Коли потрібен пояс
Хочу поберегти спину. А саме цікавлюся, за яких вагах краще почати користуватися поясом під час присідаючи? Моя вага 49 кг.
Ще проблема в тому, що в залі в якому я займаюся тоько один пояс (для загального користування), причому явно не мого розміру, мені він ну дуже великий. Може є альтернатива.
Ефекту не менше. З поясом ти стопудово можеш накинути зайві кілограмів на штангу. Пояс - безопасноти. Тільки дурити з вагою потрібно в розумних межах. Спина одна, другий спини не буде.
Я взагалі вважаю, що пояс звичайно необхідний, але найкраща страховка від травми-це правильна техніка, інакше пояс теж не допоможе.
Shredder написав:
Я взагалі вважаю, що пояс звичайно необхідний, але найкраща страховка від травми-це правильна техніка, інакше пояс теж не допоможе.
Destructor написав:
Ти наприклад ось скільки кілограм присідаєш? Я пояс починаю одягати після 80-ти кілограмів, тобі думаю по твоєму статурі можна і з 15 кілограм, а то і менше, сенс в поясі - уберегти спину від небажаних ривків, створити необхідне зворотне тиск в черевній порожнині при приседе.
Зараз присідаю 35 кг. Хоча відчуваю що можна вже більше, але поки не наважуюсь, так як після моїх пробіжок стали турбувати колінні суглоби (про це вже писала в темі "суглоби".
А ось на коліна бажано бинти. Я навіть розминочні на бинтах роблю! Береженого як то кажуть.
Я за безпеку. Звичайно пояс необхідно одягати при виконанні вправ навіть з робочою вагою. І особливо, коли намагаєшся побити власний рекорд. Спина одна - як правильно зауважив пан Руйнівник. Для маленької й тендітної дівчини як альтернативу пропоную армійський офіцерський ремінь.
Важкоатлетичний пояс- НАСКІЛЬКИ ВІН ПОТРІБЕН?
Зайдіть в будь-який зал і ви побачите, що одна половина "серйозних" качків одягає атлетичні пояси, інша - ні. Серед новачків пояса, як правило, користуються популярністю, проте рідко хто зможе грамотно пояснити, навіщо потрібна ця деталь культуристического "прикида". Давайте спробуємо досконально розібратися у всіх плюсах і мінусах атлетичної пояса.
Почнемо з того, що пояс вважається засобом, що знижує ризик травм. Як він працює"? Дуже просто: затягуючи на собі пояс, ви підвищуєте внутрішньочеревний тиск (для непосвячених: тиск всередині живота). В результаті відбувається штучна фіксація хребта і міжхребцевих дисків поперекового відділу. Все це дійсно знижує ризик травми вупражненіях з важкими вагами. Здавалося б, атлетичний пояс - корисна штука, яку потрібно носити не знімаючи. Насправді не все так просто.
У нашому тілі роль природного "пояса" грають м'язи живота і - в дещо меншій мірі - м'язи попереку. Скорочуючи, вони стискають нижню частину торса, тим самим підвищуючи то саме внутрішньочеревний тиск і утримуючи хребет у вертикальному положенні. Таким чином, добре розвинені м'язи з успіхом замінюють атлетичний пояс, за винятком, мабуть, тих випадків, коли ми піднімаємо максимальні ваги або надаємо сильний тиск на хребет (наприклад, під час присідань зі штангою).
Ось тут-то і виникає дилема. Якщо носити пояс весь час, то функції "оперізують" м'язів почнуть згасати. Ваше тіло почне більше покладатися на пояс, ніж на свої власні м'язові "резерви". Цю закономірність підтвердили наукові дослідження, які довели, що потенціал м'язів преса і поясниці падає в міру затягування атлетичної пояса. Загалом, якщо носити пояс постійно, ваш "м'язовий корсет" швидко втратить тонус. А ось це якраз дуже небезпечно. Уявіть: ви почали присідати з ослабленими м'язами, а пояс не наділи. Ось так-то і травмується поперек.
У будь-якому випадку запам'ятайте: пояс корисний, коли ви піднімаєте вагу над головою, або у вправах, виконуваних стоячи. Але навіть тут неприпустимо постійне носіння. У перервах між сетами пояс треба обов'язково розстібати і знімати. При цьому не можна забувати про м'язи свого природного корсета, постійно зміцнюйте їх! Одночасно скорочуйте носіння пояса; поки не відчуєте, що взагалі можете від нього відмовитися. Втім, викидати пояс не варто. Він вам стане в нагоді в періоди важкого, чисто силового тренінгу - в присіданні, становій тязі і т.д.
Отже, підіб'ємо підсумок. Одягати чи не вдягати пояс, залежить від ступеня розвитку ваших "оперізують" м'язів, види вправ та ваги обтяжень. Носіння пояса в принципі потрібно радикально обмежувати, але не раніше, ніж до цього будуть готові м'язи вашого преса і поясниці.
