Як позбутися від стресу і не допустити його знову
Як не допустити розвитку депресії? Як позбутися від стресу? Як навчиться контролювати свої емоції в тій чи іншій ситуації? Ці питання задає собі кожна людина, і немає нічого дивного, тому як в наше століття стрес є практично невід'ємною ланкою життя. Перш ніж зрозуміти, як позбутися від напруги, треба, звичайно, з'ясувати причину його виникнення. Тільки виключивши причину, можна говорити про позитивний результат терапії.
З яких причин може виникнути стрес
Стрес - це реакція організму на будь-якої зовнішній подразник. Сучасна людина відчуває перенапруження з різних причин. Варто розглянути деякі з них. Одна з причин - це внутрішній годинник людини, які не дають йому розслабитися. Годинники весь час змушують дотримуватися ритм, який обертається розвитком проблем навіть у здорової людини. Причиною може стати і подолання будь-якої неординарних, складних ситуаціях в житті. Наприклад, втрата близької людини, смерть родича, фінансові труднощі, звільнення з роботи і т. Д. Всі ці ситуації важко переживаються і можуть призводити до депресій.
Більшість людей відчувають стрес через зіткнення з катастрофою або коли дізнаються, що невиліковно хворі вони чи їхні родичі.
Люди не можуть швидко перебудуватися і прийняти те, що трапилося як факт, у них накопичується агресія, злість, смуток, відчай. Як результат, розвивається стрес, який вимагає обов'язкового лікування і реабілітації під наглядом лікаря. Привести до цього стану може соціофобія, комплекси, боязнь спілкування з людьми. Проблеми з контактом зазвичай обертаються придушенням стану, впаданням в зневіру і розпач. І звичайно, основною причиною стресового стану в наші дні є перенапруження на роботі. Це може бути або занадто велика завантаженість роботою, або проблеми, конфлікти з колегами. Проте, як і вона була причина стресу, її треба з'ясувати і провести грамотне лікування.
Види стресу і боротьба
Сьогодні стрес підстерігає всюди, все життя - один суцільний стрес. Чомусь вважається, що напруженість - це те, що приносить непоправної шкоди організму. Крім того, ця інформація ще й підтверджується тим, що нервові клітини не підлягають відновленню. Але таке прямолінійне однобоке ставлення до стресу невірно, так як це реакція організму на зовнішній подразник. Стрес виступає в ролі активатора внутрішніх сил для боротьби зі сформованою ситуацією, підкинутою життям. Стрес - це перший етап адаптації організму до якоїсь несподіванки.
Як позбутися від стресу, має порадити лікар. Психологи встановили, що стрес не обов'язково викликає негативна подія. У медицині виділяється два види - це еустресс і дистрес. Перший вид - це мобілізація організму на нову подію, наприклад, переїзд в інше місто, народження дитини, початок навчання. В результаті такого стану йде осмислення і усвідомлення нового. Другий вид інакше іменується негативним стресом. Такий вид стресу треба обов'язково лікувати за допомогою психотерапії та психоаналізу. Ненегативний стрес може переростати в негативний, тоді допомога фахівців також буде необхідна. Негативний стрес характеризується розвитком наступної симптоматики:
- Зниженням працездатності.
- Постійної млявістю і втомою.
- Дратівливістю, агресією або відходом в себе.
- Тривожністю.
- Песимізмом.
До наслідків стресових ситуацій відносяться:
- Проблеми зі сном. Характеризується цей стан тим, що людина днем відчуває сильне бажання поспати, а в нічний час, навпаки, ніяк не може заснути, його мучить безсоння. Якщо в такій ситуації лікувати порушення сну медикаментозно, це не може гарантувати позбавлення від стану втоми.
- Проблеми зі статевим життям, з роботою шлунково-кишкового тракту, зниження імунної системи, проблеми з серцем і судинами. Стрес може спровокувати інсульт і проблеми в гормональному плані.
- Проблеми з волоссям, нігтями, шкірних покривів. Не просто так кажуть, що люди під час стресу старіють.
Виділяють також стреси всередині сім'ї, робочі, громадські стреси. Як пережити стрес? На це питання зможе відповісти лікар-психотерапевт. Однак позбутися від стресу і депресії можна і в домашніх умовах.
Профілактика і терапія стресу
Уникнути стресу не вийде, навіть якщо замкнутися вдома. Те, як організм відреагує на стресову ситуацію, повністю залежить від особливості психології окремої людини, від його мотиваційної орієнтації. Зняти стрес допоможе застосування на практиці деяких прийомів:
- Допомагає уникати стресу в домашніх умовах або знайти вихід зі стресу розслаблення організму, нервової системи. Для цього відмінно буде послухати легку, приємну музику, улюблені мелодії. Як розслаблення підійде дихальна гімнастика. Для цього треба зручніше влаштуватися в улюбленому кріслі і глибоко вдихати через рот, а видихати носом. Нерідко позбавляються від пережитого потрясіння за допомогою чаю. Рекомендується заварити чашечку заспокійливого напою і випити маленькими ковтками. Чай можна брати або зелений, або червоний, або звичайний чорний, головне - розтягнути задоволення як мінімум на 10 хвилин. Чайна церемонія може виступити в ролі профілактики стресу, якщо влаштовувати її щодня.
