Як навчитися мислити позитивно і протистояти стресу, трохи ближче до сонця
Позитивне мислення може допомогти не тільки позбутися від стресу, але і поліпшити здоров'я в цілому. Крім цього, позитивні думки допомагають досягти успіху в житті, оскільки направляють нашу енергію в потрібне русло. Але як навчитися мислити позитивно? Яким чином позбутися від думок, повних негативу?
Класичний приклад «психологічного» визначення нашого ставлення до життя виражається в питанні: «Склянка наполовину повний або наполовину порожній?» Коли ми відповідаємо не замислюючись, наша відповідь може відображати наші підсвідомі тенденції у ставленні до реальності.
Цікаво, що вплив оптимізму і песимізму на здоров'я людини підтверджено науковими дослідженнями. Оптимізм тісно пов'язаний з позитивним мисленням (позитивними думками), що сильно допомагає людині в боротьбі зі стресом. Здатність протистояти стресовим ситуаціям несе в собі масу благ для нашого здоров'я, в той час, як негативні думки здатні навіть призвести до хвороб (думаю, і ви, дорогий Новомосковсктель, стикалися з цим, чули про це або, можливо, навіть мали власний досвід негативного впливу негативних думок і емоцій на здоров'я).
Психологія Позитивного Мислення
Основи позитивного мислення, перш за все, включають в себе т.зв. розмова з собою - такий нескінченний потік невисловлених думок, який постійно тече в нашій голові. Він не завжди зв'язний, зате майже ніколи не припиняється. Цей потік йде на «автоматі», і постійно виробляє позитивні або негативні думки. Потік дуже неоднорідний: іноді він логічний і раціональний, іноді - емоційний, іноді заснований на неправдивих фактах, але, тим не менше, має місце (простий приклад: коли про когось кажуть погано, ми можемо несвідомо почати теж думати про людину погано, хоча ніякого підтвердження того, що людина дійсно «поганий», у нас немає - просто так влаштовано мислення, що воно легко чіпляється за негатив).
Тепер ви, напевно, вже помітили, з яким «знаком» більшість думок вашого внутрішнього потоку? Якщо більшість з них - негативні, то ваше ставлення до життя - песимістичний. Звідси простий висновок - щоб стати оптимістом, культивуйте позитивні думки!
Так, деякі люди чудово розуміють, що вони песимісти по життю, і їм це навіть подобається. Sorry, guys, не буду вам заважати. Якщо ж ви хочете змінити своє ставлення, хочете почати позитивно мислити, то починайте з малого - а саме з того, що хорошого в позитивному мисленні?
Найбільш «відчутну» користь можна, напевно, зрозуміти з того, як позитивне мислення відіб'ється на здоров'я:
- Збільшення тривалості життя
- Зниження рівня депресії
- Зменшення кількості печалі в життя
- Велика стійкість до застуди
- Поліпшення психологічного і фізичного благополуччя
- Зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань
- Поліпшення навичок подолання труднощів і протистояння стресу
Як би, зовсім точно не ясно, чому хороші думки так допомагають поліпшити здоров'я. Теорія позитивного мислення така, що оптиміст краще здатний протистояти і справлятися з важкими ситуаціями в житті, і це, природно, знижує негативні наслідки подібних ситуацій на фізичне і психологічне здоров'я. Вважається, що оптимістично налаштовані люди живуть більш здоровим життям, тому що більш активні фізично, часто харчуються більш здоровою їжею, рідше або зовсім не курять, не зловживають алкоголем.
Оскільки я активно займаюся йогою. то можна простежити деякі психологічні та енергетичні кореляції між такими речами, як позитивне мислення і здоровий спосіб життя, але це вже тема для окремої статті.
Як Визначити, Мисліть Лі Ви Негативно?
Фільтрація. Ви акцентуєте негативні аспекти ситуації, відсіваючи позитивні. Наприклад, день був дуже вдалим, все пройшло добре, але ви забули зробити одну дрібницю. В кінці кінцем, ви концентріруетесь на те, що забули зробити, не звертаючи уваги на те, як добре, в цілому, пройшов день, і скільки ви встигли зробити.
Індивідуалізація. Коли відбувається щось погане, ви звинувачуєте в цьому себе. Наприклад, людина відмовив вам у чомусь, оскільки не мав можливості допомогти, але ви думаєте, що він просто вас недолюблює.
Драматизація. Який би не був розклад, ви завжди припускаєте найгірший варіант. Якщо вас погано обслужили в кафе вранці, вам здається, що вже весь день нанівець.
Поляризація. Ви дивіться на все з точки зору добре-погано, чорне-біле. Ви не бачите «золотий» середини. Вам здається, що потрібно, щоб все було або зовсім, або це буде повний провал.
Тренінг Позитивного Мислення
Класно те, що позитивне мислення можна «натренувати». Ви можете навчитися позбуватися від негативних думок, звертаючи їх у позитивні. Процес не складний, але потрібен час і практика, щоб його освоїти, оскільки тут ми говоримо про створення нової звички.
- Визначте області змін. Вам потрібно знайти ті області вашого життя, які особливо провокують негативні думки. Це може бути ваша робота, сусіди, сім'я. Почніть з малого - фокусуйтеся і працюйте над однією областю, змінюючи думки з негативних на позитивні.
- Перевіряйте себе. Періодично, протягом дня, зупиняйтеся і оцінюйте ваші думки - про що ви думаєте? Якщо ви помітили негативні тенденції, знайдіть спосіб внести в них позитиву.
- Гумор - в допомогу. Смійтеся над жартами, частіше посміхайтеся, особливо, якщо приходять труднощі. Так, це не просто, але варто вам почати це робити, ви відчуєте всю силу цього простого підходу. До речі, сміх - відмінна зброя проти стресу.
- Практикуйте здоровий спосіб життя. Як не дивно, але стан нашого фізичного тіла безпосередньо впливає на наше психологічне здоров'я. Чим краще здоров'я фізичне, тим більше світлих думок в голові - перевірено на власному досвіді!
- Оточіть себе оптимістами. Спілкування - найсильніша штука, що впливає на наш психологічний стан, аж до формування нових звичок і форм поведінки. Це, до речі, може бути одним з найпростіших способів вирішення проблеми негативного мислення. Як ви думаєте, чому ченці живуть разом? Тому що, так слідувати суворим обітницями набагато легше. Сила синергії.
- Культивуйте позитивні думки. У всьому потрібна практика. Якщо ви просто візьмете собі в звичку змінювати потік думок зі знака «мінус» на знак «плюс», то через деякий час виявите, що змінювати треба все менше і менше, тому що ви починаєте природно мислити позитивно.
Ось деякі приклади, як це робити:
Я ніколи такого ще не робив - Це можливість вивчити щось нове.
Це занадто складно для мене - Я спробую підійти до проблеми з іншого кута.
У мене немає ресурсів - Голь на вигадки хитра.
Я занадто ледачий - У мене не було можливості знайти на це час, але я спробую розставити пріоритети інакше.
Це не спрацює - Я спробую зробити так, щоб все вийшло.
Це занадто глобальні зміни - Давайте спробуємо, що з цього вийде.
Зі мною ніхто не спілкується - Подивимося, з ким вийде налагодити контакт.
Краще у мене не вийде - Спроба не катування (якщо не остання :)).
Як навчитися мислити позитивно? Просто практикуйте це день у день; це не відбудеться за ніч; але з часом ви виявите, що ваш погляд на речі змінився, ви стали спокійніше і впевненіше в собі. Просто візьміть і робіть - адже ніхто, крім вас самих, не є творцем вашої долі.