Як збільшити м'язи на ногах

Встаньте прямо, стопи разом. З видихом нахиліться, долоні поставте на підлогу. З наступним видихом зігніть ноги в колінах і присядьте, п'яти від підлоги не відривайте. На вдиху випрямити ноги і підніміть куприк вгору. Виконайте 20 присідань. На вдиху підніміть корпус вгору.

Ноги поставте на ширину плечей, розгорнувши внутрішню сторону стопи вперед, руки витягніть перед собою для рівноваги. З видихом зігніть коліна і починайте опускатися куприком вниз. Як тільки ваші стегна стануть паралельні підлозі, припиніть присідати і затримайтеся на цьому рівні на 10 секунд. З вдихом повільно випрямити ноги. Повторіть вправу 5 - 10 разів.

Ляжте на підлогу, обіпріться ззаду на лікті, ноги випрямити. З видихом зігніть праве коліно і притягну його до грудей. На вдиху випрямити, але на підлогу ногу не опускайте. При наступному видиху зігніть ліву ногу. І продовжуйте виконувати вправу, по черзі згинаючи то праве, то ліве коліно, протягом 2 хвилин.

Опустіться спиною на підлогу, ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На вдиху максимально розведіть ноги в сторони, з видихом дуже повільно починайте їх зводити разом. Зробіть 3 підходи по 20 разів.

Встаньте на лікті і на коліна. Праву ногу витягніть паралельно підлозі, носок направте на себе. Робіть невеликі похитування ногою протягом 1 хвилини. Потім зігніть праве коліно і повторюйте пружні руху ще 1 хвилину. Поміняйте ноги місцями і повторіть вправу.

Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і притягну п'яти ближче до сідниць. На вдиху підніміть таз над підлогою. Виконуйте пружні рухи 30 секунд. Потім вага перенесіть на ліву ногу, а праву витягніть вгору. І продовжуйте робити «пружину» ще 20 секунд. Поміняйте ноги місцями, не опускаючи сідниці на підлогу, і виконуйте вправу. На вдиху опуститеся повністю на спину, коліна притягну до грудей і розслабтеся.

Статті по темі «Як збільшити м'язи на ногах»

Як збільшити м'язи на ногах

Як збільшити м'язи на ногах

Як збільшити м'язи на ногах

Як збільшити м'язи на ногах

Як збільшити м'язи на ногах - Версія для друку

Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.

У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.

Схожі статті