Як зменшити дозу нікотину
Для деяких хороший спосіб зменшити кількість викурених сигарет і дозу нікотину в добу не те, щоб знизити кількість перекурів добу, а просто взяти і кинути курити. раз і назавжди.
Іншим набагато легше буває спершу зменшити дозу і кількість викурених сигарет. Докласти зусиль, проявити терпіння - найголовніше в такій затії. Процес може бути довгим, або за короткий проміжок часу - кожен сам вирішує, як оптимально, в які терміни і наскільки зменшити кількість викурених сигарет (наприклад, на півроку на півпачки, або в місяць-два-три, на півпачки-пачку).
Щоб вибрати, коли і наскільки менше курити, то треба відрізнити, коли істинно хочеться курити - тобто, пройшов певний проміжок між викуреними сигаретами (наример, 1 година) і наростає "тяга" до нікотину, яка проходить після перекуру. Бажання покурити виникає через те, що з моменту викурювання сигарети проходить час і в крові стає менше нікотину, він потрібен звиклому до нього організму. Намагатися "розтягнути" цей проміжок в часі, коли в крові вже не залишилося нікотину, спокійно перетерпіти і не закурювати зайвий раз.
Буває, що закурюють просто заради того, щоб "перекурити", зробити "перекур" - це як для інших випити чашечку кави, так для деяких "перекурити".
Мова про те, що не завжди курять по гострої потреби, а саме піддаються звичкою, викурюють "від нічого робити". Саме зменшивши кількість таких зайвих перекурів, коли не було гострої потреби, а саме була викурена сигарета від звичного способу життя - відчувати різницю і є спосіб зменшити загальну кількість викурених сигарет.
А знижують за рахунок тих сигарет, які викурено "зайві" - просто так "від нічого робити", за компанію, після щільного обіду іноді тягне викурити сигаретку, після чашечки кави і т. Д. Важливо бачити самому, яка з сигарет - "зайва ". Просто збільшити інтервали між викурюванням - теж спосіб тренуватися не викурити "зайвий раз". Головне, контролювати "процес" і помічати, що іноді інтервали між перекурами коротше, або довше, а не бездумно палити кожен раз, коли захочеться викурити сигарету.
Ще допомагає те, що обходять ті ситуації, ті компанії, ті місця, де курять. Наприклад, є звичка ось в цьому місці покурити - намагатися триматися від нього подалі. Чи не викурити зайвий раз "за газеткою", "чашкою кави", а краще піти на дачу і прополоти грядки так чисто, щоб жодної смітинки, складати пазли, малювати, пройтися вгору-вниз по сходах, зайнятися пробіжками (!), Зайнятися фітнесом , бодібілдінгом, пішими прогулянками по місту (парку, сквері), їздою на велосипеді, зайвий раз вийти з дому і пройтись пішки, подихати свіжим повітрям, додати в свій режим харчування стакан молока (або інших молочних, кисломолочних продуктів), з'їдати лимон. Лимон забезпечує організм вітаміном "С", який так витрачається при споживанні нікотину. так знижується його надходження в організм і засвоєння при тютюнопаління. Або, замість лимона, просто побільше їсти зелені, овочів і фруктів, яблук. Яблука (!) Містять антиоксиданти і трохи компенсують те, що нікотин губить організм. Звикнути з'їдати, час від часу по яблуку. А також випивати більше рідини протягом доби - мінеральної негазованої води, зеленого чаю, вітамінізованих фруктових напоїв, компотів, морсів, киселів, виноградного, яблучного і томатного соку, просто звичайної води - це знижує інтоксикацію від нікотину і його рівень, нівелює, з часом , тягу до нього. Краще побільше пити поза прийомів їжі - не раніше, ніж за 30 хв до їди і не раніше, ніж через годину після прийому їжі (або хоча б 40 хв) - це так для того, щоб не заважати травленню. Напевно, краще не випивати рідини після куріння - щоб не "змивати" нікотин в шлунок.
Іноді який-небудь цікавий процес займає настільки, що час проходить непомітно. Відвернути може все, що завгодно. Ось так слід шукати приводу "відволіктися" від настрою "покурити" і причину, яка "відволікає".
