Йога при артрозі колінного суглоба допоможе врятувати суглоб
Привіт шановні друзі і Новомосковсктелі блогу Олексія Шевченка «Здоровий спосіб життя». Сьогодні ваш покірний слуга, встаючи з-за комп'ютера, щоб піти на кухню і зварити кави, раптом почув зрадницьке похрускування в коліні. На щастя, ніяких причин для занепокоєння немає - невеликий клацання в суглобі у дорослої людини - це абсолютно нормальний стан.
Трохи про будову коліна
Коли відкриваєш підручник анатомії на розділі «колінний суглоб», то чесне слово, просто дух захоплює від захоплення. Виявляється, наші з вами коліна - це дивовижне і неймовірно складний витвір природи.
Взагалі-то, це стосується всіх суглобів, а не тільки колінного, але чомусь мене найбільше вражає саме колінний. Він є одним з найбільших і складних суглобів людського тіла. Саме за рахунок такої будови він здатний витримувати величезні навантаження.
Але йому доводиться працюватиметься практично без відпочинку і в дуже важких умовах, тому, на жаль, саме колінний суглоб страждає від різних хвороб і травм частіше, ніж інші суглоби. Як правило, вікові зміни теж першими стають помітними саме в ньому.
Цікаво зауважити, що навантаження на ноги сильно залежить від руху. Наприклад, якщо людина важить 80 кг, то в стані спокою на кожну ногу «тисне» приблизно по 40 кг. Але варто тільки побігти, як навантаження на кожну ногу становитиме близько 240 кг.
Колінний суглоб утворюється стегнової і великогомілкової кістки, а зверху його додатково захищає надколінок (колінної чашечки). Цікаво зауважити, що у немовлят немає надколінка, а лише м'який хрящ. Повноцінна колінної чашечки формується у дитини тільки до шести років.
Унікальність колінної чашечки полягає ще й в тому, що вона є найбільшою кісткою в тілі людини, яка розташовується як би окремо від решти скелета і «ховається» в сухожиллях (так звані сесамовідние кістки).
Функція колінної чашечки полягає в тому, щоб захищати суглоб від переразгіба і давати йому можливість утримувати вагу тіла (який, на жаль, в сучасних умовах все частіше і частіше перевалює за центнер). Але так як чашечка, по суті, не з'єднана з іншими кістками, то при різкому ударі вона досить легко зміщується, що викликає жахливий біль в коліні і неможливість користуватися ногою. Але якщо зміщення невелика, то «розумна» чашечка через кілька днів сама може повернутися на місце, якщо дотримуватися постільного режиму.
Що таке артроз
Під терміном артроз об'єднується велика група захворювань суглобів. Він вражає не тільки хрящ, але і кістки, і зв'язки, і навіть знаходяться поруч м'язи.
Артроз - це дуже поширений діагноз у всіх країнах, і чим старша людина, тим більше для нього ризик отримати цю хворобу. Більше третини всіх людей похилого віку страждають артрозом тих чи інших суглобів.
Основними симптомами цього захворювання є:
- постійна і сильна біль у суглобі;
- деформація суглоба.
Якщо людина не отримує лікування, то з часом деформація суглоба може стати настільки сильною, що це призведе до інвалідності.
Існують три головні причини артрозу:
- травми - це одна з найчастіших причин;
- дисплазія - вроджені дефекти, що порушують рухливість і інші функції суглоба;
- запалення, є ускладненнями інших захворювань, що мають аутоімунних або інфекційну природу.
Розвитку артрозу також сприяють:
- переохолодження;
- зайву вагу і ожиріння (якщо ви хочете дізнатися про один дуже ефективний і безпечний метод схуднення, то вам сюди);
- дитячий артрит;
- погані екологічні умови;
- часто повторювані мікротравми, що виникають із-за занять спортом або в силу специфіку професії.
До чого може привести артроз?
Якщо артроз прогресує, і людина не вживає ніяких заходів з порятунку, або якщо лікування неефективно, то рано чи пізно уражений суглоб обов'язково повністю зруйнується. При цьому він може або повністю втратити будь-яку рухливість (анкілоз), або рухатися в абсолютно неприродних напрямах (неоартроз). І в тому, і в іншому випадку функція кінцівки буде втрачена.
Коли справа йде до такої розв'язки, лікарі пропонують пацієнту замінити хворий суглоб протезом для відновлення працездатності.
Як захистити коліна?
Сидячий спосіб життя - це прямий шлях до цілого букету самих різних захворювань, і в тому числі до артрозу. Але недотримання обережності при заняттях спортом привіт до того, що артроз розвинеться ще швидше. Тому, яким би спортом ви не займалися, коліна необхідно обов'язково захищати. Особливо це стосується тих, у кого є зайві кілограми.
Техніка захисту, взагалі кажучи, нескладна:
- Перед заняттями ОБОВ'ЯЗКОВО повинна виконуватися розминка.
- Спортивна навантаження повинна підвищуватися дуже плавно.
Плавати в ластах або займатися аквааеробікою в спеціальних чоботях можна не більше години.- Коліна завжди повинні бути в теплі.
- Для занять бігом потрібно підібрати амортизуючі кросівки.
- Режим навантаження обов'язково чергуйте з режимом відпочинку.
Боротися з хворобою допоможе йога
Артроз - це дуже підступне захворювання. Прогресує він досить швидко, але найголовніше, період загострення доставляє сильні муки. Через постійні, виснажливих болів хворі починають приймати багато знеболюючих препаратів. Від масованого медикаментозного втручання страждають нирки, печінку і серце. В результаті артроз стає непрямою причиною розвитку маси інших захворювань.
