Масаж шиї і спини - секрети краси і здоров'я - каталог статей - корисні поради для дому
Дуже часто люди скаржаться на тяжкість і болі в області спини і шиї і це не тільки через остеохондрозу, в більшості випадків біль не є наслідком хвороби. Кращим засобом від хворобливих відчуттів є масаж, але без знань, як правильно зробити масаж спини і шиї, приступати до процедур протипоказане.
техніка вправ
Для початку треба тіло підготувати до процедури масажу енергійними і нечіткими рухами. Тіло і голову слід покрутити в різні боки, по колу, вперед-назад.
- Покласти долоню на підборіддя, голову нахиляти вниз, упираючись до кінця.
- Кистями рук обхопити потилицю, нахиляти голову вперед, при цьому шию треба утримувати в початковому положенні.
- Лежачи на лаві, дивані, голова повинна звисати. Помічник повинен натискати на лоб намагаючись опустити голову вниз, відчуваючи повне опір пацієнта. При цьому починають працювати передні м'язи шиї.
- Лежачи на дивані животом вниз, помічник повинен натискати на потилицю, пацієнт у цей час повинен намагатися утримати голову в колишньому положенні.
Тренування слід закінчувати обертанням голови в різні боки.
Як правильно робити масаж спини і шиї за допомогою погладжування, вичавлювання, розминання
Погладжування здійснюється обома руками, при цьому долоні повинні рухатися зверху від волосся до плечових суглобів і вниз до спини. Вижимання робиться бугром великого пальця і ребром долоні.
Розминка виконується подушечками пальців, шляхом прідавліванія м'язи. Розминати слід від потиличної кістки, прямуючи вниз до лопаток, по кілька разів.
Далі починається погладжування трапецієподібної м'язи, починаючи від вуха прямуючи до плечового суглобу. Потім робиться три вичавлювання і три розминання. Розминка краще робити щипками, захопивши м'яз і зміщуючи її в бік мізинця. Це основна техніка, як правильно робити масаж спини і шиї.
Розтирання слід робити круговими рухами пальців, починаючи від одного вуха, до потиличної кістки і до іншого вуха, потім вздовж шийних хребців і по спині. Після чого слід поплескати пальцями по голові, шиї, надпліччя, спині. Таке постукування не тільки допомагає зняти біль в шиї і спині, а й знімає головний біль.
Самомасаж задньої частини шиї і спини закінчується погладжуванням. Від того як правильно робити масаж спини і шиї, залежить загальний стан здоров'я людини. Грубі і різкі рухи можуть тільки нашкодити і посилити біль. Тому вся техніка має бути максимально ніжною і розслабленою.
Читайте ще:
- Масаж ніг при варикозі
Масаж ніг при варикозі є найпоширенішим з усіх відомих видів лікування. В даний час існують різновиди такого масажу. Суть будь-якого з них полягає в стимуляції циркуляції.
- Точковий масаж для дітей
Батьки часто замислюються, що можна зробити, щоб допомогти дитині менше хворіти? Як безпечно впливати на імунітет, підвищити стійкість до інфекцій і вірусів, поліпшити стан м'язової.
Для того щоб відповісти на питання, як робити антицелюлітний масаж банками, для початку потрібно знати, що він собою являє і для чого він застосовується. Дану процедуру застосовують для поліпшення дах.
Масаж спини і шиї
Масаж спини і шиї це ідеальне рішення, якщо у Вас немає часу для проведення повного масажу всього тіла, або якщо є відчуття дискомфорту і напруги у верхній частині тіла.
Наша спина і шия дуже часто страждають, так як там часто накопичується м'язова напруженість. Сидячі професії, проблеми з поставою, стреси, і важка фізична робота, все це може сприяти надмірному накопиченню хворобливості і болю в цій області.
Шия це гнучка структура, яка з'єднує голову з іншою частиною тіла. Напруженість незмінно викликає повний дискомфорт, часто приводячи до браку рухливості, обмежуючи рух голови і шиї. Люди також схильні горбиться в результаті цього обмеження, що може привести до неправильної поставі, яка викликає інші проблеми вже по всьому тілу.
Які переваги для здоров'я від масажу спини і шиї
Масаж спини і шиї добре розслабляє м'язи де накопичилася напруженість, дозволяючи вашому тілу відпочити, і приступити до нових справ зі свіжими силами. Завдяки прискореному кровообігу, до тканин надходить більше поживних речовин, а токсини виводяться швидше, що позитивно впливає на загальний стан організму. Не обов'язково чекати болю або дискомфорту в області спини і шиї, масаж можна також використовувати як профілактичний засіб, послаблюючи м'язи перш ніж це буде викликати проблеми. Якщо ж Ви вже страждаєте від напруженості і болю, то завдяки цій процедурі зможете істотно знизити або навіть зовсім позбутися від неї.
При хронічній або ж сильного болю рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, щодо придатності масажу спини і шиї для лікування.
Масаж шиї і спини
Люди часто скаржаться на болі в області шиї, спини, хоча, як показує обстеження, в більшості випадків вони не є наслідком якого-небудь захворювання.
Кращим засобом для позбавлення від болю в шиї є масаж.
Для початку треба добре розім'яти м'язи нечіткими, а в міру розігріву більш енергійними рухами голови: в сторони, вперед-назад, обертальними в різні боки.
