Як залишатися усвідомленим на робочому місці 10 корисних порад - mrte терапія для лікування фобій,
Вам не потрібно приділяти 30 хвилин медитації, щоб відчути всі переваги від практики усвідомленості на роботі. Перед вами кілька порад, пішовши яким ви зможете залишатися в теперішньому моменті і проявити максимум енергії навіть під час напруженого робочого дня.
- Перебуваєте в теперішньому моменті усвідомлено
Усвідомленість, перш за все, це звернення уваги на те, що з вами відбувається тут і зараз, а не несвідоме виконання дій (на автопілоті). Коли ви свідомо присутні на роботі, ви також усвідомлюєте те, що відбувається навколо вас. Бути свідомим на роботі означає направляти всю свою увагу на те, що ви робите в даний момент, а також керувати своїм психічним і емоційним станом. Згідно з принципами практики усвідомленості, під час написання звіту ви повинні сконцентрувати вашу увагу тільки на звіті. Всякий раз, коли ваші думки починають відволікатися на обговорення фото доньки Олени або сварку Михайла з босом, просто визнайте те, що ваші думки блукають, і акуратно перенаправьте увагу на виконання поставленого завдання. Це може здатися вам дуже простим, однак багато аспектів вашої навколишнього оточення можуть перешкоджати цьому. Ось кілька ідей того, як свідомо присутні в теперішньому моменті на роботі:
Вправи з розвитку усвідомленості тренують ваш мозок. Чим більше вправ ви виконуєте, тим легше вашому мозку прийти в усвідомлене стан. В атмосфері завантаженого робочого місця, дуже складно викроїти 30 хвилин для вправ. І це значить, що у вас в такому випадку немає шансів залишатися усвідомленим на роботі? Зовсім ні. Ви самі регулюєте тривалість виконання вправ. Навіть одну хвилину свідомої зв'язку з одним з ваших почуттів можна вважати усвідомленим вправою. Вам не потрібно закривати очі. Вам навіть не обов'язково перебувати в положенні сидячи. Будьте винахідливі в пошуку «кватирки» для занять практикою усвідомленості. У періоди надмірного тиску на роботі, коротеньке усвідомлене вправа може стати вашим порятунком. Воно допоможе відновити вашу нервову систему, послабивши реакцію «бийся-або-біжи» і включивши в роботу «розсудливу» частина головного мозку, що дозволить вам прийняти обгрунтовані рішення, а не автоматично реагувати на стресову ситуацію.
- Не об'єднуйте свій пристрій кілька завдань одночасно
Однозадачность - це виконання однієї справи за раз. Багатозадачність навпаки має на увазі виконання двох або більше завдань одночасно або перемикання від однієї задачі до іншої. Насправді ніхто не може займатися кількома справами одночасно. Ваш мозок в паніці перемикається від одного завдання до іншого, часто втрачаючи частину інформації в процесі. На сьогоднішній день багато людей знає, що багатозадачність неефективна. І якщо це дійсно так, то чому люди досі це роблять? Чжен Ван з Університету штату Огайо в своєму дослідженні докопалася до істини. Вона спостерігала за студентами і виявила, що, коли вони виконують кілька завдань одночасно, вони відчувають себе більш продуктивними, хоча насправді все навпаки. Інші дослідження показали, що чим частіше ви вдаєтеся до багатозадачності, тим більш залежними від неї ви стаєте.
Нижче представлені способи того, як побороти звичку виконувати кілька завдань одночасно і стати супергероєм усвідомленості:
Слово «mindful» також означає «пам'ятати». Більшість людей, які коли-небудь Новомосковсклі або відвідували тренінги по практиці усвідомленості, в повній мірі оцінили переваги свідомого життя. На жаль, вони все одно забувають бути усвідомленими! Причина, по якій ви забуваєте про усвідомленості криється в тому, що природний режим (за замовчуванням) роботи вашого мозку передбачає постійне балансування між вашими думками - мозок виконує роль свого роду внутрішнього оповідача. Коли ви займаєтеся звичними повсякденними справами, ваш мозок перемикає вас в це низькоенергетичний стан, для якого не характерна усвідомленість. Дуже зручно робити деякі речі на автоматі, не замислюючись про них, однак згідно з результатами дослідження, проведеного Гарвардським університетом, людина може витратити до 47% свого дня на роздуми. Схоже дослідження показало, що «мрії наяву» можуть мати негативний вплив на добробут людини. Виконуючи все на автопілоті означає, що ви не в повній мірі присутні в теперішньому моменті і не можете скористатися наявними можливостями, які вам пропонує ваша обстановка в сьогоденні. У цей момент ви не можете мислити творчо, планувати щось нове або реагувати відповідним чином.