Все, що стосується робочих підходів потрібно одягати ремінь, одна помилка може призвести до багаторічних проблем! Оперізувальні м'язи можна зміцнити і легким вагою, гіпертензією і др.Любая страховка зайвою не буває !!
корефан, міст може і простіше, а кор тримає гірше, а від "рамки" теж багато залежить. Так, що тут все ж буде не як правильніше, а як зручніше, а другий момент які пояса в наявності -я б краще перевернув хороший ТА, ніж одягав поганий ПЛ, та й специфіка залу теж впливає, люди повторювати люблять за тими кому довіряють і за успішними. Але на зма більше ПЛ і ТА одягнених правильно.
але все таки з поясом поаккуратнее, ще коли у ВНЗ займався тренер говорив, що його потрібно одягати коли ваги стають дуже важкими, він піднімає внутрішньочеревний тиск це призводить до геморою, плюс виникає помилкове відчуття упевненості і безпеки, якщо немає необхідності то не треба його одягати
Насправді, пояс це круто і бинти теж, але якщо їх постійно використовувати, м'язи і суглоби перестають напружуватися належним чином, з цією справою важливо не переборщити. На особистому прикладі переконався. Рвав зв'язку, вийшло так, що присідав тільки з бинтом. Знявши бинт почав брати максимальну вагу і не зміг нормально витягнути, ослаб загальний тонус колінних зв'язок. І так само з поясом. Просто якщо йду на підвищення, максимальна вага страхую (ну близько 5 кг, менше 5 Не мучуся ***** нёй, не одягаю різні брички), а коли його перекладу в робочий чере 2-3 тренеровки роблю вже без ременя.
Хлопці, порадьте, моя вага 73-74, робочий присед роблю 70-80 кг, 5-6 підходів по 10 разів, потрібен пояс? Техніку намагаюся дотримуватися, перед тим як працювати зі штангою навчався на машині Смитта, потім з порожнім грифом, поперек прогинається, погляд вгору, присідаю до моменту коли верхня частина ніг паралельна підлозі.
brabus72, Якщо після присідаючи без пояса немає дискомфорту і больових відчуттів після трену і на слід день то можеш без пояса (благо вага не великий)
А я ось без пояса навіть 100 кг не можу присідати, сам важу 115, хребет відразу в акуе, від природи слабкий
Пояс- МІФИ І РЕАЛЬНІСТЬ.
Пояси бувають різні, найпоширеніший це Важкоатлетичний, коли передня частина вже задньої. Наступний пояс пауерлифтерские, ще його використовують стронгмени - це коли він однаково широкий з усіх боків. Наступний пояс - матерчатий, який буває різних типів і модифікацій. Є різні корсети з металевими вставками, який прописують, коли у людей вже є проблеми з хребтом.
Найпоширеніший міф, що пояс здатний вас уберегти від травми. Ні, тільки грамотна техніка і здорова голова здатні на це! Я не раз вже говорив, що Фітнес індустрія - це бізнес індустрія і в першу чергу її цікавить прибуток, навіть не в першу, а в єдину. Саме з цієї причини в народ пішов і прижився міф про корисність і необхідність поясів, але це не означає, що пояс не потрібен і не потрібен. Головне необхідно чітко розуміти, коли і навіщо.
Скажу відразу, що немає ні чого дурніші, ніж ходити від початку
тренування до її закінчення в поясі (якщо тільки це не матерчатий, для підтримки тепла в попереку), туго затягнувшись ним - це не тільки марно, але й небезпечно. Чому? Відповідь дуже проста і зрозуміла, якщо ви знаєте про існування м'язів кора.
До м'язів кора відносяться:
• косі м'язи живота
• поперечний м'яз живота
• пряма м'яз живота
• малі і середні сідничні м'язи
• приводять м'язи
• м'язи задньої поверхні стегна
• подостная м'яз
• клювовидно-плечовий м'яз і ін.
Кор (Core) - біомеханічна зона центру ваги.
М'язи кора - глибокі м'язи, які пролягають поруч з хребтом і забезпечують його фіксацію.
Так ось, багато хто з вас вже здогадалися, чому завжди і всюди ми зустрічаємо інформацію про важливість міцних м'язів кора, тому, що завдяки саме цим м'язам ми маємо міцний м'язовий корсет, який і забезпечує нам безпеку хребта при різних навантаженнях при виконанні вправ з обтяженнями і без. Саме м'язи кора страхують нас в небезпечних ситуаціях. Що ж відбувається, коли людина носить пояс від початку і до кінця тренування? Вірно - м'язи кора слабшають, атрофуються і в момент, коли потрібна буде їх захист і підстраховка, вони не зможуть вам допомогти, як результат грижа або протрузія міжхребцевого диска.
Як же використовувати пояс, щоб не ослабли м'язи кора, але в той же час отримувати підстрахування від пояса в важких підходах. Як завжди, відповідь криється в самому питанні. Використовувати пояс тільки в підходах, коли ви тренуєтеся на силу і тільки в найважчих, коли кількість повторень не перевищує 3-5, все що вище необхідно робити без пояса, щоб не слабшали ваші м'язи кора і ви повинні контролювати цей вага саме за рахунок даних м'язів.
