Як вести себе в спеку - різний
У спекотну жару носите просторий одяг виключно з натуральних матеріалів (льон і бавовна). Синтетичні тканини є сприятливим середовищем для розмноження бактерій, а вузькі речі порушують теплообмін організму і ускладнюють подих. Так як сонце влітку дуже активне, обов'язково змащуйте відкриті ділянки тіла сонцезахисним кремом перед виходом з дому. Також вам буде потрібно головний убір у вигляді панами з широкими полями або солом'яного бриля, легкий і пропускає повітря.
Відмовтеся від прийому алкогольних напоїв і надмірного куріння, так як у людей, що палять підвищена схильність до утворення тромбів. Токсичний продукт розпаду алкоголю (ацетальдегід) здатний порушувати серцеві ритми, а це дуже небезпечно в спеку. коли навантаження на серцево-судинну систему і так підвищена.
Пийте якомога більше рідини, але не пива, лимонаду і квасу, а саме простий чистої води. Під час сильної спеки ваш організм здатний втрачати значну кількість вологи, її необхідно заповнювати. Воду можна частково замінити свіжовичавленим соком. Завжди беріть з собою невелику пляшку з питною водою.
Так як продукти в жарку погоду швидко псуються, є великий ризик харчових отруєнь саме в цю пору року. Ні в якому разі не купуйте продукти в кіосках і лотках, не обладнаних холодильниками, так як ви просто не можете знати, скільки часу той чи інший товар пролежав на сонці. Не готуйте їжу про запас і не зберігайте продукти поза холодильником довше чотирьох годин.
Відмовтеся від занять спортом в літні місяці, так як фізичні навантаження збільшують теплоутворення в п'ять разів, відповідно, виснажує водні запаси організму. Спека - аж ніяк не найкращий час для рекордів він. Стійким шанувальникам тренажерів рекомендується знизити рівень навантаження, час тренування і пити більше води під час занять.
Постарайтеся уникати перебування на сонці з одинадцятої ранку і до четвертої години, адже в цей час сонце найбільш активно. Тобто ви будете на зіграти, а обпалювати шкіру, організм перегрівається, а шкіра піддається різного роду захворювань, швидко з'являються зморшки.
Не засмагати і не купайтеся після щільного обіду, це дає більше навантаження на серце. Краще поспіть годинку в тіні і не заважайте організму перетравлювати їжу. Скоротіть кількість споживаної їжі в спеку. адже для її перетравлення потрібна велика кількість енергії. Відмовтеся від жирних продуктів, налягайте на фрукти, овочі і каші.