Сайт про плавання м'язи плавця - які основні м'язи працюють при плаванні
Під час плавання в тій чи іншій мірі задіяні практично всі м'язи тіла.
М'язи плавця виконують головним чином функції пересування або стабілізації тіла. Обидві ці функції необхідні для правильної техніки плавання і ефективного переміщення у воді. Яскравим прикладом м'язи, призначеної для пересування, служить найширший м'яз спини, яка веде в рух руку в фазі гребка у всіх спортивних стилях плавання. Діяльність стабілізуючих механізмів добре ілюструє постійна активність м'язів живота.
Плавцю необхідно постійно докладати зусиль для утримування тіла на поверхні води. Без підтримки балансу неможливо дотримання правильної техніки, адже в плаванні дуже важливо управляти своїм тілом як єдиним цілим. Робота рук і ніг повинна здійснюватися в зв'язці і доповнювати один одного, щоб не створювалося перешкод для просування вперед.
Унікальною особливістю плавання є те, що плавці змушені самі створювати собі опору при русі. адже на відміну від наземних видів спорту, плавець не має твердої опори, його оточує рідке середовище. Тому ключовим фактором в успішному грамотному плаванні служить міцне тулуб, яке одночасно є сполучною ланкою для узгоджених рухів рук і ніг, і міцною базою, від якої вони повинні відштовхуватися.
У нижче наведеній таблиці перераховані основні м'язи, задіяні в плаванні.
Основні м'язи, що відповідають за рух рук
Основні м'язи, які виконують стабілізуючі, координуючі та сполучні руху рук і ніг функції
Основні м'язи, що відповідають за рух ніг
Велика грудний м'яз, найширший спини, м'язи передпліччя, біцепс, плечовий м'яз, трицепс, дельтоподібний м'яз, що обертає манжета плеча (надостная, подостная, мала кругла і підлопаткова м'язи)
М'язи стабілізуючі положення лопатки (малий грудний, ромбовидні, трапецеевідная, пережняя зубчаста), м'язи стабілізують тулуб (поперечна живота, пряма живота, косі живота, параспінальних м'язи, м'язи, що випрямляють хребет)
Клубово-поперековий, чотириголовий стегна, велика і середня сідничні, задні м'язи стегна (двоголовий стегна, напівсухожильний, полуперепончатая), литковий, камбаловидная, в брасі крім перерахованих важливе значення має група м'язів на внутрішній поверхні стегна
Розуміючи, які саме м'язи задіяні при плаванні і який внесок вони вносять в рух, ви зможете свідомо працювати над ними і, в кінцевому підсумку, поліпшити свою техніку і результати.
М'язи тулуба і плечового пояса
Величезний внесок в плавання вносить найширший м'яз спини, в якій генерується значна частка зусиль для руху руки (гребка) в підводному положенні. Це зусилля передається м'язам плечового пояса і рук.
Трапециевидная і ромбовидна м'язи спини відповідають за рух лопаток, а велика кругла м'яз розпрямляє плечі.
Витягнуте положення тіла при плавання забезпечує м'яз випрямляє хребет, вона відповідає за розгинання хребта і за нахил тулуба в сторону. Параспінальних м'язи здійснюють підтримку і обертання хребта.
Дуже важливі для плавця м'язи живота. Вони здійснюють зв'язок між верхньою і нижньою частинами тіла, нахиляють корпус вперед і в сторони, здійснюють повороти і обертання тулуба, хвилеподібні рухи в Батерфляї і брасом, стабілізують положення тулуба в воді. Прямий м'яз відповідальна за нахил тулуба вперед і підтягування таза до грудей. Бічні м'язи живота (косі і поперечна) повертають корпус по поздовжній осі, допомагають нахилу вперед і підтримці пози.
Другий з головних м'язів (перша - найширша спини), що призводять руку плавця в рух в підводному фазі гребка, є великий грудний м'яз. Скорочуючи, великий грудний м'яз притягує до себе плечову кістку, за рахунок чого відбуваються руху в плечовому суглобі.
Передній зубчастий м'яз і малий грудний м'яз відповідають за рух лопатки і беруть участь в стабілізації її положення. Вращающая манжета плеча (надостная, подостная, мала кругла і підлопаткова м'язи) захищає і стабілізує плечовий суглоб, забезпечує його обертальні рухи.
Дельтоподібний м'яз відповідає за позиціонування плечового суглоба, ця м'яз особливо активна в фазі проносу.
За допомогою рук зусилля великого грудного і найширшого м'яза спини перетворюються в пересування плавця у воді.
Трицепс (триголовий м'яз плеча) розгинає руку в ліктьовому суглобі. Ліктьова м'яз допомагає трицепсу і стабілізує ліктьовий суглоб. За згинання руки в ліктьовому суглобі відповідальні біцепс (двоголовий м'яз плеча) і плечова м'язи.
М'язи передпліччя відповідають за рух кисті і пальців, згинання зап'ястя.
Група передніх м'язів стегна і таза відповідальні за руху в тазостегновому і колінному суглобі. Клубово-поперековий м'яз згинає ногу в тазостегновому суглобі. Чотириглавий м'яз стегна - найбільша м'яз в тілі людини - розгинає ногу в колінному суглобі і допомагає згинати ногу в тазостегновому суглобі. Напрягатель широкої фасції стегна і кравецька м'яз відповідальні за згинання і відведення ноги в тазостегновому суглобі, обертання ноги.
Функція групи м'язів полягає в приведенні ноги в тазостегновому суглобі. Наводити ногу допомагають гребенчатая і тонка м'язи, які також сприяють згинанню в тазостегновому (гребенчатая) і колінному (тонка) суглобах.
Сідничні м'язи розгинають ноги в тазостегновому суглобі, відповідають за відведення і обертання ноги.
Група задніх м'язів стегна (двоголовий м'яз стегна, полуперепончатая, напівсухожильний) відповідає за розгинання ноги в тазостегновому і згинання в колінному суглобі.
М'язи гомілки (литковий, камбаловидная, великогомілкової і малогомілкової м'язи) керують рухами в гомілковостопному суглобі.