Як зберегти здоров'я сидячи за комп'ютером
1. Вчимося правильно сидіти за комп'ютером
Що здається простіше ніж правильно сидіти за комп'ютером?
На наших комп'ютерних курсах ми навчимо Вас не тільки правильно сидіти за комп'ютером, але і правильно ним користуватися. Багато починаючі користувачі і професіонали при роботі за ПК вибирають неправильне положення тіла (схрещені ноги, неправильно зігнута спина і т.д.).
а) підвищена стомлюваність
б) головний біль
в) біль в спині і більш серйозні наслідки.
2. Підбираємо стіл і стілець для сидіння за комп'ютером
- Використовуйте стіл з висотою не більше 80 см, оптимально 72-75 см.
- Центр монітора повинен розташовуватися на рівні ваших очей або трохи нижче на відстані 45-75 см.
- Бажано, щоб між спиною і ногами був кут приблизно 90 градусів, а в колінах 90 - 120 градусів (що забезпечує нормальну циркуляцію крові)
3. Правильно тримаємо комп'ютерну мишку
- Покладіть долоню на миша так, щоб її нижня частина перебувала у зап'ястя
- Злегка торкайтеся великим пальцем і безіменним бічній грані миші
- Покладіть вказівний палець на ліву кнопку миші, середній на праву
- Вказівний палець прокручує коліщатко прокрутки (якщо є)
- Рухайте мишкою легко і плавно
- Дозвольте всій руці рухатися за пензлем під час руху мишки
4. Правильна постановка рук на клавіатурі.
- Розслабте руки, зігніть в ліктях під кутом приблизно 90 градусів.
- Зігніть пальці, стосуватися клавіатури повинні тільки подушечки.
- Друкувати не зап'ястям, а окремо пальцями.
- Слідкуйте за тим, щоб ваші долоні не ґрунтувалися про клавіатуру або об стіл.
5. Розминка за комп'ютером.
Навчальний Центр «Лексикон» на комп'ютерних курсах в Торез рекомендує проводити розминку раз в 2 години, а кожні 45 хвилин робити перерву на 5 -10 хв.
Розминка для кистей рук:
- Розминайте пальці рук, перебираючи ними
- Пообертайте руками за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки
- Чи не рухаючи кистями рук, порухайте великими пальцями рук
Розминка для очей:
- 10 - 15 разів переведіть погляд з комп'ютера на найвіддаленіший об'єкт, який можете побачити у вікні
- Чи не рухаючи головою, обертайте зіницями в різні боки
- 5 секунд подивіться на кінчик свого носа
- Швидко поморгайте протягом 5-10 секунд
Розминка для опорно рухового апарату:
- Покладіть руки на стегна і в такому положенні 6 разів поспіль зведіть і розведіть лопатки
- Торкніться підборіддям грудей. Повертайте голову з боку в бік. Повторіть вправу 5-10 разів