Лікування від стресів
Якщо в XIX столітті люди вмирали в основному від інфекційних хвороб, то в наші дні на перше місце серед причин смертності висунулися хвороби цивілізації. Вони названі так тому, що багато в чому обумовлені способом життя сучасних людей, для якого характерні мала рухова активність, надмірне харчування, постійне емоційне перенапруження.
До числа таких захворювань в першу чергу відносять серцево-судинні: артеріальну гіпертонію, ішемічну хворобу серця v супутні їм інфаркт міокарда та мозковий інсульт. Психоемоційний стрес лежить і в основі ожиріння, виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки, бронхіальної астми, цукрового діабету, алергії, артритів.
Здоров'я людини тому багато в чому залежить від того, як він переносить стресові ситуації, наскільки оптимальні способи вирішення життєвих проблем вибирає. Помічено, що довгожителі "часто відрізняються спокійним характером, життєлюбством, оптимізмом, прагненням бути корисними людям.
Хронічне емоційне або нервове перенапруження "може виникнути з різних причин: це і незадоволеність роботою, і конфлікти на роботі або в родині, і погані умови праці та побуту. Негативні емоції, що призводять до стресу, бувають і результатом сумних подій в житті, наприклад, смерті близької людини, розлучення. Однак до стресу можуть призвести не самі обставини, часом не залежать від нас, а то, як ми їх сприймаємо.
У багатьох країнах світу, в тому числі і у нас, проводилися масові популяційні дослідження із застосуванням психодіагностичних методик. Було виявлено, що люди недовірливі, невпевнені в собі, схильні до зневіри, а також гнівливі, злопам'ятні, дратівливі, часто конфліктуючі мають більш високий ризик захворіти на стенокардію, інфаркт міокарда або артеріальною гіпертонією. Це обумовлено тим, що негативні, риси характеру знижують стійкість людини до стресу, сприяють виникненню з найменшого приводу сильних негативних емоцій. Таке емоційний стан часто стає хронічним, що, в свою чергу, викликає несприятливі фізіологічні реакції, призводить до розвитку захворювань.
Ще Гіппократ говорив: «Зневіра, туга, страх, гнів руйнують тіло». Вчений X. В. Гуфеланд, що жив в XVIII столітті, писав: «Серед впливів, що укорочують життя, переважне місце займають страх, печаль, смуток, туга, легкодухість, заздрість, ненависть». Цікаво, що сучасні наукові дослідження підтвердили ці слова.
Є ще один спосіб подолання стресових ситуацій. Це гумор. Добре відомо, що сміх допомагає позбутися від зайвої нервової напруги. Поглянувши на ситуацію з гумором, можна багато в чому переоцінити її драматичність, інакше поставитися до причини конфлікту та й до своєї поведінки. І, до речі, дуже важливо в конфліктній ситуації зрозуміти і відчути думки і настрій «противника». Не прагніть будь-що-будь нав'язати іншому свою точку зору. Прислухайтеся до точки зору свого опонента і постарайтеся поставитися до неї з повагою. Навпаки, спробуйте критично сприйняти свою точку зору. Не соромтеся визнати свою неправоту і поступитися. Розумні поступки не тільки корисні для справи, а й викликають повагу оточуючих.
Умійте на час відволіктися від турбот і неприємностей, як би не були вони великі. Якщо вас щось турбує, відверніться якимись справами по дому, сходіть в кіно, на виставку, послухайте улюблену музику або прочитайте цікаву книгу. Багатьом добре допомагає спілкування з природою - туризм, альпінізм, просто прогулянка в парку. Поговоріть з близьким другом, подругою, які вас зрозуміють і підтримають.
Вченими давно доведено, що найкращий засіб для зняття нервової напруги - фізичне навантаження. Це може бути фізична праця, наприклад, робота на садовій ділянці, або заняття фізкультурой- ходьба, біг, плавання, гімнастика, будь-який інший вид спорту, який вам подобається.
Намагайтеся якомога більше ходити (5-8 кілометрів в день). Якщо не вистачає часу для прогулянок, ходіть пішки на роботу і по справах. за
можливості не користуйтеся ліфтом. Підйом по сходах на 3-5 поверхів - прекрасне тренування, а подібні фізичні навантаження допомагають краще переносити стрес, позбавляють від нервового перенапруження. Перебуваючи в хорошій фізичній формі, людина встоїть і проти вірусної інфекції, і витримає великі навантаження на роботі. Цікаво, що все це має наукове обгрунтування. Під час фізичного навантаження в організмі виробляються такі речовини, як ендорфіни і енкефаліни, що володіють властивістю підвищувати настрій, життєвий тонус, легше переносити різного роду стреси.
Помічено також, що ті, хто приділяє фізкультури хоча б 20 хвилин в день, більш стримані, коректні, частіше посміхаються. При систематичних тренуваннях зменшується тривожність, підвищується впевненість у собі - характер людини стає врівноваженим і спокійним.
Фізичні тренування забезпечують і хороший сон. що також важливо для подолання стресових ситуацій.
Прекрасний засіб від стресу - ба "ня (парна або сауна). Банна процедура підсилює обмін речовин, активізує кровообіг і тим самим знімає нервове і фізичне стомлення, відновлює сили, підвищує життєвий тонус, покращує настрій. Якщо- немає протипоказань, то бажано ходити в баню раз в 7-10 днів.
Добре зарекомендувала себе аутогенне тренування. Звичайно, освоювати її прийоми треба за допомогою фахівця. Аутотренінг дає можливість самостійно впливати на своє душевний і фізичний стан. Адже розслаблення м'язів тіла знімає і нервову напругу, нормалізує діяльність нервової системи, За допомогою такого тренування можна швидко відновити працездатність, поліпшити настрій і сон, домогтися багатьох інших корисних результатів.
Бути може, щоб виконати всі наведені тут поради, вам буде потрібно не тільки переглянути і змінити свої звички, спосіб життя, а й характер. А для цього потрібні готовність і бажання. На перших етапах це може коштувати вам значних зусиль. Але ваші старання окупляться сторицею: покращиться психологічний клімат в родині і на роботі, ви станете більш врівноважені, оптимістичні і життєрадісні.