Як зігнати жир з живота

Ось деякі (а не будемо показувати пальцем) все їдять та їдять, а потім раптом і запитають: «До речі, а як зігнати жир з живота?»
Антагоністично! З точністю до навпаки в порівнянні з тим, як набирали живіт. Правда, на це часу знадобиться набагато менше. Але за умови, якщо ви цього дійсно хочете, а не просто запитував ...

Як жити, щоб прибрати живіт

Отже, щоб взяти живіт, та зігнати живіт, вам всього лише і потрібно:

• совість;
• відповідальність;
• бажання;
• віра в перемогу над животом.

І як тільки ви усвідомлюєте, що таки готові вступити в нерівний бій (для нього), з вражіння-животом, ласкаво просимо дізнатися прості поради як це зробити швидше, але, на жаль, не простіше.

Посиділи і ... поїли

Стежимо за тим що ми їмо І, перш за все, почнемо, як завжди, з їжі. Ви можете стрибати в глибини світового океану хоч по 14 разів на день, розуміючи, що плаваєте в басейні. Або перестрибувати 40 разів на добу через дахи будинків. Наповнювати себе адреналіном і давати гарненький пендель калоріях - справа похвальна.

Але все це зовсім нічого, в порівнянні з енергією, отриманої з їжею. Яку можете (а ви-таки можете, живіт тому свідок) заштовхати в нещасний рідний організм в якості компенсації за пережитої стрес і доставлені собі незручності. Тому найважливіше справу в позбавленні себе живота - перестаньте їсти непотрібне.

Те, що доктор дозволив

Що сюди відноситься, краще в мільйонний раз не повторювати. Самі, мабуть, краще знаєте. А ось що дуже навіть не завадить, це багаті клітковиною продукти, як ці, наприклад:

• груші та сливи;
• яблука та апельсини;
• огірочки та кабачки;
• помидорчик та болгарський перчик;
• капуста і морква;
• вівсянка або гречка;
• цибуля, кріп і інша зеленуха.

Не обов'язково вживати вищевказані продукти, можна посидіти і на дієті У всьому цьому харчовому добро пребагато вітамінів та мінеральних речовин. А клітковина позбавить вас від запору навіть при істотному недоїдання. Хоча, якщо ви - любителька строгих рецептів, тоді посидьте на одній з дієт, наприклад, дієті середземноморської.

При цьому не забувайте, що ви, і ми, і крокодили повиходили з води. А значить, давайте пам'ятати свої «коріння» - пийте побільше Аква Віти. Хоча б пару літрів в день. Це не тільки допоможе жити без жиру не тужити, але і зробить шкіру гладкою та пружною. Як шкірка банана, наприклад.

Живіт і спорт - хто переможе?

Але як би не хотілося вам присісти на, скажімо, дієту Улюблену, все одно одна вона не зможе допомогти позбутися від товстого животика. Сало-то ви погонах, але шкіру навряд чи так просто натягніть. Та ще й підшкірний жир, того гляди, до вестибулярному перебереться. А там, скориставшись пост дієтними затишшям, назад на рідне місце возвернется.

Завдяки дієті живіт піде, але результат потрібно підтримувати і виконувати фізичні вправи Так ось єдиною превентивним заходом від живота-возвратчика є ... все та ж фізична активність. Але в даному випадку краще виконувати вправи на зміцнення м'язів живота, особливо косих. Вже вони-то, сильні та накачані, проси-ні молі, не поступляться місце жиру.

Тому, швиденько переодягайтеся, і ... «погнали вороних»!

Вправа № 1, Шо б я так жив ...

Отже, лежачи на підлозі покладіть під голову долоні. А тепер уявіть, що ви - Робокоп. Рухи повинні бути неквапливими і «механічними». Запам'ятовуйте! Підніміть (повільно!) Праву ніжку вгору. До неї підведіть ліву. Тепер також неспішно поверніть праву на підлогу. І тільки після - ліву.

Піднімаємо і опускаємо ноги Проблема в тому, що ногу не можна закидати куди завгодно назад, а потрібно обов'язково потехонечку випрямляти в русі. В результаті ноги повинні стояти перпендикулярно до землі, а ступні - паралельно.

Вправа № 2, Кошмар навскоси

Відчуйте, що витворяють косі м'язи живота, скручуючись і розтягуючись, як в останній раз. Але ви їх не шкодуйте - тільки вони зможуть позбавити вас від ненависного сала, тому «крутитесь» далі.

Вправа № 3, Дошка, хоч кинь, хоч кинь

Щоб стати абсолютно «дощаній» в животі, а не приховувати за ним свою нерозвинену груди (так, при жівотяре груди завжди виглядає недорозвиненою - висячої та нікчемною), зробіть це дивовижне вправу.

Лягаємо на бік і піднімаємо ноги Для цього ляжте на бік (прямо на руку). Під вухо можна покласти подушку. А далі проявіть чудеса акробатики і підніміть ноги паралельно підлозі. Але врахуйте, не під кутом, а саме паралельно. Причому не на секунду, а порахуйте до восьми.

При правильному виконанні зверху і в анфас ви повинні нагадувати звичайну дошку. Потім поверніть ніженьки назад. І поверніться на іншу руку. Таких «поворотик» з відривом ніг потрібно зробити не менше 20.

