Вирішіть, чого ви хочете. В першу чергу потрібно вирішити, чого саме ви ставите перед собою. Це відноситься до будь-якої моделі при постановці цілей. Узагальнювати на цьому етапі цілком нормально.
- Незалежно від того, чи є ваша мета довгостроковій або короткостроковій, більшість починає з загального уявлення про те, чого вони хочуть. Ви рухаєтеся від загального до конкретного, додаючи деталі і встановлюючи терміни. [1]
- Наприклад, первинною метою може бути бажання стати здоровішими. Тепер, знаючи це, у вас буде основа для створення більш конкретної мети.
Будьте конкретні. "Конкретність" (від англ. Specific) - це перша буква "S" по SMART. Набагато більше шансів досягти конкретної мети, ніж загальної. [2] [2] Отже, завдання на даному етапі полягає в тому, щоб перемістити свої думки з початкової стадії на щось більш конкретне.
- Багато в чому це питання визначення меж. Якщо повернутися до попереднього прикладу, то запитайте себе, що для вас означає "бути здоровіше"? Чи означає це, що потрібно робити більше фізичних вправ? Втратити вагу? Мати збалансований раціон харчування? Все перераховане є складовими здоров'я, і вам потрібно вибрати те, що ж насправді ви хочете робити.
Визначте коло учасників. Хороший спосіб переконатися, що ваша мета досить конкретна - це відповісти на 6 запитань: хто, що, де, коли, який і чому. Почніть із запитання: хто бере участь. [3]
- Якщо ваша мета - схуднути, то відповідь, ймовірно, буде - тільки ви самі. Але якісь цілі вимагає від вас попрацювати з іншими людьми.
Запитайте себе, чого ви хочете досягти. Це основне питання, що має відношення до мети, яку ви ставите перед собою. [4]
- Якщо ви хочете схуднути, то почніть з відповіді на питання "що", але будьте більш конкретні! На скільки кілограм ви сподіваєтеся схуднути?
Визначте місце, де це станеться. Визначте місце розташування, де ви будете прикладати зусилля, прагнучи до своєї мети. [5]
- Якщо ви хочете схуднути, ви можете позайматися на роботі (запланувавши прогулянку під час обідньої перерви), будинки (з використанням власного або додаткової ваги) або в тренажерному залі.
Визначтеся з вимогами і обмеженнями як складником процесу. [7] Іншими словами, що необхідно зробити, щоб досягти вашої мети? З якими перешкодами вам доведеться зіткнутися?
- Якщо ваша мета - схуднути, то до вимог можуть ставитися фізичні вправи і здорове харчування. До перешкодам ж - ваше небажання тренуватися або тяга до солодкого.
Поміркуйте про те, чому ви ставите цю мету. [8] Запишіть конкретні причини і вигоди від досягнення цієї мети. Розуміння "чому" може бути ключовим моментом в розумінні, чи дійсно ця мета задовольнить ваші бажання.
- Наприклад, уявіть собі, що ваша мета - втратити 20 кілограм. Ви поміркували над причиною і визначили, що сподіваєтеся таким чином стати більш популярним. Якщо ваша справжня мета - популярність, а не здоров'я, то ви могли б розглянути інші способи, як досягти цієї мети. Ви могли б, наприклад, попрацювати над такою якістю як комунікабельність, а не тільки зосереджуватися виключно на свою зовнішність.
Частина 2 з 5: Вимірність (M) Правити
Встановіть "критерії" для вимірювання результатів. Ваше завдання зараз полягає в тому, щоб створити критерії для досягнення успіху. Так буде простіше відслідковувати прогрес і зрозуміти, що ви вже досягли своєї мети.
- Критерії можуть бути кількісними (на основі числа) або наочними (на основі зображення певного результату). [9]
- Якщо можливо, доповніть поставлену мету конкретними цифрами. Завдяки цьому ви будете точно знати, відстаєте ви від графіка або все йде за планом.
- Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, ви могли б поставити кількісну мету, скажімо, 13 кілограм. Знаючи свій поточний вагу, вам буде простіше визначити, коли ви досягнете своєї мети. Наочна версія цієї мети може бути такою: "Я хочу зуміти надіти джинси, які носив п'ять років тому". У будь-якому випадку, мета буде вимірної.
Ставте собі питання, які допоможуть сфокусуватися. Ви можете задати собі ряд питань, щоб переконатися, що ваша мета максимально вимірна. До них відносяться:
- На скільки? Наприклад: "На скільки кілограм я сподіваюся схуднути?"
