Як жити з артрозом
Артроз - хронічна хвороба, вона не виліковується раз і назавжди. Тому з нею треба якось жити, і, що б життя було комфортним і повної, необхідно дотримуватися певних правил
Необхідно підтримувати вагу в нормі. Надмірна вага навантажує суглоби ще більше. Для цього треба впорядкувати своє харчування, зробити його дробовим і низькокалорійним, вживати більше фруктів і овочів і менше жирного і мучного. Бажано виключити з раціону: алкогольні напої, жирні сорти м'яса, такі як свинина, смажені страви, консервовані, копчені продукти, помідори, білокачанна капуста, болгарський перець, кислі фрукти - наприклад, цитрусові.
Фізичні навантаження повинні бути щадними, особливо для хворих суглобів, а в стадії загострення мінімальними.
3) Використовувати ортопедичні засоби
Носити спеціальні наколінники і особливі ортопедичні устілки у взуття, які дозволяють підтримувати нормальний стан суглобів.
перебувати і приймати ліки під наглядом лікаря. Мета терапії - полегшити біль і сповільнити прогресування артрозу в більшу стадію. Для зняття болю використовують нестероїдні протизапальні препарати, які, через наявність побічних ефектів, призначають коротким курсом. Уповільнити руйнування межсуставного хряща, підвищити його міцність і еластичність допомагають хондропротектори. Їх призначають тривалими курсами, до 6 місяців.
5) Комфортна взуття
Взуття має бути стійкою, з м'якою еластичною підошвою, з низьким, широким каблуком. Таке взуття дозволяє зменшити навантаження на суглоби і хребет. Бажано використовувати спеціалізовану ортопедичне взуття зі спеціальною устілкою.
При артрозі колінних суглобів сидіння має бути такої висоти, щоб коліна були трохи нижче стегон. При підйомі слід спиратися руками на підлокітники або інші предмети, що допомагають встати. Це знизить навантаження на колінні суглоби.
7) Не можна довго лежати, стояти, сидіти, навіть якщо прийняте положення зручно
Важливо періодично міняти положення тіла, рухатися, ворушити суглобами, щоб збільшити до них приплив крові.
8) Займатися гімнастикою
За рекомендацією лікаря на ранніх стадіях захворювання у фазі ремісії необхідно займатися спеціальною гімнастикою. При цьому хворий суглоб повинен знаходитися в теплі і не відчувати навантаження. Вправи виконуються плавно, амплітуда рухів збільшується поступово. Не повинно виникати больових відчуттів. Займатися краще кілька разів на день по кілька хвилин, сидячи або лежачи.
Комплекс вправ для колінних суглобів
Початкове положення сидячи на поверхні заввишки 70 см від підлоги. Край поверхні повинен розташовуватися ближче до колінного суглобу. По черзі згинайте і розгинайте ноги в колінних суглобах, зберігаючи ритм.
Початкове положення лежачи. Стопи тримайте вкупі, ноги випрямлені. На рахунок раз зігніть ногу в коліні, на рахунок два присуньте п'яту до сідниці, на рахунок три покладіть долоні на коліно і підтягніть зігнуту ногу до сідниці. Чи не відривайте спину від підлоги. Повторюйте 6-8 разів кожною ногою.
Початкове положення лежачи. Стопи тримайте вкупі, ноги випрямлені. Не згинаючи ногу в коліні, підніміть її на відстань 20-30 см від підлоги. Утримуйте, вважаючи до 6. Повторюйте 6 разів.
Початкове положення лежачи. Підніміть зігнуті в колінах ноги і виконуйте обертальні рухи, ніби їдете на велосипеді. Виконуйте протягом 30 секунд-1 хвилини.
Початкове положення лежачи на животі. Намагайтеся дістати п'ятою сідницю, по черзі згинаючи і розгинаючи ноги. Стегно не відривайте від підлоги. Виконуйте, вважаючи до 8.
Комплекс вправ для тазостегнових суглобів
Початкове положення лежачи. Стопи тримайте вкупі, ноги зігнуті, коліна разом. З зусиллям притисніть коліно до коліна і утримуйте в такому положенні, рахуючи до 6. Потім повільно розведіть ноги в сторони, наскільки дозволяє розтяжка. Виконуйте 6 разів.
Початкове положення лежачи. Ноги випрямлені. Розведіть ноги на ширину плечей. Підніміть одну ногу, тримаючи паралельно підлозі, відведіть її в сторону, наскільки дозволяє розтяжка. Поверніться у вихідне положення. Поступово тренування дозволять Вам виконувати ці рухи обома ногами одночасно, на зразок ножиць. Виконуйте 6-8 разів.
Початкове положення стоячи біля стіни. Тримаючись за стіну, виконуйте махи вперед-назад однією ногою. Поступово збільшуйте розмах. Виконуйте 8 разів.
Фізіотерапія, активізує обмін речовин в суглобі, ліквідує запалення, знімає м'язовий спазм, розсмоктує набряклість, гальмує дегенеративні процеси, має знеболюючий ефект. Існують такі види фізіотерапії, як магнітотерапія, електрофорез, кріотерапія, лікування ультразвуком, масаж, грязелікування. Призначити конкретні процедури може тільки лікар на підставі стану хворого і наявних протипоказань.
10) Особливий підхід до харчування
Харчуватися слід дрібно, не переїдати, отримувати з їжею вітаміни, особливо групи В, тіамін і фолієву кислоту. Лікарі рекомендують включати в раціон холодець, як джерело колагену, який є основою сполучних тканин і дозволяє відновлювати суглобовий хрящ. При остеоартрозі важливі також антиоксиданти (вітаміни А, Е і омега-3 жирні кислоти), що захищають клітини від ушкоджень, і вітамін С з марганцем, що сприяють виробленню глюкозаміну і хондроїтину.
- Овочі та фрукти
- зелень
- пісне м'ясо
- Нежирні молочні продукти
- цільні злаки
- риба
- Оливкова і вершкове масло
- горіхи
КОРИСНІ МАТЕРІАЛИ
Чи відчуваєте біль
в колінному суглобі?
6 міфів про
ін'єкціях в суглоб?
10 правил життя
з артрозом