Як зняти стрес без алкоголю і сигарет
Будь-яка людина стикається з травмуючими ситуаціями. Це може бути неприємність на роботі, розрив з коханою людиною, сварки в родині або переживання втрати. Цілком природно шукати вихід з негативних переживань при стресі. Частина людей використовують для лікування травм душі часте куріння або спиртні напої. Фахівці вважають, що це деструктивні методи. Вони створюють певну ілюзію, але проблему стресу не вирішують і не знімають внутрішній негатив. Пропонуємо познайомитися з більш приємними способами. Отже, чи можна зняти напругу без прийому алкоголю і куріння?
Куріння: розвінчуємо міфи
Вчені вже давно не вважають сигарети помічником при стресі. Цей факт підтверджується і в результаті досліджень. Так, були обстежені п'ятсот колишніх курців. Переважна більшість з них стверджує, що, тільки кинувши куріння, вони змогли позбутися від постійних тривог.
Дослідження показує, що сигарети не борються зі стресом, а лише тільки підсилюють стан депресії. Замінити ними рішення проблем можна. Так чи знімає нікотин стресову напругу? Однозначно, ні.
Алкоголь: розвінчуємо міфи
- Алкоголь збільшує вироблення кортизолу - гормону стресу.
- Кортизол продовжує негативні переживання після травмуючої ситуації.
З цієї причини спиртні напої роблять травму важчою і продовжують відновний період.
В якійсь мірі стресові переживання потрібні організму. Особистість повинна справлятися з негативними факторами і вміти реагувати на неприємні події. Намагаючись замінити самостійний варіант боротьби з труднощами спиртним, чоловік збільшує ризик розвитку різних захворювань, найнебезпечніше з яких - алкоголізм.
Способи виходу зі стресу без алкоголю і сигарет
Як же впоратися з життєвими негараздами, не використовуючи алкоголь і куріння? Психологи, лікарі, вчені, спортсмени розробили конструктивні методи боротьби з травмуючими переживаннями. Кому-то допомагає один спосіб, а інший використовує свій перевірений метод. Пропонуємо добірку кращих рекомендацій від фахівців.
- Будь-який стрес вибиває з колії, але не варто сприймати його як катастрофу усього життя. Спочатку потрібно взяти невеликий перепочинок, відновиться і не робити необдуманих дій. Часте куріння і алкогольне лікування тільки погіршить ситуацію.
- Психологи центру по боротьбі з нікотиновою залежністю радять: «Потрібно зняти стрес? Вирішуйте проблему! ». Що викликає травматичну ситуацію? Конфлікти на роботі або сварка з чоловіком? Для початку потрібно розібратися з ситуацією. Хто може допомогти і як зняти вантаж переживань? Розробляйте шляхи вирішення, іноді допомогти з цим можуть фахівці - психологи, лікарі.
- Завжди міняйте життя на краще. Буденність, сварки, рутина викликають пригніченість і стрес. Нехай буде багато ресурсів для відновлення. Це так звані ключики, які допомагають жити. Займіться танцями, бойовими мистецтвами, начините ходити в басейн або заведіть собаку для щоденних прогулянок. Можна спробувати незвичайне рукоділля, наприклад, розфарбовування за номерами - відчуйте себе художником! Будь-яке нове захоплення змінює людину і в разі негативної ситуації допомагає швидше вийти з неї.
- Якщо напруга дуже сильне, то замінити алкоголь і куріння може масаж. Можна попросити коханої людини його зробити або звернутися до професіоналів. Особливо корисний масаж ніг, на стопі багато точок, які заспокоюють і приводять до тями без алкоголю.
- Як не дивно, але зняти стрес можна на атракціонах. Американські гірки або стрибки з парашутом відновлюють і відтісняють негативні емоції. До того ж завжди корисно покричати і випустити пар. Існує навіть терапія допомоги криком. Якщо немає можливості відвідати екстремальні атракціони, то покричати можна і вдома. Увімкніть музику і виплеснеться все, що накопичилося. Нехай стресові переживання підуть з життя разом з криком.
- Напруга знімає медитація і дихальні вправи. Медитація спрямована на приведення людини в стан душевного спокою і зосередженості. Практикуючий людина здатна замінювати негативні емоції, він відмовляється від проблем.
- Зняти стрес можна за допомогою прослуховування музики, читання книг, походу на концерт, в театр. В цьому випадку починають вироблятися окситоцин і серотонін - гормони «щастя».
Чим ще замінити алкоголь і куріння? Фізичні вправи, піші прогулянки, спілкування з надихаючими людьми, цікава справа. Допомагає читання психологічної літератури, наприклад, Ерік Берн «Ігри, в які грають люди» або Михайло Литвак «Психологічної вампіризм». Головне, не брати до уваги алкогольне сп'яніння і сигарети вірним способом відходу від проблем. Приклад багатьох людей показує, що це тільки додає труднощів у житті.