Як вам може допомогти техніка сили розуму
Наступні історії ілюструють деякі приклади
того, як добре володіння технікою сили розуму може
допомогти вам розслабитися і виключити небажаний
Дейв Г. був типовим адміністратором типу А. Він
очолював відділ маркетингу та збуту в невеликій промислової
компанії по засобам комунікації і весь час
кидався від однієї ділової зустрічі до іншої, намагаючись
вкласти всі свої сили на закінчення угоди. він керував
невеликою групою підлеглих йому комівояжерів таким
же чином, і коли хто-небудь з них не давав збуту, він
допитував з пристрастю цієї людини про те, що було
зроблено неправильно. Більш того, коли його самого осягала
невдача з продажем або коли він не продавав товару
стільки, скільки розраховував, він подумки картав себе,
Не дивно, що він досяг високого рівня обороту
в своїй організації по збуту, і він часто відчував себе
грудкою нервів, коли приступав до ділових переговорів.
Насправді, його лікар уже попереджав його про те.
що він обов'язково запрацює виразку, якщо буде так продовжувати
Замість цього Дейв мав навчитися розслаблятися
і позбавлятися від гніту, який він відчував день
в день і який виникав через його сильною боязні
зазнати невдачі. Його першим кроком щодо усунення
стресу було усвідомлення того коли він відчував особлива
сильне занепокоєння, і в нагадуванні собі про те, що йому
потрібно послабити своє напруження.
Коли це сталося, він намагався якомога швидше
закінчити справи і провести деякий час в офісі наодинці.
Або якщо він був в дорозі, Дейв припарковував свою машину
в тихому місці, вимикав радіо і зосереджувався на
заспокоєнні свого розуму.
Потім, використовуючи одне із заспокійливих вправ,
він зосереджувався на заспокоєнні. Він приділяв кілька
хвилин зосередження уваги на своєму диханні, напружував
і розслаблював м'язи або уявляв собі, що він все
більше заспокоюється, опускаючись на кожен поверх в ліфті.
Через кілька хвилин ці вправи на розслаблення
надавали дію, і він відчував, що його напруга
зникло. Однак, щоб запобігти поверненню тривожного
стану при поновленні роботи, він запитував
свій внутрішній голос, що він повинен робити для того, щоб
залишатися розслабленим. Щоб запитати це, він залишався
в розслабленому, медитативному стані розуму
і подумки формулював питання: «Чому я зараз так
напружений? ». Потім він запитував: «Що я повинен зробити,
щоб бути спокійним? ».
Після того, як він ставив кожне питання, він
прислухався до відповіді. Відповідь на перше питання прийшов
швидко: «Ти повинен позбутися своєї постійної думки,
що ти повинен збути товар. Ти повинен слухати клієнта
і потім робити все, що в твоїх силах. Але не дорікай себе
або своїх комівояжерів, якщо ви не досягли мети.
Просто роби все, що в, твоїх силах, і скажи їм, щоб вони
робили те ж саме. Ти не можеш очікувати, що весь час
будеш домагатися успіху на 100% ».
У відповідь на друге питання голос сказав: «Весь час
нагадуй собі, що ти повинен робити. Скажи собі, що ти
повинен позбутися напруги і перестати дорікати
себе. Говори собі, що ти повинен робити все, що в твоїх
силах, і це все, чого ти можеш очікувати. Коли ти
відчуваєш напругу, говори собі: «Я розслаблений».
І продовжуй говорити собі це стільки, скільки тобі
потрібно. Тоді ти заспокоїшся і будеш себе добре
Як тільки Дейв отримав ці відповіді, він повернувся на
роботу, повторюючи про себе ці фразу, і вирішив все викинути
з голови, слухати і робити все, що в його силах, не думаючи
про те, що він повинен домогтися успіху. Спочатку йому знадобилася
деяка боротьба для того, щоб позбутися від
звичайних думок про те, що треба зробити, які викликали
тривогу. Але поступово в міру того, як він повторював це
вправу, він виявив, що періоди релаксації і
зменшення напруги тривають довше і довше, до тих
пір, поки навіть оточуючі помітили цю зміну.
Його комівояжери виявили, що його характер став
більш життєрадісним, і це їх спонукало старанніше
працювати. Крім того, вони краще працювали, коли він послабив
свої вимоги до них. У той же час він виявив, що його
власні ділові переговори проходили краще, так як
він був менш напруженим і не був надмірно наполегливий
з замовниками, і вони могли себе почувати більш спокійно,
працюючи з ним. У свою чергу, так як він більше
прислухався до замовників і більше дізнавався про те, чого
вони хочуть, він став більш здатний до прийняття компромісних
рішень, що призводило до додаткового збуту
і більш високому середньому обсягом збуту в кожному випадку.
