Як стати моржем
Вчора багато кримчан вирушили на пляж, щоб зануритися в море - на Водохреще вода вважається цілющою. Втім, серед жителів півострова є і такі, хто купається в зимовому морі регулярно. Тим, хто хотів би поповнити ряди моржів, потрібно знати про деякі життєво важливі правила зимового купання
Чи не для вогненних
Благотворний ефект купання в крижаній воді пов'язаний з тим, що через низьку температури і викликаного нею стресу наднирники викидають в кров велику дозу антистресових гормонів. Ці гормони пригнічують запалення, тонізують судини, знеболюють. Однак якщо організм ослаблений, то використання такого допінгу може нашкодити. Дія гормонів надниркових залоз триває не довше двох днів. Після чого, навпаки, виникає їх дефіцит - і в цей час ті, у кого слабке здоров'я, ризикують підхопити будь-яку інфекцію. До речі, саме тому у багатьох початківців моржів спочатку загострюється герпес.
• хронічні захворювання нирок: можуть загостритися цистит, нефрит;
• цукровий діабет: гормони надниркових залоз підвищують рівень цукру;
• гіпертонія, стенокардія: підвищується тиск, можна спровокувати криз, інфаркт, інсульт;
• аритмія: підвищується частота серцевих скорочень;
• бронхо-легеневі захворювання: мо-же розвинутися пневмонія;
• вагітність: можуть виникнути сутички.
Є у моржування і ще один підводний камінь. Якщо людина регулярно занурюється в холодну воду, то його організм звикає до гормональних викидів і постійно вимагає нову дозу. Тобто моржування викликає своєрідну залежність. Тому припинення занять може позначитися на настрої і на деякий час увігнати людини в тугу.
І нарешті, хочете вірте, хочете ні, але астрологи запевняють, що моржуванням можна займатися вогненним знакам зодіаку, тобто Овнам, Левам і Стрільцям.
Готовність № 1
Якщо всі перераховані вище протипоказання не мають до вас ніякого відношення і ви твердо вирішили стати моржем, візьміть на озброєння наступні поради:
1. Вирушаючи зануритися в зимовий море, правильно одягніться. Взуття та одяг повинні бути такими, щоб їх можна було швидко зняти і надіти. Тобто застібки повинні бути типу блискавки або взагалі бути відсутнім. Ґудзики і шнурки вкрай небажані. Крім того, візьміть килимок. На ньому ви будете стояти, витираючись і переодягаючись.
2. Не йдіть голодним. Прийнята вами їжа піде на обігрів тіла і дасть енергію, щоб перенести холодової стрес. Але поїсти потрібно не прямо перед купанням, а за годину-дві до нього. Для підвищення власної морозостійкості можна з'їсти ще і столову ложку риб'ячого жиру з скибочкою добре посоленного чорного хліба. А ось алкоголь перед зануренням краще не пити - це тільки посприяє швидкому переохолодженню і дасть зайве навантаження на серце.
3. Якщо ви новачок, то заходити в воду краще оголеним - менше ризик переохолодитися.
4. Заходьте у воду розігрітим і поступово. Так легше переносити холод. Для розігріву перед купанням можна кілька хвилин побігати, поприседать. Заходьте у воду не поспішаючи, в середньому темпі: якщо повільно, можна встигнути замерзнути, а якщо швидко, то може підскочити тиск. Якщо від холодної води перехоплює дух, то, зайшовши по коліна, обполосніть водою обличчя - це підготує організм до повного занурення.
5. В середньому досить перебувати у воді 10 секунд - якраз встигнете тричі зануритися, як належить за традицією. Вискочивши, швидко розітріть, одягніться - і в тепло!
6. Дуже важливий психологічний настрій. Якщо не впевнені, боїтеся - не варто йти в крижану воду: страх, помножений на температурний стрес, може не активізувати, а послабити імунітет.
п'ять міфів
Міф 1. Моржі ніколи не хворіють. Хворіють, але набагато рідше неморжей.
Міф 2. Моржування розвиває мускулатуру. Моржування покращує роботу багатьох систем організму, але на обсяг м'язів ніяк не впливає.
Міф 3. Цей морж обов'язково занурюється в воду з головою. Початківцям моржам пірнати з головою не можна ні в якому разі - це може викликати переохолодження. Такий екстрим можуть дозволити собі тільки досвідчені моржі.
Міф 4. Моржування можливо тільки взимку в ополонці. За силою холодового впливу вода з температурою + 4 + 8 градусів близька до крижаної, тому для моржування ополонку і мороз не обов'язкові, моржувати можна і восени, і навесні.
Міф 5. Перш ніж приступити до моржування, треба загартовуватися, приймаючи холодний душ. У більшості випадків можна обійтися без цього, просто для перших занять моржуванням потрібно вибрати відносно теплу безвітряну погоду і до межі скоротити час перебування у воді.
Деякі наївно вважають, що ходіння взимку без шапки - це теж загартовування те саме моржування. Насправді локальне переохолодження окремих частин організму загартовуванням не є і корисного ефекту не має. Так, переохолодження голови може привести до спазмів судин. Що, в свою чергу, може стати причиною головних болів і стрибків артеріального тиску. Крім того, переохолодження голови сприяє появі лупи і випадання волосся. Чи шкідливо ходити в мороз і без рукавичок або рукавиць - від переохолодження не тільки псується шкіра на руках, але і страждають суглоби (це може привести до їх запалення).
Йонас Ігнатоніс, головний терапевт МОЗ Криму:
- Загартовування холодною водою - це нормальний процес для зміцнення імунної системи. Однак є одне "але": його ефект короткочасний, і це вже точно доведено наукою. Тобто поки людина гартується, його імунітет досить сильний, хворіє він рідко; припиняє ці заняття - і все йде.
Крім того, до загартовування може бути дуже багато протипоказань, тому тут потрібен дуже обережний, індивідуальний підхід. Так що, перш ніж почати загартовуватися, обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
