Куточок переможця робимо вихід силою на турніку разом
Давно ми не бралися за перекладину. У сьогоднішній програмі - вправа для тих, хто хоче освоїти легендарний вихід силою на турніку, але не знаходить в собі достатньої потужності.
Н е забувай, що один з кращих тренажерів на нашій планеті - це гравітація. А вже якщо і міцна перекладина під рукою ... Загалом, якщо підтягування тобі набридли, спробуй ось це - зворотний вихід в вис з куточком. Шляхетна перевантаження трицепсів, плечей і м'язів кора тобі гарантована, причому чим повільніше ти робиш кожен повтор, тим сильніше ефект.
Ще одна цікава штука полягає в тому, що зворотний вихід задіє ті ж ресурси твого тіла, які необхідні для виконання звичайного виходу силою. При цьому, виконуючи вправу повільно, ти отримуєш можливість відчувати і контролювати буквально кожну працюючу м'яз. Освоїти і прокачати цю техніку - зможеш швидше і витонченіше навчитися робити заповітний вихід силою.
Зворотний вихід зручніше виконувати не на високому турніку, а на низьких брусах, щоб заплигувати на перекладину з підлоги. На кожен повтор витрачай не менше п'яти секунд, виконуй стільки повторів, скільки зможеш.
1. Почни зверху
Візьмися за поперечину (хват трохи ширше плечей), Встрибни на неї, вприся руками. Прямі ноги витягнуті, кор напружений. Зберігаючи баланс, зігніть руки в ліктях, не відводячи їх далеко в сторони.
2. Будь зібраним
Коли ти почнеш опускатися, чи не розставляй лікті - вони повинні залишатися близько до корпусу, щоб зберігалася відчутне навантаження на плечі і передпліччя. Важко? Це добре.
3. Будь повільним
4. Тримай куточок
Повільно випряміть руки. Твоє фінальне положення - вис з куточком. Затримайтеся в ньому на секунду-другу і відчуй напруга в корі, в ногах, в руках. Відчув? Тепер повтори з початку.
Тепер у тебе будуть ...
- М'язи живота, як у гімнаста
- Велика спина V-подібної форми
- Коронний номер для майданчика у дворі
Редакція дякує федеральну мережу фітнес-клубів X-Fit і персонального тренера напрямки тренажерних залів «X-Fit Алтуфьево Premium» Ігоря Александрова за допомогу в підготовці матеріалу.