Використовуючи будь-яку форму нагадування, ви зможете знову повернутися в усвідомленість.
Нагадування відключить вас від режиму автопілота. Спробуйте застосувати такі нагадування:
Практика усвідомленості на роботі здається зовсім нелогічним. Вам складно прийняти той факт, що зупиняючись або сповільняться, ви можете стати більш продуктивним, щасливим, психологічно стійким на робочому місці.
Уявіть собі, що вас попросили на цілий тиждень відмовитися від сну. Сон - це відпочинок, а відпочинок - не робота. Просто не лягайте спати, а продовжуйте працювати. Думаю, ви стикалися з цим, коли готувалися іспитів або намагалися виконати роботу в строк. Зрештою, ваша продуктивність падає майже до нуля; ви абсолютно не присутні в теперішньому моменті і, можливо, навіть бачите галюцинації! Для того, щоб залишатися продуктивним, вам необхідно спати не менше 7 годин.
Якщо вам все-таки вдається поспати 7 годин і виконати певний обсяг роботи, уявіть, яким буде результат, якщо ви протягом робочого дня виконайте кілька усвідомлених міні-вправ? Ваш мозок стане працювати ще більш продуктивно, цілеспрямовано і ефективно при спілкуванні з іншими людьми, а також швидше засвоїть нові навички.
Панічна поспіх призводить до прийняття неправильних рішень, а також до неправильного використання енергії. Замість цього зробіть паузу, слухайте уважно, виходьте на прогулянку, а не на пробіжку, та й взагалі не поспішайте, перебуваючи на роботі. Продуктивні лідери, працівники та підприємці зупиняються, перш ніж прийняти оптимальне рішення - як то кажуть, «Тихіше їдеш - далі будеш». В цьому і полягає усвідомлений підхід до роботи.
У недавньому дослідженні, проведеному в Університеті Вісконсін-Медісон, 30000 чоловік поставили одне і те ж питання: «Чи має для вас значення те, що стрес впливає на стан вашого здоров'я?» Результати виявилися приголомшуючими.
Дослідники виявили, що у людей, які перебували під впливом високого рівня стресу, але вважали, що стрес йшов їм на користь, був один з найнижчих показників смертності. У той час як у тих, хто вважав, що стрес негативно позначається на їхньому здоров'ї, був найвищий ризик померти раніше. Ваші уявлення про стрес безперечно впливають на те, який вплив він матиме на ваше здоров'я і благополуччя. Інше дослідження показало, що у людей, які вважали, що стрес завдає їм шкоди, спостерігалося звуження кровоносних судин (як це буває при захворюваннях серцево-судинної системи).
Якщо прочитавши це, ви не сказали про себе «Нічого собі!», Перечитайте попередній абзац ще раз. Це найцікавіше дослідження, про який я дізнався в цьому році!
Так що якщо ви хочете зробити стрес своїм другом, вам необхідно змінити своє ставлення до нього і, в свою чергу, реакцію вашого організму.
Практика усвідомленості допоможе вам в цьому. Наступного разу, зіткнувшись з проблемою на роботі, зверніть увагу на те, як прискорюється ваш серцевий ритм і частішає ваше дихання. Поспостерігайте за цими реакціями, а потім переведіть ваше ставлення -реагіруйте на стрес творчо, а не негативно. Будьте вдячні тому, що реакція на стрес наповнює вас енергією. Зверніть увагу на те, що ваше тіло готує вас до вирішення майбутньої завдання і що прискорена частота серцевих скорочень посилає більше кисню до клітин і тканин. Будьте вдячні тому, що цей процес загострює ваші почуття і підвищує імунітет. Розглядаючи реакцію на стрес з цієї точки зору, ви розглядаєте вашу майбутню задачу в якості позитивного виклику і визнаєте те, що ваше тіло готується відповісти на нього. Це маленька зміна в ставленні може буквально додати вам кілька років життя, а також підвищити продуктивність на робочому місці.
