Яким повинен бути пульс при тренуваннях на велотренажері 1
Яким повинен бути пульс при тренуваннях на велотренажері?
Заняття на велотренажері допомагають підтримувати тіло в тонусі і спалювати зайві калорії. Будь-які велосипедні тренування покращують живлення синовіальних оболонок суглобів і зменшують навантаження на суглоби, що є профілактикою хвороб кісткової системи і травм.
Головним показником, яким потрібно приділяти увагу при заняттях на велотренажері. є частота пульсу. Саме вона є визначальною при складанні програми тренувань.
Верхня межа частоти пульсу
Оптимальні значення частоти пульсу розраховуються в залежності від поставленої мети. Для їх розрахунку необхідно спиратися на значення максимально допустимої для певного віку частоти пульсу.
Для її розрахунку необхідно від 220 відкинути вік людини. Отримана цифра буде верхнім допустимим значенням частоти пульсу.
Частота пульсу для ефективного схуднення
Найчастіше за допомогою велотренажера люди хочуть позбутися зайвої ваги. Користуватися велотренажером потрібно з обережністю. Людям з надлишком маси тіла (з урахуванням вишеказанной формули) більше 15 кг. перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем. Можливо, слід почати худнути з більш сприятливих навантажень: ходьби або бігу, а потім вже переходити на велотренажер.
Найбільш оптимальна частота пульсу при схудненні - від 60 до 75% від максимальної величини. Це та частота пульсу, якої потрібно дотримуватися велику частину часу під час занять.
Зміцнення здоров'я
Для підвищення витривалості організму під час тренування потрібно досягти 75-85% максимального значення частоти пульсу.
Такі заняття є важкими для непідготовленого організму, тому новачкам вони не підійдуть. Найкраще займатися на витривалість людям з достатньою фізичною підготовкою.
Частота пульсу для розминки і заминки
Розминка і заминка повинні бути обов'язковими елементами будь-якої програми тренувань. Розминка готує серцево-судинну систему, суглоби і м'язи до майбутніх навантажень, а заминка спрямована на нормалізацію роботи організму.
Під час розминки або затримки пульс повинен становити близько 55-60% від максимально допустимої величини. Це так зване «терапевтичне вікно», абсолютно безпечне і фізіологічне.
На що ще потрібно звертати увагу під час при тренуваннях на велотренажері?
Пульс під час тренування не повинен перевищувати 85% від максимальних значень для певного віку. Але потрібно стежити також і за загальним станом організму.
При перших симптомах перевантаження: запаморочення, болі за грудиною, нудоти, інших неприємних відчуттях, - потрібно припинити тренування і обов'язково звернутися до лікаря.