Як збільшити м'язи на ногах
Встаньте прямо, стопи разом. З видихом нахиліться, долоні поставте на підлогу. З наступним видихом зігніть ноги в колінах і присядьте, п'яти від підлоги не відривайте. На вдиху випрямити ноги і підніміть куприк вгору. Виконайте 20 присідань. На вдиху підніміть корпус вгору.
Ноги поставте на ширину плечей, розгорнувши внутрішню сторону стопи вперед, руки витягніть перед собою для рівноваги. З видихом зігніть коліна і починайте опускатися куприком вниз. Як тільки ваші стегна стануть паралельні підлозі, припиніть присідати і затримайтеся на цьому рівні на 10 секунд. З вдихом повільно випрямити ноги. Повторіть вправу 5 - 10 разів.
Ляжте на підлогу, обіпріться ззаду на лікті, ноги випрямити. З видихом зігніть праве коліно і притягну його до грудей. На вдиху випрямити, але на підлогу ногу не опускайте. При наступному видиху зігніть ліву ногу. І продовжуйте виконувати вправу, по черзі згинаючи то праве, то ліве коліно, протягом 2 хвилин.
Опустіться спиною на підлогу, ноги підніміть вгору, шкарпетки направте на себе. На вдиху максимально розведіть ноги в сторони, з видихом дуже повільно починайте їх зводити разом. Зробіть 3 підходи по 20 разів.
Встаньте на лікті і на коліна. Праву ногу витягніть паралельно підлозі, носок направте на себе. Робіть невеликі похитування ногою протягом 1 хвилини. Потім зігніть праве коліно і повторюйте пружні руху ще 1 хвилину. Поміняйте ноги місцями і повторіть вправу.
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і притягну п'яти ближче до сідниць. На вдиху підніміть таз над підлогою. Виконуйте пружні рухи 30 секунд. Потім вага перенесіть на ліву ногу, а праву витягніть вгору. І продовжуйте робити «пружину» ще 20 секунд. Поміняйте ноги місцями, не опускаючи сідниці на підлогу, і виконуйте вправу. На вдиху опуститеся повністю на спину, коліна притягну до грудей і розслабтеся.
Статті по темі «Як збільшити м'язи на ногах»
Як збільшити м'язи на ногах - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.