Як уникнути плоскостопості - новини про здоров'я - жіноче здоров'я і краса, статті про здоров'я -
До розвитку плоскостопості, яке характеризується зміною форми стопи або її деформацією, може привести декілька факторів: носіння неякісного взуття, травми стоп, тривале стояння на ногах, важкі фізичні навантаження і навіть вагітність. Давай розберемося, як уникнути розвитку плоскостопості.
До плоскостопості призводить носіння неякісної та незручного взуття shutterstock.com
Якщо до кінця дня ти помічаєш, що у тебе болять ноги, збільшується стомлюваність при стоянні і ходьбі, ти відчуваєш скутість в литкових м'язах - це може бути плоскостопість.
Плоскостопість - одна з найчастіших патологій стопи, яка може привести до несприятливих наслідків, таким як хронічні болі в спині і ногах. Так як же уникнути плоскостопості?
Лікар-травматолог-ортопед, кандидат медичних наук, Олексій Вікторов каже: "При плоскостопості порушується нормальна форма стопи. У нормі вона повинна мати два поздовжніх зводу (один з них проходить по внутрішньому краю стопи, а інший - по зовнішньому) і один поперечний ( між основами пальців). Плоскостопість найчастіше формується в дитячому і підлітковому віці, виявляється стомлюваністю ніг, болями в стопах, колінних і тазостегнових суглобах. Плоскостопість може стати причиною розвитку сколіозу та інших захворювань опорно-рухового го апарату.
Плоскостопість класифікується, грунтуючись на причини походження захворювання: вроджена плоска стопа (в 3% випадків), рахітичні плоскостопість, паралітичну, посттравматичний і статичну. Останнє зустрічається найчастіше. "До причин розвитку плоскостопості відносяться спадкова схильність, зайва вага, гіподинамія, носіння неправильно підібраного взуття", - відзначає фахівець.
Щоб уникнути розвитку плоскостопості лікар рекомендує в теплу пору року частіше ходити босоніж по піску, дрібної гальці, скошеної траві, тупцювати на масажному килимку. Також корисно ходити на зовнішній стороні стоп, сидячи на стільці, катати і утримувати босими ногами гумовий мячик з шипами, тенісний м'ячик (покращує кровообіг і зміцнює м'язовий корсет поверхні стопи), а також виконувати комплекс вправ для стопи із застосуванням гімнастичної палиці під керівництвом інструктора ЛФК.
Лікарі відзначають, що тривала ходьба або знаходження в положенні стоячи стомлюють навіть здорову стопу, тому ногам потрібно давати відпочити (по 15 хвилин кожні 2 години знімати взуття і виконувати вправи: згинати й розгинати пальці стопи, робити перекати з п'яти на носок).
Кращою профілактикою плоскостопості є правильний підбір взуття з фіксованою п'ятою: вона не повинна бути занадто вузькою, а каблук не повинен перевищувати 4 см (у взутті на високих підборах і з гострими носами жінка спирається не на всю стопу, а лише на голівки плеснових кісток). Для того щоб рівномірно розподілити навантаження на стопу, потрібно придбати ортопедичні устілки-супінатори.
"В ідеалі ортопедична устілка повинна бути виготовлена за індивідуальним замовленням для конкретного пацієнта на підставі діагностичних тестів, включаючи комп'ютерну діагностику опорної функції стопи. Ідеальною є устілка, виготовлена за зліпком з урахуванням росту, ваги, взуття та фізичної активності людини. Ортопедична устілка є відмінним засобом профілактики плоскостопості та його ускладнень (деформація дрібних суглобів стоп, освіта натоптишів, мозолів, сколіоз, артроз). Що стосується серійних устілок, то вони нееффектів івни в профілактиці плоскостопості, вони виготовляються під здорову стопу ", - говорить Олексій Вікторов.
Крім цього лікарі відзначають, що устілки небажано перекладати з однієї пари туфель в іншу. Пов'язано це з тим, що в процесі ходьби під навантаженням маси тіла вони приймають форму конкретної моделі. Устілок бажано мати стільки ж, скільки пар взуття. Корисно регулярно робити розслаблюючі ванночки для ніг (можна використовувати настій ромашки, морську сіль, хвойний екстракт), контрастний душ, щадний самомасаж стопи.
Оскільки одним з факторів ризику розвитку плоскостопості є надмірна вага, то необхідно дотримуватися збалансованого харчування і вести активний спосіб життя.
Якщо все ж заходи профілактики виявилися неефективними, і розвиток плоскостопості не вдалося зупинити, то слід звернутися до лікаря-ортопеда. Повне лікування плоскостопості можливо тільки в дитинстві (до 6 років). У дорослих розвиток хвороби можна лише пригальмувати. Лікування плоскостопості тісно пов'язане з дотриманням заходів профілактики (лікувальна гімнастика, самомасаж стоп, застосування ортопедичних устілок, носіння взуття на низьких підборах), при сильних болях лікарі призначають нестероїдні протизапальні препарати.
"У разі постановки діагнозу" плоскостопість "пацієнту необхідно стежити за станом м'яких тканин стопи, нігтьової пластини. Так, при виникненні проблеми врослого нігтя лікуватися потрібно не у фахівця салону краси, а у лікаря-подолога, який володіє методиками медичної апаратної обробки проблемних стоп і нігтів ", - радить Олексій Вікторов.
Дивись, як модниці калічать ноги: