Як терпіти голод, на дієтах
Можна їсти на ніч, і навіть потрібно, а ось голодувати не коштує.
За 1-2 години до сну що-небудь легке в самий раз. Обов'язково.
Я пробувала обидві схеми по харчуванню після фітнес- навантажень.
Чи не їла 2 години після трену протягом 5 місяців (включно це завжди практикувала коли худла), вага відмінно йшов, але тут також важливий загальний калораж за добу, і ІМТ був ого-го.
Далі вже як 6,5 місяців їм після тренування в обов'язковому порядку (і не тільки білково-вуглеводне), вага йде все одно, при тому що ІМТ біля нижньої межі норми.
Тому для схуднення без різниці.
Тут кожен підлаштовується під себе, можна і поїсти (есессно враховуючи добову норму калорій), але тоді організм витрачати глікоген за тренеровкой буде брати його з їжі С'едін після треніровкі.Логічно? Логічно. А коли ми робимо 2-годинне плато, ми даємо можливість йому харчуватися зі своїх запасів. Схуднення це не складний процес (я тут не розглядаю вольовий момент, а саме з біологічної точки зору) треба всього лише споживати менше, ніж витрачаєш. Але якщо серед дня поїсти на надцатьтищ калорій, то хоч 5 годин не їж, все одно одужаєш.
вага 113 роз'їла
Якщо поївши за 2 години до тренування ти відчуваєш голод-їж за 1.5 години або за годину) тобі твій організм сам підказує ж. На тренування треба йти бадьорою і повною сил. Якщо тренування силова-після неї треба протягом 40 хвилин щось білкове з'їсти. Тверду їжу після інтенсивної нагркзкі складно шлунку воспрінчть, так що краще білковий коктейль на воді. Це піде на відновлення м'язів іключітельно) якщо більше аеробного навантаження було, то краще ковтнути ізотоніки протягом 40 хвилин для відновлення водно-соляного балансу і рівня глікогену. Тренування в радість повинні бути, посли них має бути почуття легкості і бадьорості, втоми але не вимотанності, інакше це все тільки на шкоду
