Які м'язи працюють при плаванні в басейні
З Здрастуй, мої шановні Новомосковсктелі! У своїй черговій статті ми розглянемо такий елемент спортивного розвитку людини як плавання. Зокрема, розберемо плюси і мінуси цього виду, з'ясуємо, які м'язи працюють при плаванні і яким чином оптимізувати процес фізичного розвитку за допомогою цього виду спорту.
Фраза, яка прозвучала в одному відомому фільмі: «Всі ми з води вийшли і в воду повинні повернутися» як не можна точно характеризує на життєвий шлях. Незважаючи на те що цей фільм явно комедійного жанру, проте в цій фразі є дуже раціональна думка. Вода оточує нас протягом усього нашого життєвого циклу.
На певному історичному етапі плавання перестали розглядати як звичайне розвага, з різними варіаціями і відгалуженнями плавання стало повноцінним видом спорту. Я не буду в своїй статті зупинятися на чисто спортивному аспекті. орієнтиром буде служити звичайна людина, що не займається професійно спортом.
Величезним плюсом занять плаванням є його практично абсолютна безпека в плані отримання травм. Якщо Ви для себе вирішили зайнятися саме цим видом спорту, то Ваша фізична підготовка на момент початку занять не буде основним фактором.
Обмежень по здоров'ю для занять цим видом практично не існує, навпаки, при деяких медичних показаннях тільки заняття плаванням є своєрідною панацеєю від захворювання.
Саме в воді людина перебуває в найбільш наближених до невагомості умовах, що дає можливість практично не відчувати будь-якої навантаження на суглоби і зв'язки. Цей момент найчастіше використовується в плані реабілітації після отримання серйозних травм.
Ще одним безсумнівним плюсом є задіяння великої кількості м'язів людського організму, що благотворно впливає не тільки на загальний стан організму, але і може використовуватися в плані можливого позбавлення від зайвих кілограмів. Простежується прямий взаємозв'язок: хочеш красиву фігуру - завітайте в воду.
Отже, підсумовуючи все вищевикладене можна відзначити наступні основні позитивні моменти:
- Можна використовувати в якості профілактики серцево-судинних захворювань
- Позитивний вплив на дихальну систему людини
- Спалювання зайвих калорій благотворно впливає на формування фігури
- Водне середовище благотворно впливає під час стресових ситуацій
- Відсутність негативних ефектів
Що потрібно зробити перед початком заняття
Після того як ми з Вами з'ясували що користь від занять цим видом спорту набагато відчутніше ніж можливі негативні наслідки можна приступати і до самих занять. Є ряд правил, дотримання яких дозволить Вам отримати від занять максимальний ефект:
- Перед зануренням у воду в міру можливості прийміть душ. Оптимальним варіантом буде якщо температура води в душі буде перебувати на одному рівні з температурою води в басейні. Це дозволить Вашому організму до початку занять.
- Розминка. Навіть незважаючи на те що плавання один з найбезпечніших видів спорту, невелика розминка дозволить підготувати м'язи до подальшої навантаження, допоможе уникнути небажаних наслідків.
- Принцип поступовості. Не женіться за рекордами, тверезо оцінюйте свої сили. Не повинно бути самоціллю бажання подолати будь-яку дистанцію за максимально короткий проміжок часу.
Групи м'язів, найбільш задіяні в процесі занять
Я вже зазначав, що саме в процесі плавання наш організм виявляється задіяний практично в повній мірі. Під час плавання м'язи виконують дві основні функції: стабілізують становище нашого тіла в воді і здійснюють пересування.
Величезне значення має взаємопов'язана робота всіх частин тіла плавця, адже у водному середовищі ми позбавлені будь-якої опори і тільки в разі синхронної роботи перерахованих функцій людина не просто тримається на воді, але і може плисти.
Завантаженість тих чи інших груп м'язів під час плавання багато в чому залежить від обраного Вами способу. Давайте проаналізуємо основні стилі плавання і м'язові групи, які отримують найбільше навантаження в кожному конкретному стилі:
- Кроль - найбільш швидкісний стиль, що дозволяє розвинути максимальну швидкість на певній ділянці дистанції. Цей стиль розрахований на поперемінно роботу рук, посилену постійною роботою ніг. Максимально задіяні такі групи нашого організму: грудна, найширші м'язи спини, двоголова стегнова, трицепс, чотириглавий стегнова, литкові.