- Скільки? Наприклад: "Скільки разів на тиждень я хочу ходити в спортзал?"
- Як я дізнаюся, що досяг мети? [10] Чи буде це, коли ви встанете на ваги і побачите, що схудли на 13 кг? Або 20?
Відстежуйте і оцінюйте свій прогрес. Наявність вимірних цілей допомагає з легкістю визначити, чи робите ви успіхи.
- Наприклад, якщо ваша мета схуднути на 13 кг, а ви схудли на 8, то ви зрозумієте, що досягнення мети вже не за горами. Однак якщо пройшов місяць, а ви втратили всього лише півкілограма, то це може означати, що настав час змінити стратегію.
- Заведіть щоденник. Це відмінний спосіб відслідковувати зусилля, які ви докладаєте, результати, які стають помітні, і ваші почуття з приводу того, що відбувається. Поставте мету - приділяти записів щодня по 15 хвилин. Так ви будете бачити реальну картину того, що відбувається, а також менше переживати через те, що робите недостатньо. [11]
Частина 3 з 5: Досяжність (A) Правити
Оцініть рівень своєї зацікавленості. Навіть якщо мета теоретично досяжна, ви повинні бути зацікавлені в тому, щоб докладати зусиль, необхідні для її досягнення. Задайте собі наступні питання:
- Чи готові ви з самовіддачею досягати своєї мети?
- Чи готові ви кардинально змінити або, по крайней мере, підкоригувати деякі аспекти свого життя?
- Якщо немає, то чи готові ви прагнути до більш досяжною мети?
- Ваша мета і рівень вашої зацікавленості повинні збігатися. [13] Ви можете прийти до висновку, що для початку зможете потерти тільки 9 кг, а 20 кг поки недосяжна для вас мета. Будьте чесні з собою з приводу зусиль, які ви готові прикладати.
Виберіть тимчасові рамки. Це означає, що у мети повинен бути крайній термін або дата, на яку призначено її досягнення.
- Тимчасові рамки допоможуть не тільки встановити план конкретних дій, необхідних для досягнення цієї мети, а й допоможуть його дотримуватися. Мета перестане бути туманною, її досягнення не буде відкладено на невизначений час, як це іноді буває при постановці цілей. [17]
- Якщо не визначені терміни, то немає внутрішнього спонукання досягти мета, тому вона часто відсувається на задній план.
Встановіть цільові орієнтири. Якщо ваша мета довгострокова, то її варто розбити на більш дрібні цілі. Так ви зможете відслідковувати своє просування до основної мети завдяки проміжним досягненням. [18]
- Наприклад, якщо ваша мета - втратити 9 кілограм протягом наступних 5 місяців, то ви могли б встановити орієнтовну мета - втрачати приблизно півкілограма на тиждень. Це послужить стимулом систематично прикладати зусилля, що набагато легше, ніж намагатися лізти зі шкіри геть, щоб схуднути за пару місяців. Ви можете завантажити програму, що відстежує денний раціон і фізичні вправи, щоб кожен день вживати заходів, необхідні для досягнення вашої мети. До того ж, якщо виявиться, що вона вам не по плечу, ви завжди зможете зупинитися і переглянути свою мету, щоб зробити її більш досяжною.
Орієнтуйтеся на короткострокові і довгострокові цілі. Послідовне просування до мети означає спостереження одним оком за справжнім, а іншим за майбутньому. В рамках встановлених тимчасових термінів ви можете запитати себе:
- Що я можу зробити для досягнення своєї мети сьогодні? Якщо мета - скинути 9 кілограм за п'ять місяців, то в якості однієї з щоденних цілей могли б бути фізичні вправи по 30 хвилин. Іншою метою може бути перехід на корисні закуски, фрукти і горіхи замість картопляних чіпсів.
- Що я можу зробити для досягнення своєї мети протягом найближчих 3-х тижнів? Тут ви могли б скласти детальний план харчування або графік тренувань.
- Що я можу зробити для досягнення своєї мети в майбутньому? Тут потрібно приділити увагу тому, щоб не набирати зайву вагу. Зробіть акцент на розвитку навичок, які сприяють здоровому харчуванню й активному способу життя протягом тривалого часу. Наприклад, ви б могли обдумати варіант, щоб записатися в тренажерний зал або спортивну команду.
Схожі статті
