Як жити з остеохондрозом і як від нього позбутися
Якщо вже все так запущено, що переслідують болю в хребті (особливо, в його поперековому відділі), треба навчитися жити так, щоб своїми діями не провокувати виникнення цих болів, перебувати в стані відносного комфорту.
Розберемо наші дії (треба відразу зізнатися, все ніженапісанное перевірено на власній спині - було запущено так, що одного разу. Не буду згадувати цей жах).
Прокидаючись вранці, приділіть кілька хвилин комфортному підйому: поверніться з боку на бік, поверніть калачиком - випрямтеся, по черзі витягніть, піднявши, кожну ногу - покрутіть ступень. Ось тепер можна сісти на краю ліжка, звісивши ноги.
«Труба кличе!». Ну чуть-чуть, на дві хвилини потрібно затриматися. Нехай не в повному обсязі, але варто зробити кілька вправ, запропонованих в статті «Остеохондроз шийного відділу хребта». нахили головою, розведення рук в сторони, потягування «до сонечка», нахили убік і вперед.
Ось тепер можна зайнятися своїми повсякденними справами: ранковий туалет, сніданок, ранкова гімнастика.
Добре пройтись до роботи або на заняття пішки, але не всі можуть собі це дозволити. Добираючись громадським транспортом, якщо доводиться стояти, намагайтеся спиратися черзі то на одну, то на іншу ногу.
Якщо ваша робота змушує вас перебувати на ногах досить довгий час (продавці, вчителі), то крім рекомендованого перенесення тяжкості, слід трохи рухатися: кілька кроків одну сторону, кілька - в іншу. Коли опиняєтеся поза зоною видимості, добре прогнутися назад, піднявши руки над головою.
Водії, які проводять багато часу в сидячому положенні, офісні працівники і програмісти, які працюють за комп'ютером і відпочиваючі за ним же, коханим, «забезпечені» і шийним, і поперековим остеохондрозом. Починає боліти спина, нити шия? Постарайтеся негайно змінити позу, ще лучще - порухатися: пройдіться по кімнаті (або вийдіть з машини - це, звичайно, складніше), зробіть кілька гімнастичних вправ (нахили голови, мах руками).
Вирушаючи на ринок намагайтеся навантажувати сумки рівномірно (ще краще - сумки на коліщатках - «кравчучки»).
Піднімаючи і опускаючи тяжкості, намагайтеся не навантажувати поперековий відділ хребта - не нахилятися, нехай основну роботу виконують ноги.
Що робити вдома, коли ви ледве доповзли, загинаючи від болю.
Перш за все лягти. І не в теплу м'яку ліжечко, а на жорсткий дерев'яна підлога (тряпочку-килимок, звичайно, постелити можна). Кому як зручно: на живіт (голова повернута), на спину (під поперек - складене Рушничок). І розслабитися. Хвилин 15-20.
Вставати акуратно: повернутися набік, встати на карачки (в цей момент добре кілька разів зробити вправу «кішка»: постаратися вигнути дугою хребет - відразу попереджу, що вийде дуже погано "з точки зору дизайну» - потім його випрямити). Можна зайнятися своїми справами.
До речі, спати добре на жорсткій дошці (матрацик постелити можна).
Триста років тому :) мене виручав з'явився в продажу іпплікатор Кузнєцова - шипасті пластмасові квадратики, який ми нашивали на шматочки тканини. Поклавши такий іпплікатор під спину, можна було зняти хворобливі відчуття при поперекових болях.
Зараз же життя пішло далі, з'явилися аплікатори Ляпко. на гумовій основі прикріплені разнометалліческіе голки, що впливають на людину не тільки рефлекторно, але і виникають гальванічними струмами. Коли мені в руки потрапила така платівка - я зрозуміла, що життя триває.
Основні причини виникнення остеохондрозу: травми, малорухливий спосіб життя.
Як позбутися? Змінити спосіб життя. Приділити увагу зміцненню м'язового корсета: розминка, ранкова гімпастіка. лікувальна фізкультура і легкі тренування. Навантаження повинні бути дозованою. Плюс правильне харчування.