Вправи № 4 Живіт, давай з тобою пострибати

І знову стрибком притисніть до попі ноги, а далі, так само стрибнувши, просто встаньте. Все це робіть якомога швидше. Такі «попригушка» не надто сподобаються товстунові-животу. І доведеться йому, бідоласі, «згорати».

Вправа № 5, Доставалка

Початкова поза для виконання вправи Знову ляжте на спинку. Ноги зігніть в колінах так, щоб ноги стояли на ступнях, а ікри майже примикали до попі. А тепер підніміть плечі і на рахунок «раз» торкніться витягнутої правою рукою кісточки на правій же нозі. На рахунок «два» ляжте, повернувшись назад (плечі як і раніше підняті).

На рахунок «три» зробіть все дзеркально. На рахунок «чотири» поверніться назад. Еу, куди плечі щось на підлогу кидати. Продовжуйте вважати да вправу виконувати! Хоча б раз 20.

Вправа № 6, Фінальне

Але якщо це занадто складно для вас, зробіть хоча б «вакуум для живота». Або обгортання з хроном, нарешті. Але якщо вже і це не для вас, тоді ідіть до дядька-пластику. Цей за певну мзду відкачає жир з живота. З цього живота, поки ви стежили не наїли ...

Але, швидше за все, така історія не про вас. І ви неодмінно приберете зайві нарости в цьому гарному місці простий дієтою і непростими вправами. Тим більше, що складно буде тільки на початку. А набивши руку, і їсти стане не хитається, та й халявити ніколи.

Ми в вас віримо, дорога!

відгук експерта

Пам'ятайте що жир неможливо зігнати з певного місця Ніякими вправами неможливо зігнати жир з певного місця. Ви можете тримати за головою млинець від штанги при прокачуванні преса, але на багаторічні нашарування це подіє лише остільки-оскільки.

На жаль, такі особливості нашого організму. Він зганяє жир відразу звідусіль, і головний принцип - не географічна близькість м'язів до проблемній зоні, а кровопостачання цієї самої проблемної зони. А на це ви вплинути не зможете, на жаль. По крайней мере, традиційна медицина говорить саме про це.

Худнути доведеться не в животі, а повністю. І для цього хороші і дієти і спорт. Причому дієта повинна бути не дюкановской, королівської або Малишевський, а збалансованої, повноцінної, що забезпечує потреби організму і в білках-жирах-вуглеводах, і в мікро- і макроелементів, і у вітамінах. Їсти потрібно все, але в розумних кількостях.

Зниження калорійності їжі часом буває недостатньо для схуднення. І тоді на допомогу повинен прийти спорт.

Якщо ви тільки почали худнути, починайте з кардиотренировок Оптимальні для тих, що худнуть кардіотреніровки, коли під час занять пульс тримається на рівні 120-140 в хвилину (в середньому). Перш ніж почати себе навантажувати кардіовправи, сходіть до лікаря, нехай він вас обстежить і пошукає протипоказання. І якщо доктор дозволить - вперед, в спортзал.

Справедливості заради слід зазначити, що є як мінімум один метод, що допомагає впоратися з жиром саме на животі. Офіційна медицина заперечує його ефективність, проте мільярд китайців спокійно практикують цигун, не озираючись на ескулапів.

Цигун-терапевти вважають, що Ци, що протікає по меридіанах організму, здатна творити чудеса. Хвороби виникають через засмічення енергетичних центрів, які можна прочистити за допомогою постійної практики, бажано під керівництвом майстра.

Складно сказати, наскільки це працює, проте гірше від гімнастики точно не буде. Як мінімум ви звикнете до щоденного спорту, що саме по собі непогано. Як максимум (хто знає?) Може енергія Ци і справді вимиє надлишки з ваших проблемних зон?

Одне можна сказати точно - нічого не роблячи, нічого і не отримаєш. Працюйте над собою і тоді успіх буде. А що, прецеденти є.

Моя працюючи сидяча і одного разу помітила, як з'явився животик виглядало це не дуже красиво. Я вирішила його позбутися, для початку села на гречану і вівсяну дієту, але чесно сказати толку від цього було мало. До всього цього початку вранці перед роботою робити пробіжки і качати прес. Уже через місяць помітила позитивний результат-мій животик став ідеальної форми як і раніше. Рекомендую.

При схудненні, у багатьох жінок, особливо після народжували і після 30 років - головною проблемою є живіт. Ось і я зіткнулася з такою проблемою. Але я її вирішила.
1) дієта Дюка -упор на білки
2) масаж. Обов'язково. Я робила з кавовим скрабом -кофейная гуща + мед. Скраб робила сама.
2) вправи для преса.
3) обгортання - натертися медом, харчовою плівкою і на 30 хвилин під ковдру.
Жир - тане.

Ідеально допомагає асана з йоги "собака мордою вгору". Спочатку лягаємо на підлогу на живіт, а потім повільно піднімаємося на руках, випрямляючи їх до упору, в результаті чого тіло нижче пояса продовжує лежати, а торс піднято на 80-90 градусів перпендикулярно підлозі. Ви відчуєте, як потужно починають працювати м'язи низу живота. Перший раз ви подужаєте 10-15 сек. поступово переходите на 60-120 сек. на добу.

Схожі статті

• Зовнішній косий м'яз живота як накачати бічні м'язи

• Сонник - до чого сниться дитина ворушиться в животі уві сні

• Судинні зірочки на животі причини появи на спині і руках, попереку, лікування варикозу