1.Положіте підборіддя на долоню, нахиляйте голову вниз, долаючи опір долоні. Ця вправа добре тренує м'язи передньої частини шиї. З перервами зробіть 4-6 підходів по 20-30 повторень.
2. Обхопивши з'єднаними кистями рук потилицю, спробуйте нахилити руками голову вперед, м'язами задньої частини шиї утримуючи голову в початковому положенні. 4-6 підходів по 20-30 повторень.
3. Ляжте спиною на лаву так, щоб голова була у висячому положенні. Партнер обережно натискає на ваш лоб, намагаючись опустити голову вниз, а ви чините опір цьому руху, змушуючи працювати передні м'язи шиї. Число підходів і повторень те саме.
4. Якщо ви лежите на лаві животом вниз, партнер м'яко натискає на ваш потилицю, а ви намагаєтеся утримати голову в початковому положенні. Число підходів і повторень те саме.
5. Переведіть голову вправо, надаючи опір правою рукою натисканням долоні на зону правого вуха. Потім так само вліво. 4-5 підходів по 20-30 повторень.
Закінчуйте тренування обертальними рухами голови, можна з положення лежачи.
М'язи шиї масажують в положенні сидячи або стоячи. Починають масаж з задньої її частини. Застосовуються такі прийоми:
Погладжування однією або обома руками. Щільно притиснуті долоні рухаються зверху від волосяного покриву вниз до спини і до плечових суглобів.
Вижимання. Виконується ребром долоні - на стороні шиї, однойменної масажує руці; бугром великого пальця - на разноименной стороні.
Розминка. Воно проводиться подушечками чотирьох пальців однойменної руки шляхом прідавліванія м'язи до кістковому ложу і одночасного зміщення в бік мізинця. Починають розминати від потиличної кістки у напрямку вниз до лопаток 4-5 разів з одного боку і 4-5 разів з іншого. Після чого роблять 3-4 погладжування і повторюють розминка.
Далі приступають до поглаживанию надпліччя від вуха у напрямку до плечового суглобу, 3-4 рази. Після цього роблять вижимання 3-4 рази і розминання. Розминка проводиться щипцевидное. Захопивши м'яз подушечками всіх пальців, роблять розминка зі зміщенням в сторону мізинця.
Розтирання. Робляться кругові рухи чотирма пальцями від одного вуха до іншого по лінії потиличної кістки, т. Е. В місцях прикріплення м'язів шиї; то ж можна робити двома руками, зміщуючи їх назустріч один одному. Розтирання проводиться і вздовж шийних хребців від волосяного покриву до спини.
Спробуйте використовувати і такий спосіб - поплескування кінцями розслаблених пальців по голові, шиї і надпліччя. Цей прийом масажу широко застосовується в Японії для зняття головного болю.
Завершують самомасаж задньої частини шиї погладжуванням. Потім переходять до самомасажу передньої частини шиї. Погладжування тут виконується поперемінно руками, від щелепи вниз до грудей. Рухи рук повинні бути ніжними, щоб шкіра під ними не порушувався і не розтягувалася.
Корисний комплекс: масаж спини, шиї і голови!
Масаж спини допомагає розслабити затиснуті м'язи і зняти втому, позбавляє від ниючих болів, відновлює загальний тонус, повертає бадьорість і легкість тілу, запобігає безліч захворювань хребта, включаючи остеохондроз, викривлення постави та інші.
Особливо ефективний масаж спини в поєднанні з масажем голови і шиї, який допомагає зняти нервову напругу, позбавити від стресів і втоми, відновити здоровий сон. Процедура проводиться в спокійній обстановці, доставляючи пацієнту приємні відчуття і емоції, надаючи при цьому ефективний лікувальний вплив.
Масаж голови і шиї підсилює приплив кисню до мозку, що сприяє нормалізації внутрішньочерепного і артеріального тиску, відновлює діяльність нервової системи і допомагає при хронічних головних болях. Масаж голови відмінно розслаблює напружені м'язи шиї після напруженого дня.
Крім того, масаж голови покращує кровообіг шкіри голови, нормалізує роботу сальних залоз і позитивно впливає на волосяні цибулини. Він ефективний для позбавлення від лупи, зайвої сухості і сальності волосся і від проблеми їх випадання.
Якщо ви хочете пройти цикл сеансів в Запоріжжі, звертайтеся до Центру NOVI. Тут Вам порекомендують кращих фахівців, які заслужили багато вдячних відгуків від задоволених результатом процедур пацієнтів.
Проводиться класичний лікувально-профілактичний масаж наступних зон: шийний, грудний, поперековий і крижовий відділи хребта, волосистої частини голови, вушних раковин, з захопленням сідничної області; передня грудна клітка до середини грудини, плечовий пояс.
1. Остеохондроз грудного, поперекового і шийного відділів хребта;
2. Сколіоз грудного, поперекового і крижового відділів хребта;
3. Болі і спазми в області грудного, поперекового, шийного і крижового відділів хребта;
4. Малорухливий спосіб життя;
5. Стрес, депресія;
6. Сидячий спосіб роботи;
7. Порушення сну, зниження працездатності;
Правильний масаж спини
cc licensed flickr photo shared by Jon Haynes Photography
Джерела: ledy-life.ru, homemassages.ru, www.allwomens.ru, www.mynovi.ru, uroki-online.com