Як зміцнити здоров'я влітку 5 доступних способів
Не важливо, вирушаєш ти у відпустку або залишаєшся вдома - літо надає тобі безліч шансів зміцнити своє здоров'я!
У суєті сучасного життя ми абсолютно забуваємо про те, що людина - дитя природи. І, даруючи нам спочатку здоров'я, природа завжди готова допомогти нам його підтримувати. Тому поява серед фізіотерапевтичних методів сучасної медицини такого поняття, як «кліматотерапія», абсолютно не випадково.
Медики відзначили, що використання в лікувальних і профілактичних цілях особливостей кліматичних і погодних умов певної місцевості дає приголомшливі результати! Літній сезон - найкращий час для такої терапії. Але щоб використовувати властивості природних стихій для зміцнення здоров'я, треба бути обізнаним з їх особливостями і можливостями.
геліотерапія
Геліотерапія (від грец. Helios - «сонце») - це добре всім відомі сонячні ванни - практикується в медицині ще з часів Стародавньої Греції. Особливо позитивний вплив на здоров'я надає ультрафіолетовий спектр сонячного випромінювання (УФІ). Під його впливом в шкірі утворюються біологічно активні сполуки, що стимулюють вегетативну нервову систему і запускають вос- становітельние процеси в організмі. Так, під дією УФІ в клітинах нашого тіла відбувається синтез вітаміну D, який необхідний для підтримки здоров'я всіх кісткових тканин.
Сонячні ванни благотворно впливають на серцево-судинну систему: посилюється утворення гемоглобіну, поліпшується приплив кисню до серця, під впливом сонячного випромінювання зміцнюється імунітет. Але якщо переборщити з сонячними ваннами, то лікувального ефекту не отримаєш, а імунітет послабиш (всі сили імунної системи будуть спрямовані на захист організму від надлишку УФІ). У помірних широтах профілактичний ефект від сонячної радіації досягається вже через 10-15 хвилин перебування на відкритому сонці (в затіненому місці - через 20-30 хвилин).
Це важливо! Сонячні ванни найкраще прініматьутром. В цей час сонячне випромінювання найменш агресивно.
Водні процедури
Стихія води має безліч цілющих ефектів, а влітку з'являється можливість використовувати її на всі 100%. Якщо обтирання холодною водою або контрастний душ можна практикувати цілий рік, то плавання у відкритих водоймах є тільки влітку, а це один з найбільш ефективних способів загартовування. Температурний режим при цьому поєднується з одночасним впливом повітря і сонячних променів на поверхню тіла. Плавання, крім того, має велике оздоровче значення, сприяє гармонійному розвитку організму, зміцнює м'язову, серцево-судинну і дихальну системи, благотворно впливає на стан суглобів. Так, при болях в спині, пов'язаних зі станом хребта, плавання є справжнім порятунком, так як саме при цій фізичному навантаженні зміцнюються м'язи, що підтримують хребці.
З метою загартовування купальний сезон рекомендується починати тоді, коли температура води і повітря досягне 18-20 ° С. Припиняють купання в водоймах при температурі повітря 14-15 ° С, води -10-12 ° С. Для досягнення оздоровчого ефекту краще купатися в ранкові та вечірні години.
Не рекомендується плавати відразу після їжі. Перерва повинен становити не менше 1,5-2 годин. Не можна входити в воду, якщо ти перегрілася (якщо ти брала сонячну ванну, посидь трохи в тіні) або замерзла.
повітряні ванни
Під повітряними ваннами на увазі безпосередній вплив повітря на оголену поверхню тіла. Повітряні ванни можуть бути загальними та місцевими. Наприклад, прогулянка в тіні дерев - це місцева повітряна ванна. Для зміцнення імунітету особливо корисна загальна повітряна ванна. Для її прийняття потрібне спеціальне відокремлене місце, так як доведеться повністю оголитися. Це може бути своєрідний аерарій на присадибній ділянці: веранда, затінене місце під деревами. Приймати повітряні ванни рекомендується щодня в ранкові години, приблизно через 30 хвилин після сніданку. Тривалість першої процедури - 10 хвилин, потім щодня потрібно додавати по 5-10 хвилин, щоб довести до 1-2 годин.
Велика кількість свіжих овочів і фруктів - ще одна особливість літнього сезону. Використовуй цей шанс зміцнити своє здоров'я. Вмикай в свій раціон більше овочевих страв, замість десертів - фрукти!
ходіння босоніж
Влітку з'являється можливість абсолютно безкоштовно влаштовувати собі сеанси акупунктурной терапії - ходити босоніж! Справа в тому, що на наших стопах розташована величезна кількість біологічно активних точок. У східній медицині ця особливість людського організму вже сотні років використовується медиками і цілителями для ефективного лікування різних захворювань. Китайська медицина говорить про те, що так званий канал нирок починається саме на підошві, а безпосередньо від цього каналу залежить здоров'я сечостатевої та репродуктивної систем, кісткової тканини, головного і спинного мозку, водний і мінеральний обмін речовин, а також нашу свідомість і процеси мислення.
Коли канал нирок уражається, з'являються тривожність, страх, депресія. Таким чином, регулярно стимулюючи біологічно активні точки на стопах, ми зміцнюємо імунітет, покращуємо роботу багатьох внутрішніх органів і сприятливо впливаємо на своє психо-емоційний стан. Використовуй будь-яку можливість, щоб походити босоніж! Але врахуй, що тверді плоскі поверхні (наприклад, стать) для цього не підходять. Ідеальний варіант - земля, пісок, галька, трава (вибирай чисті безпечні місця). Оздоровчий ефект буде сильніше, якщо міняти вид поверхні: спочатку побігай по гальці, потім - по теплому піску, траві, стерні або по м'якій земляний стежці.
Це факт! За допомогою грязьових аплікацій всього за 1-2 процедури можна усунути натоптиші і мозолі.
грязелікування
Лікувальні грязі вже давно використовуються медициною і косметологією для лікування багатьох захворювань і корекції зовнішності. За допомогою лікувальних грязей успішно лікуються захворювання опорно-рухового апарату, ревматизм, поліартрит, гінекологічні захворювання, хвороби периферичної нервової системи, ожиріння і багато іншого. Але при цьому слід враховувати, що цей метод має досить сильною дією на організм і застосовувати його самостійно, без призначення лікаря, небажано. Тому не поспішай обмазуватися лікувальними грязями, які можна зустріти в багатьох місцях літнього відпочинку на Україні (в Трускавця з, Моршині, Східниці та т. Д.). Цей метод оздоровлення краще застосовувати в рамках санаторного лікування під наглядом фахівців.
Грязелікування протипоказане при будь-яких гострих запальних процесах, нефриті, нефрозі і багатьох інших проблемах зі здоров'ям.