Потім по мірі того, як його власний збут і збут інших
співробітників відділу росли, Дейв відчував себе більш
впевнено і спокійно. Прийшов час, коли він уже не
потребував використанні цих вправ - проблема
була вирішена. Однак техніка сили розуму надала йому
початкове розслаблення і знизила напругу, що
призвело до остаточного успіху.
Аналогічно, Мелінда використовувала цю техніку для
того, щоб позбутися гнітючого відчуття, яке вона
відчувала, будучи позаштатним дослідником з неповною
зайнятістю з продажу спеціального асортименту
продуктів харчування. У своїх без малого 40 років у неї одного разу
вже був період небажання працювати в установі, коли
вона вважала, що тимчасові зобов'язання і договори не
мають значення. Особливого значення надавали тому, щоб
«Робити свою справу, коли тобі захочеться», і вона відчувала
себе абсолютно спокійною і без напруги.
Однак так як інтереси її друзів і співробітників
зсувалися в сторону бізнесу та заробітку коштів до життя,
вона зрозуміла, що їй потрібно жити по-іншому, і після відвідин
ряду семінарів щодо поліпшення добробуту, вмінню
одягатися для завоювання успіху, постановці цілей і вмінню
розпоряджатися часом вона переорієнтувалася на
досягнення успіху в бізнесі. У цьому дусі вона почала
складати переліки цілей, встановлюючи пріоритети для
за все, що вона робила, і становила розкладу, які вона
Єдина проблема полягала в тому, що її зусилля по
досягненню цих цілей викликали у неї почуття дуже
сильного напруги. Вона почала турбуватися, що ні
може досягти своїх цілей, і змушувала себе працювати
настільки швидко, наскільки вона могла працювати, щоб
здійснити план. Потім внаслідок цих високих вимог
вона відчувала сильне напруження і гнітюче
відчуття, і часто у неї виникали неприємні відчуття
і розлади шлунка. У той же час вона не відчувала
радості від складання планів і ніякого задоволення
від їх виконання - тільки відчуття полегшення від того, що
робота виконана і тепер потрібно зробити на одну річ
менше. Тим часом її додатковий бізнес відчувався,
як додатковий вантаж, що давить на неї, і замість
того, щоб радіти зустрічі з іншими людьми на роботі,
вона відчувала виснаження і надмірне напруження.
Однак, як і Дейв, в кінцевому рахунку вона змогла
позбутися від стресового стану за допомогою використання
сили свого розуму для того, щоб отримати потрібні їй
відповіді, і таким чином вона змогла навчитися розслаблятися.
Вона почала зі звичайною техніки розслаблення для
заспокоєння і входження в медитативний стан розуму.
Потім вона задала свого внутрішнього голосу два питання:
«Чому я зараз так напружена?» І «Що я повинна зробити,
щоб бути спокійною? ».
Перша відповідь вона, ймовірно, добре знала, але не думала
раніше про це: «Ти показуєш до себе занадто високі
вимоги. Ти не повинна бути такою вимогливою
до себе. Тобі потрібно навчитися бути більш гнучкою. Ти не
повинна намагатися зробити все. Ти не повинна намагатися стати
Потім, коли вона запитала, що робити, щоб бути
спокійною, відповідь була схожий на голос здорового глузду, так
як часто це голос інтуїції людини. Але оскільки вона
так захопилася складанням і виконанням своїх розкладів,
вона ніколи не зупинялася, щоб подумати про те,
що робити. Внутрішній голос сказав їй, що потрібно робити:
«Продовжуй ставити цілі і працювати над розписами, але
май бажання змінити їх. Просто роби те, що необхідно
зробити в першу чергу, і старайся виконати це
якнайкраще і якнайшвидше. Якщо ти не можеш
це виконати відразу, іноді міняй розклад, щоб
зробити цю справу пізніше. І говори собі кожен день:
«Я розслаблена. Я гнучка. Я роблю все, що можу. якщо
я досягну своєї мети негайно - прекрасно. Якщо ні -
я повинна навчитися чекати і зберігати спокій. Усе
відбудеться в свій час. Я просто повинна робити все, що
Результати у Мелінди були дуже схожі на ті,
яких досяг Дейв. Поступово вона навчилася надавати
менше тиску на себе, і з плином часу вона відчувала
себе більш розкутою і менш напруженою. потім,
коли тиск зникло, вона могла зробити більше і зробити
це більш ефективно, і впевненість її в своїх можливостях