Але не робіть помилки, повторюся і ще не раз, що застосування пояса гарантія відсутності травми - немає, тільки ідеальна техніка здатна на це саме тому мої учні по кілька місяців розучують техніку, поки вона не запишеться їм на підкірку, кажучи сучасною мовою на ваш жорсткий диск . Багато ж впевнені, що пояс здатний уберегти їх від будь-яких помилок і дурниць під час тренінгу.
Багато теж не погоджуються зі мною з приводу даного питання, але хлопці - особисто я і багато моїх друзів робили приседи і станові тяги з такими вагами, з якими багато хто з вас ніколи не зможуть зробити і практично завжди ми робили це без пояса взагалі. Коли я треную спину я люблю використовувати матерчаті пояса, для підтримки постійної температури в попереку і стра ***** себе від протягів і холоду від кондиціонерів, якими напхані сучасні зали. Багато хто думає, що це здорово, але особисто я більше люблю тренуватися в залі де жарко ніж холодно, бо перший ворог сили - холод.
Якщо запитає більшість людей, які відвідують тренування, яке найнебезпечніше вправу для попереку, то 50% скажуть приседи, а інші 50% звинуватять Станові Тяги, але помиляться і перші і другі. Саме викликає травми у вигляді гриж і протрузій поперекового відділу хребта це підйоми штанги на біцепс! Здивовані, а даремно, ви тільки поспостерігайте за технікою виконання даного руху більшості людей, найтупіші розгойдування в поперековому відділі вперед-назад створюють інерцію і людям природно стає легше створювати ілюзію прокачування біцепса і тішити своє його великою вагою на штанзі. Але в підсумку немає роботи біцепса, але є перевантаження в поперековому відділі, яка і призводить до травм.
Так що ж, виходячи з логіки більшості потрібно використовувати пояс в даному русі і не буде травм? Ні звичайно, необхідно відпрацювати грамотну техніку і тільки тоді можна буде уникнути проблем з хребтом, а що стосується пояса, то я б радив його використовувати в даному русі навіть більше ніж в приседах і тягах. Але знову-таки тільки в важких підходах на 5-6 повторень, якщо хто використовує в даному русі дане кількість повторів.
Дуже важливий момент, стосується тих, хто вже отримав травму, в 99% випадків лікарі радять носить корсети, але це не є добре, і ви вже самі розумієте чому, нам потрібно створювати другий хребет - не побоюся цього виразу у вигляді потужного корсета м'язів кора , а корсети-пояса тільки шкодять цьому. Єдиний випадок, коли корсети необхідні - це коли ви після процедур витяжки та небезпечні найменші незграбні рухи. Але краще перечекати цей час просто лежачи вдома. Основне завдання всіх і здорових і тих, у кого є проблеми з хребтом - це створення потужного комплексу м'язів кора, це єдине, що реально страхує і оберігає наші хребці.
Ще один міф, про який хотілося б поговорити - це те, що пояс здатний уберегти від великого живота, теж придумала фітнес індустрія, але це нісенітниця - будь-яка розсудлива людина розуміє, що живіт росте у тих, кому треба б рот зашити. Якщо ти жереш як свиня, то не треба свій свинячий живіт виправдовувати подібними дурницями. Подивіться на сучасних профі, вони тренуються з поясами і мало не сплять в них і що, чому тоді їх животи такі величезні. Все вірно, тому що вони не їдять, вони жеруть інакше таку м'язову масу неможливо набрати і що ще складніше втримати. Чи не забивайте собі голову подібними нісенітницями.
Що дійсно дає застосування пояса під час важкого підходу? Він допомагає потужним м'язам кора утримувати хребет. За рахунок чого? За рахунок тиску. Яке створюється повітряною кулею всередині живота. А правильне харчування і вправу вакуум здатні утримати наш живіт від випинання, подивіться на того ж Арнольда, він присідав багато і без пояса, і його талія залишалася і залишається однією з найбільш тонких в бодібілдингу! Чому? Як сам каже велика людина - завдяки вправі вакуум.
І наостанок, інформація для любителів обмотатися плівкою, теплими поясами та іншими дурницями - коли ви потієте то з потом виходять токсини, коли ви як капуста закутані в усі що тільки можна, то ці токсини надходять назад в організм, наскільки це розумно вирішувати вам. І для вас інформація, що худнути не означає позбавлятися від води, а процеси жиросжигания на тлі зневоднення не відбуваються.
Основні висновки з усього вищесказаного:
- Пояс не гарантія відсутності травми, тільки ідеальна техніка здатна на це;
- Носити пояс на протязі всього тренування можна тільки матерчатий, який не знімає навантаження з м'язів КОРу, а зберігає температуру в попереку;
- Використовувати пояс тільки в найважчих підходах на 3-5 повторень;
ПО
- Не застосовувати препарат медичні корсети по перерахованим вище причин.