Методика берга - комплекс для збільшення зростання №1
В інтернеті можна знайти сотні відгуків людей, які займаються за методикою Берга для збільшення зростання, і багато хто з них пишуть про абсолютно фантастичні результати! Одній людині методика дала 10 см за рік, іншому - цілих 19! Напевно, не варто вірити всьому написаному, але на певні результати можна розраховувати. Я раніше включав дану методику в свій тренувальний комплекс і отримав непогані результати (збільшив зростання на 2 см за 2 місяці) в першу чергу, за рахунок випрямлення постави.
Якщо ви вже займалися за методикою Норбекова. то ви відчуєте, що методика Берга для збільшення зростання дещо складніше і вимагає певної підготовки. Комплекс слід виконувати два рази в день. Можна чергувати його з іншими комплексами. Наприклад, з ранку займаєтеся по методиці Норбекова, а ввечері - за методикою Берга. Або навпаки. До речі, ви можете почитати про мій досвід збільшення зростання.
вправи
Перейдемо безпосередньо до вправ:
1. Виконуємо вправу стоячи, ноги на відстані 20-30 см одна від одної, руки зчеплені вгорі в замок. Встаємо на шкарпетки і сильно тягнемося вгору всім тілом, потім руки опустити, зчепити замком за спиною, стати на п'яти, підняти шкарпетки. Повторити вправу 10-12 разів. Сенс виконання вправи в тому, щоб відчути повільне розтягування всього тіла. Ніяких різких рухів.
2. Стоячи, ноги на відстані 20-30 см одна від одної, руки в сторони, обертаємо ними вперед по черзі в променезап'ясткових, ліктьових і плечових суглобах. Повторюємо 15-20 разів, потім руки опустити і розслабити. Далі потрібно повторити вправу в зворотному напрямку.
3. Стоячи, ноги на ширині плечей. Нахили голови направо і наліво, намагаючись торкнутися вухом плеча, не піднімаючи плече. Повторіть 10-15 разів вліво і вправо.
4. Ноги розставлені ширше плечей. Нахили вперед, торкаючись пальцями статі, повторюємо 20 раз. Згодом можна зменшувати відстань між ногами, щоб ускладнити вправу і отримати більший розтягує ефект.
5. Ноги на ширині плечей. Прогинається назад, намагаючись дістати пальцями до п'ят. 15-20 разів.
6. Праву ногу зігнути в коліні і притиснути стопу до коліна лівої ноги. У такому положенні нахиляється вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги. Виконуємо 15-20 разів до кожної ноги.
7. Руки відвести назад і взятися за перекладину або за спинку стільця приблизно на рівні лопаток. Потрібно сісти 20 разів, не відпускаючи опори. Досить непроста вправа, що розвиває гнучкість і надає позитивний вплив на хребет.
8. Ноги поставити разом, 20 раз нахилитися вперед, намагаючись торкнутися чолом колін. Спочатку, швидше за все, у вас не вийде, але з часом ваше тіло стане більш гнучким і все вдасться. Головне, намагайтеся на кожному занятті нахилитися трохи нижче, ніж на попередньому.
9. Сидячи на підлозі, одна нога витягнута вперед, інша зігнута в коліні, стопа відтягнута назад. Нахиляється вперед, торкаючись руками підлоги.
10. Лежачи на спині, ноги витягнуті, руки в сторони. По черзі піднімаємо ноги під прямим кутом до тулуба. При цьому ногу можна тягнути вгору. Крім впливу на зростання, це вправа відмінно зміцнює м'язи живота.
11. Лежачи на животі, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Піднімаємо від підлоги голову, плечі і ноги, не згинаючи їх, обхоплюємо ноги руками і тягнемося вгору.
12. Встали на коліна, опиралися на руки, розставлені на ширину плечей. Нахилилися вперед, одночасно, сідаючи на п'яти, руки витягли, торкнулися підлоги, голову опустили.
13. Сидячи на підлозі, ноги складені "по-турецьки", руки перед грудьми зімкнуті в замок. Піднімаємо руки вгору і, наскільки можливо, тягнемося вгору. За своєю суттю нагадує першу вправу.
14. Сидячи на підлозі, ноги витягнемо вперед, Нахиляємося вперед, намагаючись дістати руками кінчики пальців на ногах, а головою - коліна.
15. Виконуємо лежачи на спині, руки знаходяться на попереку. Піднімаємо ноги вгору, намагаючись дотягтися ними до підлоги за головою. Для початку 5-10 повторень, в подальшому збільшуйте кількість повторень до 20.
Всі вправи необхідно повторювати по 15-20 разів. Не потрібно робити повторення швидко і різко. Сенс виконання полягає в тому, що ви повільно тягнете кінцівки, розтягує хребет. Все робимо повільно і плавно. Тільки в такому випадку можна вплинути на своє зростання і уникнути травм.
Методика Берга дає реальні результати, якщо дотримуватися всіх рекомендацій. Крім виконання вправ необхідно правильно спати і харчуватися.