Як змусити себе займатися фітнесом
Зима закінчилася. Пережили морози, набрали зайві кілограми. Що робити? Не впізнаю себе в дзеркалі. Подруги навперебій радять - перестати їсти, фахівці рекомендують піти займатися в фітнес центр. Як зробити вибір? Пробую поради подруг - ранок - сніданок нічого не їла, пішла на роботу. Думки: «Не так вже й складно нічого ні їсти». Обід - я витримаю, стакан води, і я знову в норме- думки про їжу не відвідують. Вечір - вечеря - швидше дістатися до будинку, в холодильнику картопляне пюре і котлета, я тільки спробую маленьку порцію, адже від неї мені нічого не буде, адже я весь день не їла. Я молодець. Добираюся до будинку, ось він мій холодильник, розігріваю, сідаю за стіл, їм, і розумію, що порція виявилася занадто маленька, кладу добавку, з'їдаю. П'ю чай, і розумію задоволення від їжі я не отримала, очі як і раніше, що не ситі. З'їла дві порції - злюся на себе. Думки - завтра цього не повториться. Ранок наступного дня - думки - я зможу, я витримаю. Вечір - з'їла ще більше. Допоможіть.
Багато людей не мають можливості вести здоровий спосіб життя. Ритм життя в сучасних містах змушує нас бути малорухомими. У такій обстановці людина Після невеликого проміжку часу починає відчувати нездужання і зауважує негативні зміни в своєму організмі. Після цього він замислюється, що робити, щоб повернути собі здоров'я і бути в хорошій спортивній формі. Ці думки приводять більшість людей до необхідності зайнятися собою і своїм способом життя. Окрім дотримання режиму дня (роботи і відпочинку), люди шукають можливість займатися спортом. Ясно, що йти в спортзал треба, але чим конкретно там займатися? Якщо собою не займатися, то дуже швидко природа бере своє і нічого не дає взамін. Наприклад, після пологів псуватися фігура, з часом енергетика падає, вже не так багато сил, проблеми з емоціями, врівноваженістю, з'являється зайва вага і т.п. Все це знайоме багатьом жінкам. Думаю, всіх цих «радощів» чекати не потрібно. Починайте вкладати в себе і своє здоров'я прямо зараз. Знайдіть час, для початку, хоча б 2 рази в тиждень. Це може бути відвідування фітнес центру, пробіжки по стадіону, в парку, почніть 30 хвилин гуляти і дихати повітрям кожен день. А ще краще, сформулюйте і напишіть програму свого фізичного досконалості. Можете проконсультуватися з фахівцями, або знайти інформацію самостійно. Хоча б тут. Що це дає?
Почніть займатися фітнесом
За всіх інформаційних каналах твердять, «займіться фітнесом», спец. пропозиції в фітнес клубах - рясніють по місту. Ну да я набрала за зиму пару зайвих кілограмів. Я з легкістю їх скину. Варто відмовитися від їжі на тиждень і я знову в формі. Почну нове життя з понеділка.
Поширена помилка багатьох починати життя з понеділка призводить до того, що цього понеділка ніколи не настає. Замкнуте коло. Днями пролунав дзвінок з фітнес центру - запросили на гостьовий візит. Ну, добре сходжу, подивимося, що вони мені можуть запропонувати нового, адже я сама знаю, що потрібно менше їсти і більше рухатися, бла, бла бла ...
Відвідала фітнес центр, цілий день провела в ньому сходила і в басейн і в тренажерний зал і на групові програми. Здорово, м'язи болять, але ж я все це зможу зробити вдома. Ранок наступного дня почалося райдужно, що не снідала, скористалася сходами замість ліфта, відчуваю себе чудово, робочий день пройшов не помітно - пару кава-брейків з печивом - не страшно. Повернулася з роботи і знову скористалася сходами. Пройшла підлогу - шляхи - відчуваю себе жахливо, ледве дихаю, але я все одно впораюся. Дійшла до квартири і перш ніж роздягнутися присіла зняти взуття, і цей процес затягнувся хвилин на двадцять. Нічого страшно я зараз приєднуюсь і займуся фітнесом. Лежу на підлозі вже десять хвилин, як здорово, роздивляюся стелю, на люстрі накопичення пилу, в суботу приберу. Але в чому справа, чому я лежу мені потрібно привести себе в форму. Пригадую вчорашні вправи, які показував інструктор у фітнес центрі. Зробила дві вправи на м'язи живота і на сідниці. Адже саме вони мої проблемні зони. У зграю. Я молодець. Чи не вечеряю, лягаю спати з почуттям виконаного обов'язку. Ранок наступного дня, ледве встала з ліжка, чомусь замість живота і сідниць болить спина. Весь день пройшов в болісних болях у попереку. Напевно, мене продуло.