Люди схильні думати негативно. По суті, це означає, що ви набагато швидше загострити увагу на чомусь поганому, що хороше. Роблячи таким чином кожен день, ви, в кінцевому рахунку, купуєте надмірно негативний і незбалансований тип мислення.
Подяка - ваше протиотруту. Багато дані свідчить про те, що активно висловлюючи свою вдячність, ви починаєте відчувати себе краще, надаєте позитивний вплив на ваше творче мислення, здоров'я, відносини з колегами і якість виконаної роботи.
Якщо вам здається, що ваша робота викликає у вас огиду, перше, що вам необхідно зробити, це практикувати подяку. Напевно у вашій роботі є щось хороше? Може бути, ви вдячні їй за гроші? Незважаючи на те, що вас може не влаштовувати рівень вашої заробітної плати, все ж це краще, ніж нічого. Вам може не подобатися ваш бос, але, можливо, ви дружите з кимось із колег? Ви ненавидите політику свого офісу, але завдяки їй ви тепер розумієте, що конкретно вам не подобається у вашій роботі, і знаєте, на що потрібно звернути увагу при пошуку роботи в майбутньому. Після практики подяки, ви зрозумієте, чи хочете продовжувати працювати в цьому місці, або вам варто знайти іншу роботу.
Усвідомлюючи позитивні якості вашого робочого місця, ви зможете поліпшити свою психологічну стійкість. Замість того, щоб піддатися тривожності або страждати від зниженого настрою після прокручування в голові всіх недоліків вашої роботи, ви можете збагатити свою свідомість думками про подяки і таким чином поліпшити самопочуття. Потім, якщо ви все-таки зважилися змінити роботу, ваше позитивне психічний стан допоможе вам вибрати найбільш підходящу позицію і добре проявити себе під час співбесіди. Керівники наймають позитивних людей, а не тих, хто тільки і робить, що скаржиться. Використовуйте подяку для нейтралізації природної схильності мозку мислити негативно.
Скромність походить від латинського humilis, що означає означає «скромний, смиренний». Скромні люди впевнені в собі і не відчувають необхідності в постійному нагадуванні іншим про свої досягнення. Скромність може здатися чимось протилежним нашій культурі прославлення тих, хто багато говорить про себе, залучаючи нашу увагу. Але насправді, скромність викликає прихильність до себе - нікому не подобається бути поруч з тим, хто постійно вихваляє себе. Люди вважають за краще знаходитися в компанії тих, хто готовий їх слухати, а не говорить весь час тільки про себе.
Скромність часто плутають з лагідністю або боязкістю, але це зовсім різні поняття. Бути скромним - не означає бачити себе гірше інших; це скоріше усвідомлювати свою природну залежність і рівність з оточуючими вас людьми.
Яким чином скромність пов'язана з усвідомленістю? Усвідомленість передбачає прийняття себе таким, яким ви є і здатність слухати інших і вчитися у них. Поняття усвідомленості синонімічно подяки - ви цінуєте те, що інші люди допомагають вам. А той, хто вдячний іншим за допомогу, автоматично вважається смиренним.
Для того, щоб виховати в собі скромність, спробуйте виконати наступне:
Принцип прийняття лежить в основі практики усвідомленості. Бути усвідомленим, значить приймати зараз таким, яким він є. А це значить, прийняти себе, таким, яким ви є. Це не означає, що вам потрібно все кинути і здатися. Але це значить прийняти істину того, як йдуть справи в цей момент, перш ніж намагатися що-небудь змінити.
