Контроль над страхом і емоціями як боротися з мандражем
Досить часто на життєвому шляху людини зустрічаються ситуації, які викликають певне хвилювання. іспити, публічні виступи, майбутні співбесіди, змагання і т.д. У такі моменти можуть виникати не тільки якісь душевні переживання, але і зовнішні прояви: пітніють долоні, пропадає голос, з'являється заїкання, трясуться коліна, тремтять руки і відбуваються інші неприємні процеси. Також може почати боліти голова, виникають проблеми з травленням, сповільнюються розумові процеси і навіть можна втратити свідомість від внутрішньої напруги. Все це можна назвати одним ємним словом «мандраж».
Що таке мандраж
Мандраж в загальному розумінні слова - це певний емоційний стан, що характеризується високою психічною напруженістю. Варто зазначити, що внутрішній мандраж може виникати не тільки при якихось неприємних або загрозливих події, невпевненості в собі, а й при довгому очікуванні якихось позитивних процесів, наприклад, весілля або іншого свята. Таким чином, причиною мандражу завжди виступає якась тривога, занепокоєння з приводу майбутнього.
Це хвилювання або занепокоєння. з'являється перед важливими подіями, для кожної конкретної людини об'єктивно і доцільно. Якщо з'являється хвилювання, значить, наша психіка потребує його, як і організм в цілому. Але через мандражу часто людина робить якісь зовнішні дії, які йому заважають. Мозок в цей час настільки збуджений, що може виконувати навіть деякі звичні операції з великими труднощами. Тому і загальмовуються деякі реакції і процеси. Це необхідно нашому мозку в разі емоційного перенапруження.
Варто розуміти, що впоратися з хвилюванням, як і будь-який інший сильною емоційною реакцією, досить складно, а тому потрібно намагатися працювати над зниженням проявів мандражу, а не над усуненням причин.
Як позбутися і побороти мандраж
Для того щоб подолати мандраж без надмірного напруження сили волі, перед важливою подією, потрібно визначити ту техніку для себе, яка дозволяє швидше розслабитися, заспокоїтися і привести емоції в порядок. Пробувати можна найрізноманітніші варіанти, але для кожної людини завжди є певна стратегія, яка дозволяє швидше домогтися бажаного. Чим раніше людина навчиться поводитися зі «своєї» технікою, тим простіше йому буде в подальшому.
правильне дихання
За допомогою правильного глибокого дихання можна позбутися від мандражу. Головним тут є навіть не саме наповнення мозку і організму в цілому киснем, що запускає «логіку» і розумові операції, а зосередження на ритмі дихання, на рахунку під час вдиху і видиху, що відволікає від самих переживань.
Розрізняють грудне і черевне дихання. Для розслаблення і різних релаксаційних технік більше підходить дихання животом. Дихати потрібно повільно, глибоко, рівно, ніби відчуваючи, як піднімається і опускається діафрагма.
Зазвичай для заспокоєння і розслаблення потрібно дихати так, щоб видих був повільніше вдиху. Так, вдих можна здійснювати на 4 рахунки, а видих - на 8. При цьому бажано ненадовго затримати дихання в пікові моменти. Щоб активізувати мозкову діяльність, навпаки, видих повинен бути коротше вдиху. При цьому при появі неприємних симптомів (нудоти, запаморочення, болі в грудях) варто повернутися до звичайного ритму дихання, а потім повторити спробу.
Інші релаксаційні техніки допомагають при мандраж
Також можна використовувати інші релаксаційні техніки, не пов'язані з диханням, хоча його майже завжди теж потрібно контролювати.
переключення уваги
Дієвим способом, як позбутися від мандражу. є перемикання уваги на об'єкти, які зовсім не пов'язані з ситуацією. Наприклад, на вулиці можна поставити собі за мету порахувати всі проїжджаючі іномарки оранжевого кольору. У приміщенні можна спробувати знайти всі жовті предмети. Також можна пустити в хід свою уяву: уявити, як би поруч сидить чоловік виглядав без волосся, або уявити зал для виступів, де всі жінки одягнені в бальні сукні.
Такі завдання можна придумувати собі кожен день, навіть коли людина не нервує. Хтось по шляху до роботи, наприклад, вважає зустрінутих людей в капелюхах або окремі марки машин. Тоді це увійде в звичку, що дозволить ефективніше звертатися до цього методу при необхідності.
Робота логіки
Цей прийом передбачає розгляд тієї ситуації, яка викликає хвилювання, з розумної точки зору. Так, можна оцінити ймовірність настання поганих подій і їх наслідків, подумати, чи можна щось виправити, а потім намітити план дій.
Щоб додати позитиву в міркування, можна подумки доводити ситуацію до абсурду. Наприклад, перед іспитом можна побудувати логічний ланцюжок так: «Я не можу зовсім нічого не знати, я Новомосковскл підручник, писав лекції і слухав викладача. Хоч щось я знаю. Навіть якщо я нічого не зможу відповісти, він почне ганяти мене з інших питань. Що-небудь я точно скажу ». А потім додати трохи гумору: «А якщо я все-таки не зможу відповісти, викладач дістане пістолет, зробить свою брудну справу і буде мама оплакувати свого неосвіченого сина». Такими «творами» краще займатися в парі з ким-небудь, також мандражірующім, перед аудиторією.
"Ми пів-Європи по-пластунськи пропахали ..." Що таке "повзти по-пластунськи", ми прекрасно собі уявляємо - повзти на ліктях, не відриваючи тіло від зе ..
В умовах нормальної війни, а не камерної і не стрельбіщной, РПС (ремінь-Плечова Система) - це, мабуть, єдиний адекватний спосіб уволочь на собі все по ..
Ракети, що працюють на реактивній тязі, використовуються людством вже чорт знає скільки років. І це був лише питання часу, коли вони в процесі мініатюризації розум ..
Останнім часом світовий тероризм все сильніше дає про себе знати. І як би цього не хотілося деяким зацікавленим громадянам, не тільки на території Європи.
хмара міток
Увійти за допомогою Facebook
Увійдіть зі своїми обліковими даними
Забули свої дані?
Увійти за допомогою Facebook