Як впоратися з весняною втомою
Що ж таке весняна втома? Каксправіться з весняною втомою?
У період настання весни з'являється дратівливість, загальна слабкість, швидка стомлюваність, запаморочення, порушується сон і псується апетит.
Чому виникає весняна втома?
Це пов'язано з десинхронізацією біоритмів організму і прискоренням перебігу зовнішніх астрономічних годин: подовжується день, збільшуються сонячна активність і напруженість магнітного поля Землі і багато ще іншого. Це прояви весняної втоми після відходу зими.
Внутрішні «біологічний годинник» живого організму реагують на ці зміни підвищенням збудливості нервової і гормональної систем, залоз внутрішньої секреції, зміною імунітету, сприйнятливості до зовнішніх подразників, що призводить до низької стійкості до збудників хвороб, знижена працездатність більшості людей. Так як же впоратися з весняною втомою?
Як перемогти весняну втому?
Як же все-таки впоратися з весняною втомою. Першо на першо, звичайно ж, треба захотіти залишатися міцними, здоровими і бадьорими, не дивлячись на те, що наш організм після зими ослаблений і не в тому тонусі, в якому нам хотілося б, щоб він знаходився. Навесні пробуджуються багато хвороб, може це все-таки не весняна втома, а «послезімняя»? Через перепади атмосферного тиску порушуються біоритми. Не хочеться нічого робити. Так що ж робити?
Треба піднімати настрій і радіти кожному весняному дні з. Корисно попити вітаміни, особливо аскорбінову кислоту, ревіт, ундевіт за 20-30 хвилин до їжі. Людям старшого покоління корисно через 20 хвилин після їжі приймати нікотинову кислоту в таблетках. Для підняття імунітету і тонусу ввечері корисно поїсти чорний хліб з цибулею або часником. Навесні цибуля і часник їсти обов'язково. Це корисно для нашого ослабленого імунітету.
Під час прийняття ванни можете робити невеликий масаж голови і думати тільки про те, як же вам добре і спокійно. Не хочеться возитися? Так додайте будь-яку сіль для ванн, куплену в магазині. Можете просто насипати пів пачки солі, налити бульбашка валеріани або пустирника. Спокійний і міцний сон вам забезпечений. Тільки спати треба не менше 8 годин.
А вранці вітамінний напій, приготований в термосі: трава пустирника, листя м'яти, меліса - все по 2-3 столові ложки, додайте шипшина (можна подрібнений) і шишки ялівцю - по 2 столові ложки, 1 ст. ложку насіння кропу. Всі засипати в термос, налити 1-1,5 літра окропу і залишити на ніч. Можна приймати з медом.
А протягом дня можна пити такий напій: 2-3 ст. ложки ягід чорної і червоної смородини (сподіваюся, запаси залишилися в морозильнику?), можна і сушені, покласти в термос, додати 2-3 ст. ложки шипшини, 1 ст. ложку кропиви залити 1,5 літра окропу і можна вживати через 3-4 години.
Ранкова розминка
Давайте з ранку піднімемо собі настрій. Ви тільки прокинулися, не поспішайте вставати. Потягніться, солодко посміхніться. Підніміть руки вгору (вдих), плавно опустіть вниз (видих), при цьому витягніть шкарпетки, очі можна не відкривати. Руки потрібно опускати плавно прямими або круговими рухами вниз.
Відчуваєте, як піднімається настрій? Потім плавні повороти голови то вправо, то вліво. Витягнемо руки і повернемося наліво, роблячи розтягують руху (ноги залишаються прямими) - вдих, повернемося у вихідне положення - видих. Повторимо руху в праву сторону. Тепер по черзі піднімемо то праву ногу, то ліву. Потім розтягуємо хребет - руки і ноги витягаємо в протилежні сторони, спина пряма.
