Як зрозуміти, що ви їсте занадто багато цукру
Всі ми знаємо, що потрібно обмежувати кількість цукру в своєму раціоні. Але навіть якщо ви тримаєтеся якнайдалі від кафе і кондитерських, швидше за все, ви їсте більше цукру, ніж самі думаєте.
Як визначити, чи багато цукру ви їсте?
ВООЗ недавно рекомендувала різко знизити кількість споживаного цукру. В ідеалі тільки 5% калорій має надходити з доданих цукрів. Це означає, що ви не повинні з'їдати більше 6 чайних ложок цукру в день. Така кількість, наприклад, міститься в пляшці холодного чаю. В середньому доросла людина споживає 22 чайні ложки цукру в день, що в чотири рази перевищує рекомендацію ВООЗ. Саме тому ви повинні стежити за тим, що їсте, і поступово скорочувати його кількість.
У вас часті висипання на шкірі
Вам не вистачає енергії
Якщо ви їсте сніданок або обід, насичений цукром, але при цьому в ньому не вистачає білків, клітковини і жиру (наприклад, пончики з желе), то можете зіткнутися з відсутністю енергії в другій половині дня. У вас може з'явитися головний біль або бажання повалятися в ліжку. Збалансований і поживний раціон запобігає зміні рівня цукру в крові, який може коливатися від критичного максимуму до летаргічного мінімуму.
У вашого стоматолога є для вас погані новини
Карієс завжди був точною ознакою ласунів: діти часто з'їдають гори льодяників або жмені шоколаду. Коли бактерії в роті стикаються з будь-яким видом вуглеводів (будь то спагетті, цукерки або салат), вони виробляють кислоту, яка з'єднується з вашої слиною, і в результаті утворює наліт. Якщо його не видаляти, він почне накопичуватися на зубах і руйнувати емаль. Саме так починають утворюватися порожнини. Щоб уникнути цього, слід чистити зуби і є продукти, які допомагають зберегти їх здоровими.
Які фрази небажані при розмові з дитиною?
6 збігів в історії, які здаються неймовірними
15 красунь, знівечили себе пластичними операціями
У вас високий кров'яний тиск
У вас діагностували високий рівень холестерину
Ви відчуваєте себе розбитим після тренування
Ваші джинси стали трохи затісні
Ви відчуваєте депресію
Численні дослідження вказують на зв'язок між споживанням цукру і ризиком розвитку депресії. Велика кількість цукру призводить до запальних процесів в організмі, які також пов'язані з більш високим ризиком депресії. Якщо ваш раціон складається з простих цукрів і вуглеводів, ви також ризикуєте втратити смак до життя. У дослідженні, в якому взяли участь понад 70 тисяч жінок, йдеться про те, що чим вище рівень цукру в крові жінки після вживання цукру і очищеного зерна, тим вище ризик розвитку у неї депресії. Зворотна ситуація також вірна: дієта, багата продуктами з цілісного зерна, пов'язана з більш низьким рівнем розвитку депресії.
Ви ніколи не відчуваєте насичення
