Як тренуватися в спеку, секрети тренувань влітку, mengen
Володимир Трубіцин запитує: «Чи варто влітку в спеку знижувати ваги .як це позначається на організмі».
Де ж ви все знаходите ці літо і спеку? Ну гаразд, не будемо про сумне.
Давайте подумаємо про те, що ж такого серйозного і небезпечного може бути при тренуваннях жарким літом. Ронні Колеман сказав би нам, що нічого.
А що робити тим, хто не дуже звик до спеки, але при цьому не хоче кидати свої тренування?
У подібних умовах наша серцево-судинна система знаходиться в стані підвищеної працездатності в спробах відрегулювати температуру тіла. Саме тому в спекотну пору не рекомендується надмірно затягувати кожен підхід і проводити не більше 8 повторів. Крім усього іншого в цей час не варто намагатися встановити силові рекорди - пожалійте своє серце, воно у вас, наскільки нам відомо, одне.
Та й взагалі ми б рекомендували вам знизити тренувальний обсяг на цей період. Ціліші будете.
Зрозуміло ми нікого не здивуємо, якщо скажемо, що в 40 градусну (де ж її взяти) спеку необхідно пити якомога більше води. Причому робити це слід як до, під час, так і після тренування. При цьому необхідно стежити за своїм водно-соляним балансом, а то так і до судом недалеко.
Хто не встиг просушитися до спекотного літа - краще залиште спроби зробити це в той час, коли за вікном Батько-пекло. Процес терморегуляції крім усього іншого вимагає великої кількості енергії, а тому не змушуйте свій організм боротися зі спекою без її запасів.
На тренування одягайтеся тепліше. Не поспішайте крутити пальцем біля скроні і писати про те, які ми дебіли, який у нас дебільний канал і що взагалі дебіли все крім вас - єдиного і чудового, адже так вам мама говорила.
По-перше навряд чи ви зможете зробити на кого то позитивне (ми підкреслюємо) саме позитивне враження своїм голим пітним торсом в спортзалі, а по-друге сильно розігрівшись і пропотівши на тренуванні без одягу ви легко можете добитися того, що будь-який протяг або кондиціонер Продам вам поперек . Вона у вас ще не стріляла? Ви ще не ходили гордим конем - в сенсі буквою Г? Ну що ж, ми вас попереджали.
Звичайно не варто приходити в надмірно теплою толстовці - все добре в міру, досить буде футболки і не дуже коротких шортів.
Крім того в цей жаркий період можете крім усього іншого збільшити час між підходами. Орієнтуйтеся на дихання, пульс і загальне самопочуття.
На час перемкніть свій тренінг з силового і массонаборних на більш щадний режим. Знизьте робочі ваги приблизно на 20 відсотків. Це явище тимчасове і анітрохи не зашкодить загальному прогресу.
По можливості намагайтеся тренуватися в першій половині дня, коли температура дозволяє відчувати себе більш комфортно.
Час від часу на тренуванні можете виходити на вулицю, щоб дихати свіжим повітрям, так само рекомендується час від часу вмивати обличчя прохолодною водою.