Боротися з артрозом за допомогою руху можна тільки на ранній стадії захворювання. При цьому потрібно правильно підібрати вид фізичних навантажень. Про велотренажерах і підняття важких предметів, якщо діагностований артроз коліна, краще навіть і не думати. Бігова доріжка теж не підходить. Вправи в воді корисні, але вода в спортивних басейнах холодна, не більш 22 градусів, тому легко можна застудити хворе коліно.
Таким чином, йога підходить найкраще. Всі її вправи дуже, плавні, неропотлівие, багато хто з них спрямовані на поліпшення розтяжки - тобто підтримують весь зв'язковий апарат в ідеальній формі.
Але знову ж таки, приступаючи до занять йогою, потрібно пам'ятати про безпеку, захищати коліна спеціальними наколінниками, добре і довго розминатися, робити вправи на спеціальному амортизується килимку, і ні в якому разі не форсувати. Займатися краще під керівництвом досвідченого інструктора.
Пам'ятайте: при артрозі коліна розтягнути зв'язки дуже легко, і в цьому випадку вправи принесуть тільки шкоду і посилять розвиток хвороби. Тому перед тим, як зайнятися йогою або будь-який інший лікувальною фізкультурою, обов'язково порадьтеся з лікарем.
Перевагу слід віддавати тим вправам, які виконуються в положенні сидячи або лежачи. Так ваш суглоб буде максимально розвантажений, але при цьому зможе здійснювати активні рухи. Таких вправ в йозі дуже багато, і за допомогою інструктора ви зможете скласти багатий комплекс.
Які вправи йоги можна виконувати вдома
До найпростіших, ефективним і безпечним вправ відносяться наступні:
- Встати прямо, ноги поставити на ширину плечей. Нагнутися вперед і спробувати торкнутися руками пальців ніг. Утримувати позу близько хвилини.
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Постарайтеся нахилитися вперед і дістати руками стопи. Утримуйте позу близько хвилини.
- Початкове положення як в пункті 2. Повільно відхиліться тому, спираючись на лікті. Підніміть ноги і починайте згинати й розгинати їх. Виконувати вправу 2-4 хвилини.
- Початкове положення - лежачи на животі. По черзі згинайте і розгинайте коліна. Для кожної ноги повторити рух 50 разів.
Це не зовсім йога, а скоріше елементи йоги. Але даний комплекс вельми ефективний, і його можна повторювати 3-4 рази на день. Регулярність навантажень теж має величезне значення для профілактики загострень.
Закінчувати ЛФК можна масажем. Самомасаж при артрозі теж корисний, але робити його потрібно дуже обережно, так як ви легко можете змістити колінну чашечку, що негайно викличе загострення, і тоді знадобиться серйозний курс лікування, можливо, навіть в стаціонарі.
Якщо артроз тільки-тільки заявляє про себе
Якщо у вас ще немає болісних відчуттів і артроз знаходиться на самій ранній стадії, або у вас період ремісії, або ви хочете зайнятися профілактикою хвороби, то можна робити наступний комплекс вправ.
Початкове положення - стоячи, ноги разом. Обережно зігніть коліна, як ніби ви хочете присісти на стілець, спина при цьому повинна бути абсолютно прямій. Повільно підніміть витягнуті руки над головою. Тривалість пози 10-30 секунд.
Це нехитре вправа вимагає роботи майже всіх груп м'язів і відмінно зміцнює не тільки колінний, але і тазостегновий, і гомілковостопні суглоби, які теж дуже сильно схильні до артрозу.
Встаньте, зсунувши ноги і випрямивши спину. Зробіть великий крок вперед і постарайтеся опустити корпус так, щоб коліно було зігнуте під прямим кутом. Підніміть руки вверх.
Те ж саме можна робити, крокуючи убік.
Якщо важко, то можна використовувати для опори гімнастичний блок.
Злегка присядьте, підніміть ліву ногу, обвиваючи нею праву гомілку. Витягніть руки вперед, потім схрестіть їх. Тривалість вправ від 10 до 30 секунд.
Регулярне виконання цих вправ покращує кровопостачання суглоба і допоможе зберегти фізіологічний об'єм рухів на довгі-довгі роки. Сподіваюся, дорогі Новомосковсктелі, візьмете їх собі на замітку, і ваші коліна ніколи не познайомляться ні з артритом, ні з артрозом.
Цей блог Новомосковскют і використовують з нього поради і рекомендації 6939 прихильників здорового способу життя, тому у них і зі здоров'ям в порядку, і настрій хороший, і робота у них йде на лад. Новомосковський і ти.
Вам так само може бути цікаво
Поза Ваджрасана: одна поза для вирішення безлічі пробле.
Як накачати спину в тренажерному залі до ідеального рез.
Зарядка для шийного остеохондрозу збереже здоров'я шиї.
У чому ефект гімнастики доктора Бубновського при шийному.
Дякую за статтю, дуже для мене актуальна і корисна. Постійно цікавлюся яким же спортом можна при артрозі займатися, не скажу, що шанувальник йоги, але мабуть доведеться її полюбити)) Олексій, а в період ремісії на велосипеді сподіваюся можна їздити?
Наталя, у батька прив'язалася це нездужання. Але ось спеціальними вправами йоги він домігся поліпшення і для нього велосипед на періоді ремісії теж грає відновну роль. Практично без велосипеда він вже не може обходитися.