- Брас - при використанні цього стилю обидві руки симетрично подаються вперед, тоді як ноги здійснюють своєрідне горизонтальне відштовхування від води. Робота верхній частині корпусу повинні бути симетричною з рухами ніг. Задіяні наступні м'язи: двоголовий і чотириглаві стегнові. сідничні, що приводять стегнові, литкові. У роботі рук беруть участь м'язи грудей і дельтовидная плечового пояса.
- Батерфляй - або по-іншому стиль метелики. Найбільш складний і енерговитратний стиль плавання, що вимагає певних навичок. Обидві руки виконують широкий гребок, під час виконання якого корпус плавця піднімається над водою. В цей час ноги плавця виконують відразливе рух від тазу. Задіяні наступні групи м'язів: плечові (двоголовий і триголовий), грудна, найширший, м'язи живота, чотириглавий стегнова, литкові.
- Кроль на спині - по суті, є дзеркальним відображенням кроля на грудях, описаного мною трохи вище. Плавець здійснює поперемінні гребки руками з рухами ногами у вертикальній площині. Цей стиль не відрізняється особливо великою швидкістю, але при цьому в ньому задіяна велика кількість м'язів: двоголовий, трицепс, дельтовидная, найширша.
Мною перераховані лише найбільш великі м'язові групи, які отримують максимальне навантаження під час занять плаванням. Відповідь на питання, які м'язи працюють при плавання Ви отримали, проте не забувайте, що вищеперелічений список далеко не повний, практично всі м'язи вашого організму отримують певну частку навантаження під час занять цим видом спорту. І це є серйозним аргументом на користь даного виду спорту.
Нещодавно натрапила на статтю, де писали, що плавання - хороший спосіб перемогти целюліт. Нібито, крім активної роботи м'язів поруч з «проблемними» зонами (стегна, сідниці), вода дає ще якийсь масажний ефект. Не знаю, чи правда це, може, просто плавання активізує обмін речовин, і целюліт тому йде?
Дуже люблю плавати, у мене проблеми зі спиною, а після басейну завжди легше стає, але останнім часом мені постійно судомить ногу, не допомагає ні магній, ні кальцій.
Плавання - це один з кращих видів спорту. Під час плавання тренуються майже всі м'язи людського тіла, формується хороша витривалість. Займаючись цим видом спорту можна легко мати прекрасну фігуру.
Найбільше м'язи розслабляються і весь організм саме після плавання. Коли знаходишся в воді думки просто відключаються і тільки працює тіло. Особливо корисне плавання для дітей.
Виявляється я плаваю найскладнішим і енерговитратний стилем!) Навіть не підозрювала! Спасибі за інформацію)
Мені здається, що плавання це найбільш швидкий і приємний спосіб скинути зайві кілограми і підтягнути тіло! Правда, плаваю я більше брасом, треба і іншими стилями пробувати.
Плавання добре розвиває всі м'язи організму. Це унікальне заняття, яке дозволяє відновитися після будь-якої травми і просто розвинути себе. Тим більше що це хороший антидепресант, коли ти в воді можеш повністю сконцентруватися на своїх почуттях і повністю розслабитися.
Вельми безпечний і гармонійний вид спорту. Молодим батькам, які думають віддати діточок в спортивну секцію, рекомендую звернути увагу на плавання в будь-якому його прояві.
Плавання мій найулюбленіший і приємний вид спорту! А скільки енергії в тілі після басейну, хочеться гори звернути. І дуже здорово, що плавання при всіх своїх корисних властивостях ще й схуднути допомагає!
Я плаваю один раз в тиждень, мені здається під час цього у мене працюють всі м'язи. Я сиджу досить довго за комп'ютером і спина дуже болить, а плавання, навіть один раз в тиждень знімає напругу і біль в спині.
Я дуже люблю плавати, мені здається під час саме такого виду спорту задіяні всі м'язи одночасно. Особливо люблю плавати після роботи, воно відмінно заспокоює і тонізує організм.
Я дуже люблю плавати. Ходжу в басейн при першій же можливості, такий вид спорту відмінно допомагає впоратися і зі стресом і з втомою, ще й м'язи дозволяє тримати в тонусі.