як зосередитися
Я вже розповідала вам про те, як розвинути концентрацію і вміння зосереджуватися на важливому предметі, завданні, проект. Розвиток концентрації - досить трудомісткий і тривалий процес, але що робити, якщо вам потрібно зосередитися на роботі чи навчанні прямо зараз? Про це і поговоримо сьогодні, і, сподіваюся, мої невеликі поради допоможуть вам зайнятися тим, що є найбільш важливим зараз.
Звичайно, важливо усунути відволікаючі фактори. Якщо ви найкраще працюєте в тиші, не вмикайте музику і попросіть тих, хто знаходиться з вами в одному приміщенні, не шуміти. Якщо говорити про кольоротерапії. зосередитися допомагають чорний, синій, жовтий (також викликає натхнення і сприяє творчості) і зелений кольори. Мій робочий стіл, наприклад, виконаний в жовтому кольорі (важливо, щоб він був не дуже яскравим), і, думається, це допомагає мені :)
По-друге, потрібно налаштуватися на робочий лад. Легкий і ефективний спосіб це зробити - накидати план того, що вам необхідно втілити в життя. Запишіть, скільки часу ви сьогодні приділіть свого заняття, поставте реалістичні завдання, які можна виконати за цей час. Складіть план дій, йдучи від великого до деталей. Наприклад, перш ніж почати писати, я записую теми кількох статей, потім для кожної статті складаю приблизний план змісту, а потім мені залишається тільки слідувати цьому плану.
По-третє, використовуйте невеликі хитрощі. Наприклад, напої - кава, трав'яні чаї, зелений чай. Напевно, у кожного свій напій, що допомагає сконцентруватися - знайдіть свій. У мене це молочний улун і пу-ер, обидва чаю не тільки сприяють підвищенню концентрації, але і бадьорять, відганяючи сонливість. Ефірна олія чайного дерева. яке можна використовувати в аромалампу поруч з робочим місцем, дуже добре допомагає зосередитися на навчанні або роботі - додайте 5 крапель олії в лампу, нехай вона горить до повного висихання (бутилек масла коштує в межах 100-150 рублів). Пам'ятайте, що в кімнату обов'язково повинен надходити свіже повітря - навіть взимку регулярно провітрюйте приміщення - це допоможе вам залишатися зосередженим, а ось задуха, навпаки, сприяє розосередження уваги.
По-четверте, невелика за тривалістю медитація перед тим, як приступити до роботи, позитивно впливає на концентрацію уваги. Під час медитації розум заспокоюється, нав'язливі і відволікаючі думки змовкають і вам буде набагато простіше зосередитися на своїх завданнях.
Сконцентруватися на роботі чи навчанні однаково неможливо на голодний шлунок і відразу після рясної трапези, так що вибирайте час правильно. До речі, найпростіше зосередитися буде в так звані піки розумової активності - у різних людей вони припадають на різний час доби, так що непогано б з'ясувати ваші власні і користуватися ними для виконання найважливіших завдань.
І, нарешті, по-п'яте, вживайте їжу, яка стимулює активну роботу мозку. Якщо вам потрібно зосередитися на чому-небудь, їжте в цей день мигдаль, волоський горіх, гіркий шоколад, фісташки, лимон, журавлину, зелені листові овочі.
Вас зацікавлять і інші наші статті:
- Розвиток концентрації. практичний посібник
- Як полюбити свою роботу? практичний посібник
- Як навчитися розбиратися в людях? практичний посібник
- Зняття агресії. практичний посібник