Немаловажним є той факт, що зниження кількості викурених сигарет - деякий внутрішній настрой на те, що зайві цигарки - це "бардак", "безлад", це треба впорядкувати і з цією думкою бути, до неї звикнути і ставитися спокійно. Тоді цей настрій дасть результати несподівано, і ви помітите через якийсь час, як стали менше курити, відмовившись від того, чи іншого прийому сигарет. Тільки і не квапити час, дати собі час і "прикинути" свої можливості. Скільки часу обходитесь без куріння? Час, чотири години, добу? - так, щоб "запросто", без дискомфорту?
Цей процес зниження кількості викурених сигарет може бути скільки завгодно розтягнутий у часі: від двох до 1,5 - 1 пачки в день - за місяць, або півтора, два, три - можна і не поспішати, щоб не "зриватися". Головне, самостійно встановити частоту.
І не міряти по одній сигареті. Ось сьогодні на однм менше, через три дні ще на одну менше. Зменшувати на одну сигарету на добу - по-моєму, безглуздо. Тому що це взагалі добові коливання: плюс-мінус одна, дві, три викурених сигарет, для кожного індивідуально. А просто прикинути, скільки часу треба, щоб палити поменше. Уявити себе, що курите поменше. Подумати, ніж займати цей час, тому що надлишок часу буде вільним, подумати над цим заздалегідь. А скільки станете палити, коли "зменшите" кількість викурених за добу сигарет? - пачку? півпачки?
Для кожного "кидання" індивідуально і кожен в цьому йде своїм шляхом, власним способом і методами і допомагає кожному своє.
До речі, якщо зважитися целенапревленно "перетерпіти", то ось хороший відповідь. Не обов'язково відразу кидати курити - тим же способом можна зменшити викурених сигарет.
А ще відмінна є брошура. Не обов'язково, але поради там слушні є. Книга Зайцева С. Н. "Дзеркало для курця" - посібник для тих, хто бросют курити. Можна завантажити в інтернеті. Це краще Аллена Карра.
Я кидала палити таким чином: щотижня знижувала свою денну норму на 1 сигарету. По-перше, зниження на одну сигарету не так відчутно, а по-друге, за тиждень можна звикнути до меншої кількості сигарет, тому кинула палити досить легко. Засікав час, щоб між сигаретами були певні рівні інтервали. Перша сигарета тільки після сніданку, через якийсь час перенесла першу сигарету до приходу на роботу, потім залишалися сигарети після їжі і т.п. Найскладніше було курити менше 5 сигарет. Були звичайно зриви, але тут головне, на наступний день знову взяти себе в руки і слідувати наміченим планом. Зараз не курю вже півтора року.
Потрібно прибирати з пачки щодня по 1-2 цигарки, не мати запасних, не ходити докуповувати, психологічно ви будите бачити в пачці меншу кількість сигарет, і будите планувати як вам їх распределіть.Еще щоб зменшити дію нікотину:
- не паліть вранці і на голодний шлунок, так як цим ви збільшуєте звикання до нікотину
- не паліть під час їжі, цим ви завдаєте шкоди внутрішнім органам
- пийте якомога більше рідини, сприяє виведенню нікотину з сечового міхура
- не переходьте на легкі сигарети, це міф, будите курити ще більше
- не паліть кальяни і трубки
- намагайтеся не докурювати сигарету до кінця, поставте мету поступово прийти до викурювання половини.
- не тримайте довго сигарету в роті
- курите тільки на повітрі
- курите тільки в спокійному стані, стрес, фіз навантаження, секс, все сприяє почастішання пульсу і як наслідок концерогени швидко надходять в кров
- з овочів вживайте якомога більше моркви і часнику, з фруктів-цитрусові
- Пийте зелений чай, він найкраще нейтралізує нікотин
Зниження дози, зменшення кількості сигарет. Все це мудовие ридання, і страждання. Тимчасовий відхід від проблеми яка все одно буде вас мучити і підривати нерви і здоровье.Організм він же запам'ятовує кількість викурених сигарет якщо ви зменшувати його будете. Спочатку зменшіть а потім зірветеся і будете садити одну за одною. Купуйте таблетки Табекс, уедьте куди небудь на місяць і кидайте. Я двадцять років курив, останніми роками томився дуже сильно. Але налаштувався, призначив день коли кину курити, виїхав на дачу і кинув. Таблетки почав пити днів за п'ять до наміченого терміну кидання. Тобто пив Табекс, курив але було вже противно трохи від дії таблеток. Останні дні перед киданням курив по дві штуки відразу-одну від одної припалював. Але тепер все це в минулому. Попросив легких заспокійливих в аптеці: дали. Табекс він трошки збуджує "Ганглії вегетативних нервових шляхів". Що то таке (на пам'ять пишу що було в інструкції, точно не пам'ятаю) Тобто дратівливість присутня деяка, це треба знати. В загалом не зменшуйте а кидайте. Повірте без цього можна жити, хоча я раніше теж все сумнівався так як курив неміряно. Загалом: настрій, дату кидання призначити, почати таблетки пити за кілька днів-це ви психологічно вже кинете, а таблетки допоможуть фізіологічно. Чи не збагачуйте тютюнових королів, людей які стали багатими за рахунок того що ми стали хворими. Не намагайтеся замінити вирішення проблеми на її відкладання, то не будьте рабом сигарети а будьте вільною людиною, вірте в перемогу і все у Вас вийде! Успіхів вам.
