Який пульс повинен бути при заняттях на велотренажері
Досить добре відомо, що контролювати пульс при заняттях фітнесом (як на тренажерах, так і без них) дуже і дуже важливо.
Частота серцевих скорочень найтіснішим чином пов'язана з тим, як тренування вплине на ваше тіло. Якщо ваш пульс буде більше або менше оптимального, ви можете не досягти поставлених цілей, наприклад, схуднення.
Це не перебільшення.
Пульс дійсно дуже важливий.
Отже, до яких же значенням пульсу потрібно прагнути при тренуваннях? Скільки - саме те, а скільки - явний перебір?
Пульс на велотренажері - оптимальний рівень
Спочатку введемо два поняття.
Перше - це максимальна ЧСС. Вона визначається (для дорослих непрофесіоналів) так: 220 - вік у роках. Тобто для 20-річного: 220 - 20 = 200.
Друге - ефективна (цільова) зона пульсу. Це відсоток від максимальної ЧСС, найкращим чином подхоящій до певної мети занять. Шкалу цих зон для різних цілей - див. Нижче.
Тобто, якщо вам 20 років і вам потрібно дотримуватися пульсу в 60 - 70%, то нормальний пульс, до якого треба прагнути - це 120 - 140 ударів в хвилину. Розрахувати просто!
- 55-65% - терапевтична зона. У ній повинні проводитися заняття, для початкової тренування серця, судин, легенів. Також це зона розминки і заминки.
- 65-75% - "низька зона": найкраще підходить для спалювання жирів.
- 70-80% - "середня" зона. Перш за все тренується витривалість, жирів спалюється менше.
Є й інші (вищі) зони, але вони призначені в основному для професійних спортсменів, так як пов'язані з високими навантаженнями.
Задавати собі занадто високі норми пульсу при їзді на велотренажері, не маючи серйозної підготовки, не слід ні в якому разі.
Додамо: при наявності ускладнюють факторів (значного надмірної ваги, серцево-судинних захворювань, патологій опорно-рухового апарату) не слід приступати до тренувань без попереднього відвідування лікаря.