Кращі вправи на трицепс з гантелями для тренування вдома і в залі
Головна »Тренування рук» Вправи з гантелями на трицепси
Ми зібрали найефективніші вправи на трицепс з гантелями, які можна виконувати в домашніх умовах і в тренажерному залі. Ці руху невід'ємний елемент тренування, якщо ви хочете накачати трицепси на масу або рельєф.
Вони дозволять акцентувати навантаження на кожному пучку триголовий м'язи плеча (трицепсе) і якісно прокачати м'язи кожної руки. Це особливо важливо, якщо у вас якась із рук слабше і при роботі зі штангою сильніша рука забирає більшу частину навантаження на себе. Майже всі вправи для тренування трицепса з гантелями є базовими, крім жимів, які є базовими, так як задіюю одночасно кілька суглобів.
Кращі вправи на трицепс з гантелями
Нижче представлені найпопулярніші вправи з гантелями на трицепс:
Жим гантелі з-за голови двома руками стоячи
Розгинання руки з гантеллю через голови
Розгинання рук з гантеллю через голову сидячи
Розгинання руки з гантеллю в нахилі
- Помістіть руку і коліно на лаву, іншою рукою візьміть гантель, кисть спрямована всередину, передпліччя паралельно тулубу.
- Відводите гантель назад, розгинаючи свій лікоть. Трохи затримайтеся, потім повільно поверніться у вихідне положення.
- Плечі нерухомі.
Розгинання руки з гантеллю в нахилі сидячи
Цю вправу можна виконувати як двома руками одночасно так і чергуючи руки.
- У положенні сидячи, нахиліть корпус вперед. Візьміть гантель однією рукою. Кисть спрямована всередину, лікоть під кутом в 90 градусів.
- Відводите гантель в сторону, при цьому стежачи, щоб рука була паралельна підлозі. Трохи затримайтеся, потім поверніться у вихідне положення.
- Плечі нерухомі.
Розгинання рук з гантелями лежачи
Інакше цю вправу називається французький жим гантелей лежачи. Його можна виконувати зі штангою, але перевага даного варіанта виконання полягає в тому, що можна акцентувати навантаження на кожній руці. Зі штангою ж, сильніша рука може забирати велику частину навантаження, що не відбувається при тренуванні з гантелями.
Жим гантелей на трицепс лежачи