Ось приклад на робочому місці. Якщо ви перевищили виділений бюджет, це факт. Це вже сталося. Як тільки ви приймаєте це, то ви можете рухатися далі і намагатися налагодити ситуацію. Відсутність прийняття може призвести до відмови того, що ситуація відбулася, уникнення (ви намагаєтеся не попадатися босові на очі) або агресії (ви виливаєте свій гнів на колег, що негативно позначається на їхньому ставленні до вас і мотивації). Краще навпаки прийняти ситуацію, поговорити з потрібними людьми, вчитися на своїх помилках і рухатися далі. Ухвалення насправді веде до змін.
Коли ви приймаєте себе, ви перестаєте витрачати енергію на самокритику. Ви набагато краще здатні насолодитися своїми успіхами і посміятися над своїми недоліками.
Ухвалення своєї особистості є найпотужнішим. Самоприйняття охоплює всі аспекти вашого «я» - слабкі сторони, недоліки, якості, які вам не подобаються, і ті, якими ви захоплюєтеся. Коли ви приймаєте себе, ви перестаєте витрачати енергію на самокритику. Ви набагато краще здатні насолодитися своїми успіхами і посміятися над своїми недоліками.
Через само-прийняття ви формуєте ясність розуму, що дозволяє вам працювати над тими якостями, які ви хотіли б підкоригувати. За відправну точку самовдосконалення та особистісного розвитку є само-прийняття.
За словами Керол Двек (Carol Dweck) і її команди з дослідницького університету в Стенфорді, люди, по суті, дотримуються одного з двох типів мислення - відкритого мислення (мислення «зростання», рухоме мислення) або закритого (нерухомого, фіксованого) типу мислення мислення .
Люди з закритим типом мислення вважають, що їх основні якості, такі, як їх інтелект і таланти, риси, що не піддаються змінам. Замість того щоб розвивати свій інтелект і талант, вони проводять свій час в надії на те, що їх якості в первісному вигляді приведуть їх до успіху. Вони не прагнуть розвиватися, так як думають, що для досягнення успіху досить тільки одного таланту. Однак вони помиляються - наука довела протилежне.
Люди з мисленням «зростання» вважають, що вони можуть розвинути свій інтелект і талант завдяки зусиллям. Вони розглядають рівень інтелекту і талант тільки в якості відправної точки, грунтуючись на якій вони будуть ретельно розвивати свої хороші якості.
Сканування мозку довело, що зусилля дійсно призводять до розвитку рівня інтелекту і таланту з плином часу. Люди з цим типом мислення люблять вчитися і демонструють велику психологічну стійкість. Успіх в роботі залежить від наявності мислення «зростання».
Використовуйте наступні 4 рекомендації для розвитку мислення зростання, засновані на дослідженнях пані Двек і її колег:
- Почуйте голос «закритого» типу мислення у вашій голові. Зверніть увагу на те, чи говорять ваші думки, що у вас немає таланту, низький рівень інтелекту або те, що ви болісно реагуєте на критику.
- Пам'ятайте, що у вас є вибір. Ви можете прийняти ці думки або засумніватися в них. Приділіть кілька хвилин на усвідомлену паузу.
- Досліджуйте своє ставлення до роботи при «закритому» типом мислення. Коли ваше закрите мислення твердить вам: «Що буде, якщо у мене не вийде? Я буду невдахою «, ви можете задати запитання у відповідь:« Хіба це правда? Багато успішних людей зазнали в минулому чимало невдач. Але вони вчаться на своїх помилках ». Або, якщо закрите мислення говорить вам: «Що якщо я не зможу зробити цей проект? У мене немає здібностей », відповідь має бути таким:« Чи можу я бути абсолютно впевнений в тому, що у мене немає здібностей? Я дізнаюся це тільки тоді, коли спробую. І якщо у мене дійсно немає навичок, цей проект допоможе мені їх розвинути ».
- Розвивайте мислення «зростання». Якщо ви будете розглядати труднощі на робочому місці як можливість для зростання, а не ухилятися від їх вирішення, це дозволить вам насолодитися ними. Дотримуйтесь вище викладеним рекомендаціям, якщо ви починаєте схилятися до закритого типу мислення, і ви досягнете ще більшого успіху і підвищите свою майстерність.