- Позбутися від пережитого стану можна шляхом заміни емоції. Слід переключити свої думки на щось інше. Про причини допоможе забути якесь незвичне справу. Можна зайнятися малюванням або ліпленням, тим, що ви ніколи раніше не робили. Всім, чим завгодно, тільки за бажанням. Відволіктися допоможе цікаве кіно, проте не слід дивитися ужастики і драми, переключитися краще на щось позитивне, що приносить позитивні емоції. Забути причини стресу допомагає вишивання або дрібне конструювання.
- Вихід зі стресу можливий шляхом перемикання на домочадців. Як би там не було, стрес - це справа тимчасова, а улюблені родичі завжди поруч, тому хорошою психотерапією стресу буде зайнятися улюбленими близькими людьми. Не просто так самотні люди заводять домашніх тварин. Собаки, кішки, хом'яки або інші улюбленці допомагають справлятися зі стресовими ситуаціями, вони прекрасно знімають нервову напругу і наповнюють позитивними емоціями.
Важливим моментом в боротьбі зі стресом є те, що позбавлення від нього повинно бути чимось само собою зрозумілим. Стрес треба приймати. Треба прийняти і зрозуміти, що його просто треба пережити і залишити позаду, як щось непотрібне. Позбавлення від стресу пройде без допомоги фахівця, якщо спочатку налаштувати себе на позитивний результат і бути оптимістом. Це простіше, ніж здається. Організму треба лише трохи допомогти, і він почне адаптуватися до складної ситуації більш адекватно і швидко. Якщо ж людина відчуває, що його емоційний стан погіршується, то краще відвідати психотерапевта, який, можливо, призначить медикаментозне лікування.
Афобазол і Атаракс від стресу
Як уникнути стресу, завжди підкаже досвідчений доктор, він же випише медикаменти, які допоможуть заспокоїти і нормалізувати стан людини, яка зіткнулася зі стресовою ситуацією. Афобазол досить популярний засіб проти стресу, воно допомагає впоратися з важким емоційним потрясінням, до нього неможливо звикнути. Афобазол хороший тим, що він не пригнічує роботу ЦНС, не викликає зниження фізичної активності. Побічні ефекти, такі як слабкість, сонливість, неуважність, зниження пам'яті, відсутні. Препарат прекрасно справляється з тривожними станами і психічними розладами. Приймати медикамент треба тривалий час, курси та схему прописує лікар. Показання до застосування Афобазол наступні:
- Стрес.
- Нездатність до адаптації.
- Неврастенія.
- Розлади психіки, стривожене стан.
З протипоказань лише непереносимість одного з компонентів препарату. Крім Афобазол в лікуванні перенапруги нерідко застосовують такий транквілізатор, як Атаракс. Препарат покращує пам'ять, увагу, знімає тривогу, допомагає в боротьбі з безсонням. До свідчень до прийому медикаменту можна віднести:
- Тривожність.
- Дратівливість.
- Збуджену психіку.
- Кожний зуд.
Протипоказаннями є вагітність, період лактації і алергія на галактозу.
Адаптол і Грандаксин
Людина може говорити, що позбувся стресу, лише після нормалізації стану в емоційному, психічному і психологічному плані. Стрес треба пережити, не завжди це можливо своїми силами, іноді потрібно прийом медикаментів. Такі ліки, як Адаптол, часто використовується в медичній практиці і є легким денним транквілізатором. Медикамент знімає страх, тривогу, дратівливість. Ліки має седативний ефект. Таблетки заспокоюють, але не впливають на діяльність і на роботу ЦНС, ейфорія відсутня. Призначається доктором для лікування:
- Неврозів.
- Неспокійного стану.
- Напруги.
- Тривожності.
- Безсоння.
Не можна приймати препарат вагітним і годуючим жінкам, а також людям з індивідуальною непереносимістю.
Грандаксин - це ще один медикамент, спрямований на лікування стресу, транквілізатор проти тривоги і страху. Медикамент нормалізує роботу центральної нервової системи і стимулює психовегетативні реакції. Правильне лікування під наглядом фахівця дозволяє усунути страх, тривогу і, як наслідок, стрес. Показання до застосування медикаменту наступні:
- Алкогольна абстиненція.
- Психопатичні розлади.
- Тривога і страх.
- Нервовий зрив.
- Фізична слабкість і апатія.
До протипоказань до прийому препарату слід віднести синдром апное, період виношування дитини і годування грудьми, дихальну недостатність і агресивну, імпульсивну психопатію.