Як звикнути до правильного харчування, полюбити здоровий раціон
Перш за все, хочеться сказати, що ніхто і ніколи вас не змусять харчуватися правильно, поки ви самі цього не захочете. І неважливо, з-за чого ви вирішили перейти на ПП. Людина повинна жити в гармонії зі своєю душею і тілом, і для цього необхідно знати, в чому конкретно потребує наш організм.
Всім нам відомо про важливу роль питної води. Випиваємо не менше 1,5-2,0 літра води в день. Щоб швидко звикнути, носите завжди і всюди з собою півлітрову пляшку з водою. На роботі поставте її біля монітора, і ви точно не будете забувати приймати рідину.
"В здоровому тілі здоровий дух". Як би вам не було важко вставати з ранку з ліжка і збиратися на навчання / роботу, потрібно обов'язково розбудити своє тіло легкою зарядкою. Це займе не більше 5 хвилин, повірте. А після активних вправ якраз і апетит з'явиться.
Сніданок (вуглеводи, білки, жири)
За 20 хвилин до сніданку бажано випити склянку води. Найкориснішим варіантом вважається вівсянка, в неї можна додати мед, горіхи, родзинки, йогурт, фрукти та інші смачні і корисні наповнювачі. Непогано також з'їсти омлет із зеленню і овочами. Вранці потрібно добре «заправити» наш організм, тому ситний сніданок не завадить.
Необхідно розуміти різницю між складними вуглеводами і простими. Прості вуглеводи швидко засвоюються і не приносять ніяких вітамінів і користі організму. Спробуйте вживати менше кондитерських виробів, і зміни не змусять себе чекати.
Обід (вуглеводи, білки)
На обід можна їсти овочевий або курячий супчик, а на друге підійде відварна або запечена риба або птах. В інтернеті є маса цікавих рецептів правильного харчування, так що можна знайти що, що до душі.
Вечеря (білки)
Вечеря повинна бути легким, щоб не навантажувати шлунок на ніч. Знову ж курка з салатом відмінно підійдуть, а можна обійтися і тарілочкою сиру.
Головне - запам'ятати, що сніданок повинен складати близько 30% загального раціону, обід - 50%, а вечерю - 20%. Між основними прийомами їжі потрібно влаштовувати легкі перекуски. Для цього чудово підійдуть фрукти, нежирні молочні продукти.
Якщо відразу буде важко почати «нове життя», не переживайте. Ніхто вас не вб'є, якщо ви з'їсте шматочок торта до сніданку, тому просто знайте свою міру. В першу чергу почніть правильно харчуватися в вечерю і пити багато води, а потім самі помітите, що це не так складно, як здається.