено рекомендую) .І тепер начебто ( тьху-тьху пішли проблемки зі спинкою-хоча мені вже за 40 😳
А причиною всьому - гонка за набором ваги в становій тязі «до старих результатів» 👿
Взагалі-то можна створити розділ про травми-хто що. заробив. під час занять, як справлявся з болячками, поради та тп.Только треба все акуратно, без фанатизму, а то люди різні є-як почнуть лікуватися - не зупиниш 🙁
💡 З приводу розділу про травми - ідея хороша. Думаю можна через форму зворотного зв'язку збирати такі історії і викладати їх в окрему рубрику. Я подумаю як слід. Дійсно було б дуже корисно. Особливо знати хто і як свої травми заробив і як їх потім лікував. Травми адже абсолютно у всіх бувають. Чим старше стаєш тим більше починаєш цінувати своє здоров'я ❗
Ігор, а ти брав участь вже в будь - небудь змаганнях? Я думаю вже пора))) свого часу була теж травма спини, по дурості. Рік тоді ні чим не займався. Набрав вагу до сотки. але потім все повернулося в колишнє русло.
Взагалі є бажання на змаганнях виступити, розряд отримати, атмосферою перейнятися, цю сферу свого життя розширити) Треба дізнатися як в AWPC вступити.
2. Без занять я втрачаю вагу. Зараз 87,5 важу. Якби не займався думаю кіло на 10 менше був би. % Жиру приблизно такий же залишається, може навіть зменшується. М'язи тануть без тренувань. Мислення змінюється. Спорт дуже заспокоює від суєтних думок 😀
7,5% річних на залишок
Кешбек від 1 до 10%
Доставлять прямо додому
Мій YouTube канал
Купити тему для ворпресс
Взаємодія з аудиторією
Залишити відгук про сайт або відправити побажання