І на закінчення, перевертаємося на живіт і, спираючись на руки, вигинає спину, як кішка. Кожну вправу повторюємо 5-7 разів. Не забудьте про найголовніше - всі рухи повинні бути плавними, неквапливими, спокойнимі.Ну як, не лякає більше весняна втома? Ось так ми зможемо перемогти її. А тепер про найголовніше.
Необхідно включити в раціон харчування ніжні коріння або листя перших весняних рослин, їх ніжні квіти. Рослини не тільки зміцнюють організм, але і захищають його від весняних захворювань. Рецепти страв з деяких рослин ви знайдете тут.
Треба запам'ятати: якщо вживати близько 1,3 кг зелених овочів і фруктів день, то в людському організмі досягається збалансованість харчування, причому корисність вживання культурних рослин поступається за значимістю своїм дикорастущим «родичам».
Класифікація рослин
Для боротьби з весняною втомою можна використовувати запропоновану В.А. Іванченко класифікацію рослин.
1.Растенія- «кровоочістітелі»:
2. Рослини, що впливають на поверхнево-активні властивості легкі х. за рахунок вмісту харчових детергентів (детергент означає очищающий). Харчові детергенти в них перешкоджають весняним порушень, це такі рослини: солодка гола, медунка темна, огіркова трава, алтей лікарський, овес посівної, подорожник великий, чебрець звичайний, оман високий, порей повзучий та ін.
3. Рослини-адаптогени (це такі рослини, які можуть підвищувати опірність організму шкідливим впливам): лимонник китайський, женьшень, імбир, обліпиха, родіола рожева та ін.
4. Рослини - кишкові зубіотікі (це такі рослини, які допомагають при відновленні мікрофлори шлунково-кишкового тракту). До рослин-зубіотікам відносяться всі пряні, кислі, терпкі і гіркі харчові рослини.
5. Харчові рослини загальнозміцнюючі, тонізуючі. кульбаба лікарський, полин гіркий, подорожник великий, цикорій звичайний, смородина чорна, хвощ польовий, всі види конюшини, льон звичайний, обліпиха крушиновидная, хміль звичайний малина звичайна, айва довгаста, лохина, брусниця звичайна, гранат, журавлина болотна, чорниця, мигдаль звичайний , шовковиця, виноград, горіх волоський, кропива дводомна, проростки гороху, нуту, кукурудзи, пшениці, ячменю; ожина сиза, калина звичайна, агрус, черешня, шипшина коричнева, груша, цибуля ріпчаста, селера пахуча, суниця лісова, алича, черешня і багато інших рослин.
6. Седативні харчові рослини. Це рослини, які допоможуть привести в порядок нервову систему. До них відносяться: верес звичайний, кипрей вузьколистий, хміль звичайний та інші рослини.
Правильна організація харчування
Правильна організація харчування має велике значення для збереження і підтримання здоров'я. В основу правильного харчування входять сучасні норми харчування і знання біохімічних і фізіологічних законів засвоєння їжі. Використовувані в харчуванні продукти різноманітні, але складаються в основному з одних тих же поживних речовин - білки, вуглеводи, жири, мікроелементи і вітаміни.
Для чоловіків добова потреба в білках - 90-120г, для жінок - 75-90г. Білки можна знайти в складі таких продуктів як м'ясо, молоко, сири твердих сортів, яйця, риба, а також в крупах, в бобових (особливо квасолі), в овочах. Вуглеводи можна знайти в борошні, крупах, овочах, картоплі. Вуглеводи необхідно обмежувати до 350-500 грам добу.
Жири необхідні для поповнення джерела енергії в організмі. Споживання жирів - 100-160 грамів на добу для чоловіків і 85-115 грам для жінок. Причому рослинні жири, що надходять в організм, повинні складати 30%. З віком жири необхідно обмежувати. При приготуванні страв треба пам'ятати: «Хороший кухар коштує доктора».
Правильне збалансоване харчування сприяє швидкому відновленню сил при весняної втоми. Тільки так можна впоратися з весняною втомою.
Здоров'я вам і гарного настрою!