Як виміряти м'язи
При заняттях культуризмом потрібно постійно проводити виміри м'язів щоб відстежувати прогрес і контролювати пропорції м'язів. Майже всі культуристи регулярно проводять заміри м'язів. але не всі знають як виміряти м'язи правильно і максимально точно. Прочитавши цю статтю ви навчитеся вимірювати м'язи правильно
Для вимірів потрібно приготувати гнучкий сантиметр, блокнот, ручка.
Проводити заміри потрібно вранці коли м'язи холодні щоб виміри вийшли максимально точними. Якщо міряти після спортзалу то показання будуть неточними через пампинга м'язів, а так як наші м'язи в основному знаходяться в холодному стані то і міряти потрібно холодні м'язи.
М'язи завжди міряються в напруженому стані, якщо не вдалося виміряти з першого разу то повторіть, міряйте тільки холодні м'язи.
- Спочатку вимірюємо біцепс, зігніть руку і обхопіть сантиметром біцепс, максимально напружте біцепс і виміряйте в найширшому місці.
- Далі заміряємо передпліччя, не піднімаючи руки зігніть її і напружте максимально передпліччя, зробіть завмер.
- Міряємо шию, станьте рівно і трохи напружте шию, зробіть завмер.
- Далі вимірюємо грудну клітку, тут знадобиться помічник, станьте рівно і трохи розставте руки в сторони, обхопіть сантиметром груди на рівні сосків і опустіть руки, зробіть завмер.
- Далі міряємо талію, робити завмер потрібно на рівні пупка, не напружуючи і не розслабляючи живіт обхопіть його сантиметром і зробіть завмер.
- Міряємо стегно, обхопіть стегно в найширшому місці, максимально напружте і зробіть завмер.
- Тепер виміряємо литковий м'яз, підніміть ногу на шкарпетці і максимально напружте, зробіть завмер в найширшому місці.
Схожі пости:
- Як визначити тип статури Привіт друзі! У бодібілдингу, культуризмі і фітнесі, успіх багато в чому ...
- Таблиця ідеальних пропорцій ... У цій статті наведено таблицю ідеальних пропорцій тіла за допомогою якої ...
- Аптечний допінг У цьому розділі буде детально розказано, як замінити важкі стероїди, що випускаються ...
- За скільки часу можна ... Як тільки людина приймає рішення «качати залізо», у нього виникає ...
- Способи накачати м'язи Кожен чоловік хоч-би разок мріяв мати гарні накачані м'язи ...