Вправи і дієта в фітнесі підбираються індивідуально - залежно від будови і особливостей фігури. Займатися по цій системі можуть всі без винятку, незалежно від віку і стану здоров'я. Навіть вагітні жінки! А адже це меча багатьох - мати індивідуальну дієту і комплекс тренувань, щоб тримати себе в формі. Але не всі знають: а що ж таке фітнес, чи потрібен він і як почати ним займатися? Спробуємо відповісти на найпоширеніші питання.
У біології термін "фітнес" означає індивідуальне досконалість особини, що виражається в успіху передачі генетичної інформації нащадкам. Біологічний фітнес визначається як вродженими характеристиками особини, так і її фізичним станом і особливостями поведінки в конкретних умовах навколишнього середовища.
У вузькому сенсі фітнес - це оздоровча методика дозволяє змінити форми тіла і його вагу і надовго закріпити досягнутий результат. Вона включає в себе фізичні тренування у поєднанні з правильно підібраною дієтою.
У більш широкому сенсі, фітнес (англ. Fit - відповідати, бути в хорошій формі) - це загальна фізична підготовленість організму людини. Фіз.подготовка складається з наступних елементів:
- підготовленість серцево-судинної системи;
- гнучкість;
- м'язова витривалість;
- сила;
- розвиненість почуття рівноваги;
- хороша координація рухів;
- реакція;
- співвідношення м'язової і жирової тканин в організмі.
Фітнес став популярним у нас в країні досить давно, ще за часів перебудови. Але зараз він переживає справжній бум. Фітнес став народним видом спорту, щодня привертає до себе все більше і більше людей. Але, як і в усьому, тут потрібен грамотний підхід і облік всіх показань і протипоказань. Якщо ви роздумуєте про те, що непогано б почати займатися фітнесом, але ніяк не зважитеся на це, то вивчіть наші поради і рекомендації з фітнесу і приступайте! Молоді люди швидше вирішуються на заняття фітнесом. Більш доросле населення роздумує довше, дотримуючись думки, що фітнес - заняття тільки для молодих. Насправді, фітнес корисний і доступний в будь-якому віці. Сьогодні не модно, наприклад, стрибати. А адже саме виснажливі стрибкові заняття високої інтенсивності, протипоказані зрілим жінкам. Такі заняття сьогодні стають все менш популярними і у молоді. А ось танцювальні програми і програми, орієнтовані на розтяжку і розвиток грації (йога, пілатес), завойовують все більшу популярність у відвідувачів фітнес-центрів. Сьогодні акцент робиться на природність і ігрове начало, які привабливі в будь-якому віці!
Якщо ви роздумуєте про те, що непогано б почати займатися фітнесом, але ніяк не зважитеся на це, то вивчіть наші поради і рекомендації з фітнесу і приступайте!
Молоді люди швидше вирішуються на заняття фітнесом. Більш доросле населення роздумує довше, дотримуючись думки, що фітнес - заняття тільки для молодих. Насправді, фітнес корисний і доступний в будь-якому віці. Сьогодні не модно, наприклад, стрибати. А адже саме виснажливі стрибкові заняття високої інтенсивності, протипоказані зрілим жінкам. Такі заняття сьогодні стають все менш популярними і у молоді. А ось танцювальні програми і програми, орієнтовані на розтяжку і розвиток грації (йога, пілатес), завойовують все більшу популярність у відвідувачів фітнес-центрів. Сьогодні акцент робиться на природність і ігрове начало, які привабливі в будь-якому віці!
