Як вибрати і як правильно пити креатин, путівник по життю
Механізм дії
З точки зору біолога креатин - це азотна речовина, яка бере участь в енергетичному обміні організму, конкретно - в синтезі АТФ. АТФ є своєрідною «електроенергією» нашого тіла, що забезпечує всю м'язову діяльність. З цього поняття очевидно, що наш організм здатний синтезувати цю речовину самостійно. Інше питання - кількість цієї речовини.
Відчуваючи підвищені фізичні навантаження, організм найчастіше вичерпує власні запаси креатину. Всім знайоме відчуття, коли здається, що сили абсолютно вичерпалися. Тут і потрібна допомога спортивного харчування, невід'ємною частиною якого є креатин.
Який креатин вибрати
Якість цієї речовини безпосередньо залежить від його чистоти. Максимально очищений від домішок реалізується під маркою CreaPure, його використовують в своїх продуктах спортивного харчування такі відомі бренди, як Universal, Multipower, Inkospor. У поєднанні з іншими речовинами (наприклад, протеїном) він засвоюється краще, однак і звичайний порошок креатину моногідрату цілком ефективний.
Як правильно пити креатин, щоб отримати від нього максимальний ефект?
Три базові схеми прийому креатину показали однакову ефективність кожної з них.
- Перша з цих схем наказує протягом одного тижня приймати чотири рази на день по 5 м (такий прийом називається фазою завантаження). Наступні 6 тижнів потрібно пити креатин вже один раз в день і по 2-3 р Після чого необхідний двотижневий або місячний відпочинок, і цикл можна повторювати знову.
- Друга схема не передбачає фазу завантаження і рекомендує пити креатин по разу в день в кількості 3-5 м пропиваючи курс від місяця до півроку. Після місячної перерви можна приступати до наступного курсу.
- Третя схема відповідає, що приймати його потрібно в такий спосіб: тижнева завантаження (див. Першу схему), тиждень відпочинку, знову тиждень завантаження і так далі.
Як розводити креатин
Крім частоти прийому, важливим для багатьох залишається і питання, як приготувати з креатину придатний до пиття напій. Порошок моногідрату розведіть в соку або звичайної кип'яченій воді. Увага: напої з розведеним креатином довго не зберігаються! Тому якщо ви зустрінете рідкі продукти нібито з креатином - знайте, це підробка.