Як знизити рівень ЛПНЩ холестерину, холестерин

Попередня ◈ Наступна

ЛПНЩ або LDL (ліпопротеїди низької щільності) - спеціальні білки, які переносять холестерин в крові. Вони доставляють холестерин від печінки до органам.

ЛПНЩ холестерин відносять до «поганого» холестерину, тому що вони відкладаються в стінках артерій і якщо вони стають окисленими, вони формують бляшки, що призводять до звуження просвіту судини. З цієї причини лікарі дивляться рівень LDL холестеролу. Американська серцева асоціація рекомендує рівень ЛПНЩ холестерину нижче 130 мг / мл (3,4 ммоль / л).

Ось кілька способів знизити рівень ЛПНЩ холестерину:

ненасичені жири

розчинна клітковина

Як знизити рівень ЛПНЩ холестерину, холестерин
Для зниження рівня ЛПНЩ збільште кількість клітковини в своїй дієті, особливо розчинної клітковини. Розчинна клітковина - це смола бобових рослин, пектин фруктів, геліцеллюлоза з вівса або ячменю, альгіназа різних морських водоростей. Пектин абсорбує жовчні кислоти і холестерин, запобігаючи їх проникнення в кров. Їжте 25-35 грамів клітковини в день, з яких не менше 15 грамів повинні бути розчинною клітковиною. Дослідження показали, що кожні 1-2 грамів розчинної клітковини при щоденному вживанні знижує ЛПНЩ холестерин на 1%.

рослинні стерини

Вживайте рослинні стерини кожен день. 2 грами рослинних стеринів кожен день в середньому знизять рівень ЛПНЩ холестерину на 10%.

  • Авокадо, 1 маленький 0,13 грам
  • Кукурудзяна олія, 1 столова ложка 0,13 грам
  • Насіння соняшнику, 1/4 склянки 0,19 грам
  • Вівсяні батончики з рослинні стеринами, 1 батончик 0,4 грама
  • Апельсиновий сік з рослинними стеринами 1,0 грам
  • Рослинна олія з рослинними стеринами, 1 столова ложка 1,0 грама

Фізична активність

Відсутність фізичної активності викликає підвищення рівня холестерину. Збільшити фізичну навантаження для збільшення ЛПВЩ. зниження ЛПНЩ і зниження рівня тригліцеридів. Якщо ви в даний час не займаєтеся фізичними навантаженнями, порадьтеся з вашим лікарем перед початком занять.

Схожі статті

Попередня ◈ Наступна