Моє ідеальне ранок сім складових
Напевно, тільки в цьому році я зрозуміла, наскільки важливо правильно починати свій день. «Правильно» - не означає відповідати канонам і дотримуватися строгих правил з популярної літератури. Ні, «правильно» - значить ідеально для себе. І у кожного своє ідеально. Я перепробувала багато всього: Фрірайтинг, медитації, контрастний душ, зарядку, біг, ранні підйоми, кава і в підсумку знайшла ідеальний ритуал для себе.
Для того, щоб все встигнути, мій ранок повинно починатися за дві години до виходу. Я не зациклююсь на ранніх підйомах просто заради ранніх підйомів. Мені важливо лише те, щоб на все вистачило часу і не доводилося метушиться.
♦ Перше що становить - знайти потрібну хвилину для пробудження я і не дати собі перемикати будильник. Один раз переставлю і все, після цього мене вже ніщо не розбудить, а потім весь день я буду ходити вареної. Мені дуже сподобалася цитата з книги «Магія ранку»:
«Кожен раз, натискаючи кнопку повтору сигналу будильника, ви входите в стан опору свого дня, свого життя, пробудження і створення життя, про яку, за вашими ж словами, мрієте».
Згадую її щоранку, не дозволяючи собі провалюватися в сон. Адже від життя я хочу набагато більше, ніж просто валятися в ліжку (наскільки б вона затишною і м'якою не була). Успіх ранкової «операції» безпосередньо залежить від настрою ввечері. Якщо я сумніваюся, значить точно буду вранці спати до останнього. Якщо ж я себе налаштовую на ранній підйом і переконана, що все пройде відмінно, - зірвався вранці до будильника. Якщо в голову ввечері приходять думки «А бігти мені завтра? Вирішу вранці »- то я точно нікуди не піду. Тобто, резюмую: важливо з вечора скласти чіткий план і повірити в нього, вранці нагадати собі, заради чого прокидаєшся і що лежання в ліжку до мрії не наблизить.
♦ Друге становить - вода. Відразу ж після пробудження потрібно заповнити водний баланс в організмі. Останніми 8 годин ви не пили нічого, тому вранці завжди присутній легке зневоднення, одним із симптомів якого є що? Саме: слабкість. Вода запускає організм, тепер треба запустити мозок.
♦ Четверте становить - фізичне навантаження. В ідеалі біг, тому що він дозволяє надихатися свіжим повітрям і розігнати кров, після нього я відчуваю себе суперменом) Але якщо на вулиці лежить сніг або ожеледь, то біг скасовується, однозначно (я пробувала два рази в таких умовах бігти і обидва рази це трохи не закінчилося зламаними ногами). Під час бігу я люблю заглядати на дворові спортивні майданчики і робити там розминку. Якщо не біг - значить ранок починається з зарядки з елементами йоги і розтяжки.
♦ П'яте становить - душ з усякими вкусняхамі для тіла. Ароматні гелі та шампуні, живильні маски, зволожуючі креми - роблю все, щоб тіло було в захваті. Іноді так довго, що мій молодий чоловік починає тарабанити у двері з питанням «Ти жива там?»))
♦ Шосте становить - сніданок. Такий ось добротний сніданок, не поспішаючи, з почуттям і розстановкою робить моє ранок прекрасним) Я люблю готувати сирники (з вечора заздалегідь змішавши все необхідне), підсмажувати до хрускоту брускети (додаючи до них сирний сир), також серед мене в пошані бананові панкейкі, вівсяна і рисова каші з топінгами, французький сніданок (це такі кекси з сиру, чорносливу та ванільних сирків з ніжним сметанним кремом), мюслі з йогуртом або просто фрукти. Все, що я перерахувала, готується швидко, особливо якщо підготується з вечора (якщо хочете, можу зробити пост про улюблені сніданки з рецептами). За сніданком я або Новомосковськ, або дивлюся серіали англійською мовою, або займаюся плануванням майбутнього дня.
♦ Сьоме становить - збори. Вірніше спокійні збори без суєти і паніки. Мені подобається, коли є час на те, щоб спокійно вибрати одяг, зібрати сумку, нафарбуватися і укласти волосся. Я дуже часто в поняття збори вкладала і душ, і сніданок. Але потім зрозуміла, що це призводило мене лише до того, що я як ненормальна бігала по будинку, дожовуючи сніданок, і постійно спізнювалася.
Таймінг. пробудження 10 хвилин, спорт 20 хвилин, душ 10-15 хвилин, сніданок 30 хвилин, збори 50 хвилин. Що мені подобається в цій програмі - немає чітких правил: активність може бути біг, а може бути йога, варіанти сніданку обмежуються лише моєю фантазією, та й за самим сніданком я можу робити, що завгодно: хоч у вікно дивитися, хоч включити телевізор або ролики на ютуб. А яке у вас ідеальне ранок?
Поділитися посиланням:
мені головне намацати той час, в яке я прокидаюся моментально. І хоч мені до роботи 2 хвилини ходьби. теж намагаюся години за два встати, інакше потім мляво ходжу цілий день. Правда останнім часом вже дуже важко встаю, але списую 'то на робочу втому.
А які серіали англійською можеш порадити?
З потрібною часом не легко, але експерименти з будильником допомагають) Ще можна виявити найкращий час для підйому за допомогою фітнес браслета з трекером сну.
Взимку важче вставати, ніж влітку. І, мені здається, це пов'язано з тим, що доводиться вставати, коли на вулиці ще темно.
Однозначно друзі - навіть новачки можуть легко дивитися на англійській і розуміти основний зміст. Також мені подобається теорія великого вибуху - іноді складна термінологія, але найчастіше теми розмов прості і зрозумілі)
Мар'яна, у тебе дуже цікавий і корисний сайт! Дуже здорово, продовжуй писати! У мережі так мало стоїть інформації, твій блог - просто промінчик світла для збилися зі шляху планування)) рада, що знайшла твій блог прямо в момент підведення підсумків року)) спасибі і з наступаючими. ;)