Дев'ять ознак того, що ви їсте занадто багато цукру
Ви намагаєтеся контролювати кількість цукру в раціоні, але навіть якщо ви тримайтеся подалі від солодких газованих напоїв, ви їсте більше цукру, ніж думаєте. Дізнайтеся типові ознаки того, що ви їсте занадто багато цукру, передає Хроніка.інфо з посиланням на sunny7.ua.
Якщо ви "зловживаєте" солодощами, ваше тіло на це буде реагувати бурхливо: фізичні і емоційні "американські гірки", коли то холодно, то жарко, хочеться стрибати і бігати, а через секунду - хилить на сон. І це не все наслідки надмірного вживання цукру.
Звичайно, емоційний стан поліпшується в ту ж секунду, коли ви проковтнули шматочок шоколадки або з'їли солодкий пончик. Адже ви отримуєте приплив допаміну, гормону радості. Але вся біда в тому, що цей гормон викликає звикання, і ось ви їсте вже не 30 г шоколаду, а всю плитку, і вам все мало, ви шукайте що б його ще з'їсти з солоденького. Крім шкоди фігурі (а це не змусить себе чекати), надмірне споживання цукру шкодить здоров'ю.
Коли ви їсте занадто багато солодкого, підшлункова залоза працює в посиленому режимі, щоб виробити достатню кількість інсуліну, який контролює рівень глюкози в крові. Це пригнічує рівень лептину (гормон "ситості"), який дає сигнал мозку, захопити ще більше цукерок. У підсумку, надмірне споживання цукру може привести до цукрового діабету і ряду інших захворювань.
Глюкоза швидко перетравлюється, рівень дофаміну і рівень цукру в крові швидко падають. На щастя, ця проблема легко вирішується. Просто потрібно їсти менше солодкого, щоб не перевищувати норму цукру в крові. Але як зрозуміти, що ви перевищили норму?
Ви постійно відчуваєте втому
Якщо ви їсте сніданок або обід з великою кількістю цукру і не достатньою кількістю білка, клітковини і жиру. Наприклад, в офісі ви зазвичай їсте батончик або пончик з джемом замість нормальної їжі. У другій половині дня такої "обід" буде причиною енергетичної кризи. Також, від перевищення норми цукру з'являється головний біль. Збалансований і поживний обід і полуденок запобіжить підвищення рівня цукру в крові і позбавить вас від втоми.
У вас постійно підвищений кров'яний тиск
Нормальний кров'яний тиск не перевищує 120/80. Раціон з великою кількістю цукру може підвищувати кров'яний тиск. "Зловживання" цукром частіше призводить до гіпертонії, ніж надмірне споживання солі. Цукор в рази підвищує ризик серцево-судинних захворювань, викликає порушення обміну речовин.
У вас підвищений рівень холестерину
Більш прихованим ознакою того, що ви їсте занадто багато цукру є збільшення рівня холестерину в крові. Надлишок цукру може зменшити хорошого холестерин тіла і збільшити кількість поганого холестерину в організмі. Хоча механізми, за допомогою яких цукор впливає на рівень холестерину в крові не до кінця зрозумілі, вчені припускають, що фруктоза може стимулювати тіло на створення більшої кількості тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ. Якщо ваш лікар стурбований вашим рівнем холестерину, обговорити зміни в плані харчування.
Часто відвідуєте стоматолога
Не секрет, що цукор псує зуби і, якщо ви відвідуєте дантиста надто часто через зубних болів, це явна ознака того, що ви їсте занадто багато цукру.
Ваші речі стали вам малі
Не варто грішити на те, що одяг "села" після прання. Швидше за все ви набрали кілька зайвих кілограмів. Всупереч поширеній думці, від цукру легше і швидше можна поправитися, ніж від жирної їжі. І скинути зайву вагу від солодощів важче, ніж від шкідливих, жирних продуктів. Спробуйте відмовитися від підсолоджених напоїв, замінюючи їх водою, несолодким кавою і чаєм, і ви результат схуднення не змусить себе чекати.
Щоб залишатися здоровими і красивими, стежте за рівнем споживання цукру. Не перевищуйте норму, адже 6 ч.л. цукру в день цілком достатньо, щоб відчувати себе нормально.