Існує два неправильних шляху, по якому, може піти нічого не знає новачок:
2. Вживати анаболіки, стероїди та інші жорсткі енергетики заради прискорення і здешевлення результату. Хороший тренер ніколи не дозволить вам напихати себе так званими допоміжними речовинами. У перші 6-12 місяців занять організм тільки адаптується до режиму фізичних навантажень і вживання різних "каталізаторів" дає величезне навантаження на печінку.
Взагалі, печінку першої потрапляє під удар при вживанні стероїдів. Але таким чином можна не тільки "посадити" печінку, а й взагалі змінитися до невпізнання. В деякі види таких "харчових добавок" додають заборонені речовини. Наприклад, метан, який з одного боку розвиває мускулатуру, але з іншого - під його впливом починають рости хрящі, деформуються підборіддя, носи, причому іноді протягом. одного-двох днів! Доходить до того, що людям доводиться міняти фотографію в паспорті, так як їх перестають впізнавати навіть близькі родичі, не кажучи вже про співробітників правоохоронних органів.
Багато хто починає займатися фітнесом тільки щоб схуднути. Хоча з давніх часів відомо, що худоба - це хвороба. Чахлість (худоба) завжди була синонімом слова "хвороба". Тому, позбавляючись від зайвих кілограмів, потрібно прагнути до здоров'я, а не до худорби. Адже здоров'я - головна мета фітнесу.
Ніколи не доводити себе до голоду і спраги - ось правило, якого дотримуються самі просунуті тренери в фітнесі. Адже при першій же можливості організм поповнює втрачене і починає відкладати "запаси". Якщо ж підживлювати організм потроху протягом дня, то він не стане відкладати жир.
Чи не вставайте на ваги через тиждень тренувань, з метою оцінити результати від занять. Вага новачка спочатку зазвичай збільшується. це пов'язано з тим, що "ожили" м'язи важать більше, ніж мляві або атрофовані.
Займаючись, стежте за своїми м'язами. М'язи повинні стати працездатними, а не залізними. Запам'ятайте, що протягом першого року тренувань м'язи взагалі не накачуються! За цей час м'язи приходять у тонус, відновлюючись після вимушеного простою, викликаного малорухомим способом життя сучасної людини. З цієї точки зору досить безглуздо виглядає бажання новачків відчувати навантаження на межі можливого, працювати з обважнювачами і вибирати тренування найвищої інтенсивності. Розігрувати з себе чемпіонів-культуристів попросту небезпечно, оскільки зв'язки зовсім не готові до подібних навантажень. Все має відбуватися поступово і гармонійно. Ніякі залізні м'язи за один місяць - або навіть за три - не з'являться. На природну "накачування" піде рік занять, не менше. Нерозумно також різко змінювати ритм життя і починати ходити у фітнес-клуб сім днів на тиждень. Важливо дотримуватися режимного мінімуму. Якщо вже почали займатися три рази в тиждень, то намагайтеся тримати саме такий темп. До речі, чому саме займатися - не так вже й важливо. Якщо ви віддаєте перевагу йогу або пілатес, то і ходите виключно на ці заняття, ігноруючи силові тренування в тренажерному залі, то це не означає, що ви не займаєтеся фітнесом, це говорить про те, що ви знайшли для себе його оптимальний варіант.
Те, що персональний тренер, особливо спочатку, необхідний - це безперечно: самостійні вправи на тренажерах - заняття не тільки нудне і безглузде, але і небезпечне. Тільки професіоналові під силу визначити необхідні для вас навантаження і комплекси вправ, тільки професіонал здатний побачити ваші слабкі місця і розподілити навантаження так, щоб не травмувати вас і не відбити назавжди полювання займатися. Професіонал потрібен.
Завжди корисно пам'ятати, що все хороше починається з простого рішення - стати в чому-небудь краще. Наприклад, зайнятися собою, своїм здоров'ям, красою, це - гарне рішення!
Г. Запоріжжя, вулиця Шейнкмана 21,
(343) 377 63 53