Мої поради, як зменшити дозу нікотину:
Відповідь: потрапити до хорошого лікаря.
Розповів мені один чоловік у віці таку історію:
Все життя курив, кашляв, застудився, рентген, лікар.
Ну і питає у лікаря що робити, може палити менше або сигарети поміняти? А лікар йому: вам вже можна курити скільки хочете. Мужичок злякався: це ще чому? Лікар. ну подивіться на рентген - одні плями і затемнення, вам вже не довго залишилося. Мужичок. а що ж робити? Лікар. спробуйте кинути курити прямо зараз, може допоможе. Вийшов він з лікарні, викинув сигарети в урну біля дверей і ось уже 9 років не курить. І судячи з його вигляду, вмирати не збирається. Як говоритися. "Якщо грім не вдарить - мужик не перехреститься". Засіб хоч не дуже гуманне, але вкрай ефективне. І мужичок на доктора зовсім не в образі.
Який би добра людина мене так пуганул - до кінця життя був би вдячний.
Вчені розробили першу успішну стратегію, що дозволяє курцям зменшити нікотинову залежність, не кидаючи курити. Успіх клінічних випробувань пояснюється досить просто: курцям давали сигарети, кількість нікотину в яких поступово зменшувалася протягом декількох тижнів.
Завдяки такій техніці, за словами дослідників, завзятим курцям буде простіше кинути палити, а початківці шкідники свого здоров'я зможуть уникнути звикання до нікотину.
Тютюнові компанії виробляють так звану нізконікотіновую продукцію, але насправді рівень нікотину в ній нітрохи не менше ніж у звичайних сигаретах. Дизайн сигарет передбачає більш швидке горіння, при виробництві використовується пористий папір і вентиляційні дірочки біля фільтра. Так що можна ризикнути)
Як сказав мені один дядько професор медицини: всі ці методи зниження нікотину, заміни на пластирі, жуйки це просто самообман. Єдиний спосіб кинути курити це не курити. Нікотин такий же наркотик як і інші і при скасуванні поламає звичайно, але це не смертельно. Існує думка, що різко кидати курити не можна. Насправді тільки так і треба. Чи не хочеш не кури. Я звичайно по 2 пачки не курила, так по 5-6 сигарет в день, але коли притиснуло (довелося полежати після операції не встаючи 2 тижні) дуже навіть спокійно кинула.
Як на мене, так кинути курити виявилося легко. Всі ці маніпуляції зі зменшенням кількість сигарет в день не призводять до повного визволення від залежності. Обман самого себе. Я вмовляла себе по різному і аудіокниги, і обіцянки, і на спір, але не допомагало. А потім в житті настав момент, коли я сама собі сказала "Якого біса я курю? Воно мені треба?" і кинула одним махом і навіть не згадую і не тягне. Навпаки не можу зрозуміти навіщо я це робила 16 років. Може і правда сила волі, а може виросла з цього)
Зменшити дозу нікотину, отриману за день, можна так, щоб це відбувалося непомітно для організму. Наприклад, при нормі 20 сигарет в день викурювати на 1 менше кожні 3 дні.
Додатково допомогти собі можна за допомогою дієти. Вона відновить організм, виведе токсини і накопичився нікотин. Прості продукти очистять печінку і кров, а курець відчує покращення здоров'я, зовнішнього вигляду і працездатності. Це стане стимулом до подальшої відмови від згубної звички.
5 продуктів для організму:
червоне сухе вино малими порціями.
Розповсюджений марення - щоб кинути палити - треба не курити, щоб кинути палити - треба палити менше і менше, поки не відмовиш.